Αποκατάσταση μετά την προπόνηση
Χαλάρωσε και ανάκτησε με καθοδηγούμενες διατάσεις μετά την προπόνηση.
Τα λεπτά μετά την προπόνηση είναι καλή στιγμή να χαμηλώσεις σταδιακά την ένταση και να κινήσεις τις περιοχές που μόλις δούλεψες σε πιο ήρεμο εύρος. Το Φλέξορ συγκεντρώνει ρουτίνες cool-down και αποκατάστασης που μπορείς να ταιριάξεις στη δραστηριότητά σου, τον χρόνο που έχεις και πώς ένιωσε η συνεδρία σου, ώστε το καλό τελείωμα να γίνει μέρος της προπόνησης παρά εκ των υστέρων σκέψη.
Αποκλιμάκωσε σταδιακά
Χαμήλωσε πρώτα την ένταση και μετά πιο αργές διατάσεις για να τελειώσεις.
Ταίριαξε τη συνεδρία
Επιλογές αποκατάστασης κάτω σώματος, πάνω σώματος ή ολόκληρου σώματος.
Οποιοδήποτε χρονικό πλαίσιο
Γρήγορο reset ή μακρύτερη ροή ημέρας αποκατάστασης.
Καθοδήγηση σε όλη τη διαδρομή
Βήματα με σειρά, χρονισμός και οδηγίες ώστε να χαλαρώσεις μέσα σε αυτή.
Σε τι χρησιμεύει ένα cool-down
Ένα cool-down είναι σταδιακό βήμα κάτω από την προσπάθεια: χαμηλώνεις τον ρυθμό, αφήνεις την αναπνοή να ηρεμήσει και κινείς τις περιοχές που προπόνησες σε άνετο εύρος. Είναι πιο ήρεμο αντίστοιχο ενός ζεστάματος παρά σκληρή προπόνηση από μόνη της και είναι φυσική στιγμή να αφιερώσεις λίγα λεπτά σε διατάσεις όσο είσαι ακόμα ζεστός.
Η αποκατάσταση είναι γενική κίνηση ευεξίας, όχι θεραπεία για πόνο ή ιατρική θεραπεία. Μπορεί να νιώθει καλά και να σε βοηθά να τελειώσεις μια συνεδρία ήρεμα· δεν επισκευάζει τραυματισμούς ούτε αντικαθιστά ξεκούραση, ύπνο και λογική προπόνηση.
Διάλεξε συνεδρία αποκατάστασης που ταιριάζει στην προπόνηση
Το πιο χρήσιμο cool-down αντανακλά ό,τι μόλις έκανες. Το Φλέξορ κρατά τις ρουτίνες cool-down και αποκατάστασης διακριτές από τα ζεστάματα ώστε να διαλέγεις κάτι πραγματικά πιο αργό για μετά, εστιασμένο στις περιοχές που δούλεψαν πιο σκληρά.
- Μετά από πόδια ή τρέξιμο: flush κάτω σώματος για ισχία, οπίσθιους μηριαίους και γαστροκνήμιους.
- Μετά από προπόνηση πάνω σώματος: ώμοι, στήθος και άνω πλάτη.
- Μετά από συνεδρία ολόκληρου σώματος: απελευθέρωση ολόκληρου σώματος για να τελειώσεις.
- Σε μέρα ξεκούρασης: ήπια ροή ημέρας κινητικότητας για να συνεχίσεις να κινείσαι.
Στο Φλέξορ: Συνεδρίες προσανατολισμένες στην αποκατάσταση μετά τη δραστηριότητα.
Ολοκληρώστε τη συνεδρία ήρεμα.
Καθοδηγούμενες αποθεραπείες και ρουτίνες αποκατάστασης για τις περιοχές που μόλις δουλέψατε.
Πώς το Φλέξορ στηρίζει την αποκατάσταση
Φίλτραρε κατά cool-down ή αποκατάσταση, διάλεξε περιοχή και λεπτά που έχεις και ακολούθησε τα βήματα με σειρά, χρονισμό και ήρεμες οδηγίες. Επειδή οι βασικές ρουτίνες, η βιβλιοθήκη και ο player δουλεύουν offline, μπορείς να κάνεις cool-down στο γυμναστήριο ή σε πάρκο χωρίς σύνδεση. Οι ημερήσιες προτάσεις μπορούν να προτείνουν συνεδρία αποκατάστασης όταν η πρόσφατη δραστηριότητά σου ήταν έντονη.
Κράτα τα πάντα σε άνετο εύρος, ειδικά όταν είσαι κουρασμένος. Το Φλέξορ καθοδηγεί την ακολουθία· εσύ αποφασίζεις πόσο μακριά να κινηθείς και σταματάς αν κάτι προκαλεί πόνο ή ανησυχητικά συμπτώματα.
Αποκατάσταση και οι περιοχές που προπόνησες
Όταν θέλεις να εστιάσεις σε μια περιοχή μετά την προπόνηση, οι οδηγοί περιοχών σώματος πάνε πιο βαθιά από ένα γενικό cool-down. Τα ισχία, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γαστροκνήμιοι συχνά χρειάζονται προσοχή μετά από συνεδρίες ποδιών ή τρεξίματος, ενώ οι ώμοι και η άνω πλάτη ανταποκρίνονται σε δουλειά πίεσης και έλξης. Χρησιμοποίησε ρουτίνα αποκατάστασης για να τελειώσεις τη συνεδρία και μετά οδηγό περιοχής σώματος όταν μια συγκεκριμένη περιοχή χρειάζεται περισσότερο.
Πηγές και περαιτέρω ανάγνωση
Αυτές οι ανεξάρτητες πηγές υποστηρίζουν τη γενική καθοδήγηση αυτής της σελίδας. Δεν εγκρίνουν το Φλέξορ.
Με μια ματιά
- Στόχος
- Αποθεραπευτείτε και ανακάμψτε μετά την προπόνηση
- Χρονισμός
- Μετά την πιο σκληρή προσπάθεια, όσο είστε ακόμη ζεστοί
- Ταίριασμα
- Κάτω σώμα, άνω σώμα ή όλο το σώμα
- Όχι για
- Θεραπεία πόνου ή αντικατάσταση ξεκούρασης
Από πού να ξεκινήσεις
Μόλις προπονήσατε πόδια ή τρέξατε
Τρέξτε ένα «flush» κάτω σώματος για γοφούς, οπίσθιους μηριαίους και γάμπες.
Μόλις κάνατε εργασία άνω σώματος
Αποθεραπεύστε τους ώμους, το στήθος και την άνω πλάτη.
Είναι ημέρα ξεκούρασης
Επιλέξτε αντ’ αυτού μια απαλή ροή ημέρας κινητικότητας.
Μια υπενθύμιση αποκατάστασης μετά από έντονη προπόνηση
Οι πρόσφατες συνεδρίες σας ήταν απαιτητικές. Το Φλέξορ χρησιμοποιεί τους στόχους, τις περιοχές εστίασης, τον διαθέσιμο χρόνο και την πρόσφατη δραστηριότητά σας για να προτείνει πιο ήρεμη συνεδρία αποκατάστασης όταν η προπόνησή σας ήταν έντονη. Δεν σαρώνει ποτέ το σώμα σας ούτε αξιολογεί πώς κινηθήκατε.
Δες πώς λειτουργούν οι καθημερινές προτάσειςΑσφάλεια και όρια
- Γενική κίνηση ευεξίας, όχι θεραπεία πόνου ή ιατρική θεραπεία.
- Κρατήστε τα πάντα σε άνετο εύρος, ειδικά όταν είστε κουρασμένοι.
- Σταματήστε και ζητήστε συμβουλή αν μια κίνηση προκαλεί πόνο ή ανησυχητικά συμπτώματα.
Το Φλέξορ δεν αξιολογεί την κίνησή σας ούτε επιδιορθώνει τραυματισμούς και δεν υποκαθιστά συμβουλή από κατάλληλο επαγγελματία.
Διαβάστε την πλήρη δήλωση αποποίησης ευεξίαςΣχετικές ρουτίνες
Δείτε καθοδηγούμενες συνεδρίες Φλέξορ που ταιριάζουν με αυτή τη σελίδα και ανοίξτε οποιαδήποτε ρουτίνα για βήματα και οδηγίες.
Εξερευνήστε σχετικές περιοχές σώματος
Βαθύνετε σε μία περιοχή με τις δικές της ασκήσεις, ρουτίνες και καθοδήγηση.
Συχνές ερωτήσεις
Συχνές ερωτήσεις
Πρέπει να κάνω διατάσεις αμέσως μετά την προπόνηση;
Ένα cool-down συνήθως δουλεύει καλύτερα μόλις η πιο σκληρή προσπάθεια τελειώσει και ο ρυθμός σου έχει κατέβει, ενώ οι μύες είναι ακόμα ζεστοί. Χαμήλωσε πρώτα την ένταση, άφησε την αναπνοή να ηρεμήσει και μετά κίνησε τις περιοχές που προπόνησες σε άνετο εύρος. Κράτα το πιο ήρεμο από την ίδια τη συνεδρία και απόφυγε να ζορίζεις τελικά εύρη όταν είσαι κουρασμένος. Το Φλέξορ χωρίζει τις ρουτίνες cool-down και αποκατάστασης από τα ζεστάματα ώστε να διαλέγεις μία σχεδιασμένη για μετά.
Αποτρέπουν οι διατάσεις τον μυϊκό πόνο;
Οι διατάσεις μετά την άσκηση μπορεί να νιώθουν καλά και να σε βοηθούν να τελειώσεις μια συνεδρία ήρεμα, αλλά δεν αφαιρούν αξιόπιστα τον πόνο και το Φλέξορ δεν κάνει τέτοιον ισχυρισμό. Ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος είναι κανονική αντίδραση στην προπόνηση που μαλακώνει με τον χρόνο, ήπια κίνηση, ξεκούραση και λογική πρόοδο. Θεώρησε τις ρουτίνες αποκατάστασης ευχάριστη κίνηση χαμηλής έντασης παρά λύση και προσάρμοσε το φορτίο προπόνησης αν ο πόνος είναι συχνός, σοβαρός ή παρεμβαίνει στην καθημερινή δραστηριότητα.
Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα σε cool-down και αποκατάσταση;
Ένα cool-down είναι η σταδιακή αποκλιμάκωση αμέσως μετά από συνεδρία: χαμηλώνεις ένταση και κάνεις διατάσεις στις περιοχές που δούλεψες όσο είσαι ακόμα ζεστός. Η αποκατάσταση είναι ευρύτερη και μπορεί να συμβεί αργότερα ή σε μέρες ξεκούρασης, χρησιμοποιώντας ήπια κινητικότητα για να συνεχίσεις να κινείσαι ανάμεσα σε πιο σκληρές συνεδρίες. Το Φλέξορ προσφέρει και τα δύο, ώστε να μπορείς να τελειώσεις προπόνηση με εστιασμένο cool-down και να χρησιμοποιήσεις ελαφρύτερη ροή αποκατάστασης σε μέρες που θέλεις να κινηθείς χωρίς να προπονηθείς σκληρά.
Μπορώ να κάνω αποκατάσταση σε μέρα ξεκούρασης με το Φλέξορ;
Ναι. Οι μέρες ξεκούρασης είναι καλή στιγμή για ήπια κίνηση χαμηλής έντασης και το Φλέξορ περιλαμβάνει ρουτίνες αποκατάστασης και ημέρας κινητικότητας φτιαγμένες ακριβώς γι’ αυτό. Διάλεξε πιο ήρεμη συνεδρία, κράτα το εύρος άνετο και άφησέ το να είναι πραγματικά εύκολο παρά κρυφή προπόνηση. Οι ημερήσιες προτάσεις μπορούν να προτείνουν ελαφρύτερη επιλογή μετά από έντονη προπόνηση. Όπως πάντα, αυτό είναι γενική κίνηση ευεξίας, οπότε σταμάτα αν κάτι προκαλεί πόνο ή ανησυχητικά συμπτώματα.
Συνεχίστε την εξερεύνηση
Περισσότεροι οδηγοί για διατάσεις, κινητικότητα, ρουτίνες και λειτουργίες του Φλέξορ.
Διατάσεις ανά δραστηριότητα
Διατάσεις και κινητικότητα, ταιριασμένες στη δραστηριότητά σου.
Βρες καθοδηγούμενες ρουτίνες ζεστάματος, κινητικότητας και αποκατάστασης του Φλέξορ οργανωμένες ανά δραστηριότητα, από τ...
Διαβάστε περισσότερα
Κινητικότητα για fitness και καθημερινή κίνηση (κινητικότητα)
Χτίσε ελεγχόμενη, χρήσιμη κίνηση—μία σύντομη καθοδηγούμενη συνεδρία τη φορά.
Βελτίωσε την κινητικότητα με καθοδηγούμενες ρουτίνες, παρακολούθηση προόδου και εξατομικευμένες ημερήσιες προτάσεις σχεδ...
Διαβάστε περισσότερα Φλέξορ για σένα
Διατάσεις και κινητικότητα, ταιριασμένες στον τρόπο που ζεις.
Βρες καθοδηγούμενες ρουτίνες διατάσεων και κινητικότητας του Φλέξορ διαμορφωμένες για εργαζόμενους γραφείου, ηλικιωμένου...
Διαβάστε περισσότερα Επιλογέας ρουτίνας
Διάλεξε ρουτίνα διατάσεων ή κινητικότητας με βάση τι χρειάζεσαι τώρα.
Διάλεξε ρουτίνα Φλέξορ για πρωινά, διαλείμματα γραφείου, ζεστάματα προπόνησης, cool-down, ευλυγισία, κινητικότητα, αποκα...
Διαβάστε περισσότερα
