Διατάσεις γραφείου
Σπάσε τη μέρα στη δουλειά με σύντομες, καθοδηγούμενες διατάσεις γραφείου.
Οι μεγάλες περίοδοι μπροστά στην οθόνη αφήνουν τον αυχένα, τους ώμους, την πλάτη, το ισχίο και τους καρπούς να νιώθουν «κολλημένοι». Οι διατάσεις γραφείου είναι απλώς η συνήθεια να αλλάζεις στάση και να κινείς αυτές τις περιοχές σε άνετο εύρος κάθε μία ή δύο ώρες. Το Φλέξορ το μετατρέπει σε σύντομες καθοδηγούμενες συνεδρίες που ξεκινάς ανάμεσα στις εργασίες, χωρίς να φύγεις από τον χώρο εργασίας σου.
Δύο έως δέκα λεπτά
Μικροδιαλείμματα ανάμεσα σε συναντήσεις ή μεγαλύτερη επαναφορά στο μεσημέρι.
Συχνές περιοχές γραφείου
Αυχένας, ώμοι, άνω πλάτη, ισχίο και καρποί σε ένα μέρος.
Καθιστός ή όρθιος
Επιλογές που δουλεύουν στο γραφείο, στην καρέκλα ή δίπλα της.
Υπενθυμίσεις που βοηθούν
Θύμισε στον εαυτό σου να κινηθεί πριν χτιστεί η ακαμψία.
Τι πραγματικά βοηθούν οι διατάσεις γραφείου
Το κάθισμα για ώρες δεν είναι επιβλαβές λόγω μίας κακής στάσης· είναι η έλλειψη ποικιλίας κίνησης που τείνει να κάνει τον αυχένα, τους ώμους και το ισχίο να νιώθουν σφιγμένα. Οι διατάσεις γραφείου έχουν να κάνουν με τη διακοπή μεγάλων στατικών περιόδων, όχι με το κράτημα τέλειας θέσης. Μια σύντομη, ελεγχόμενη ακολουθία δίνει σε αυτές τις περιοχές αλλαγή θέσης και λίγο περισσότερο εύρος πριν επιστρέψεις στη δουλειά.
Αυτό είναι γενική κίνηση για άνεση και συνήθεια, όχι θεραπεία για συγκεκριμένη κατάσταση. Αν η δυσφορία είναι επίμονη, επιδεινώνεται ή ασυνήθιστη, αξίζει σωστή αξιολόγηση και όχι άλλη διάταση.
Ένας πρακτικός τρόπος να το χωρέσεις στη μέρα
Η καλύτερη ρουτίνα γραφείου είναι αυτή που θα επαναλαμβάνεις πραγματικά. Αντί για μία μεγάλη συνεδρία, οι περισσότεροι τα καταφέρνουν καλύτερα με σύντομα διαλείμματα στη διάρκεια της μέρας, προσαρμοσμένα στο πώς νιώθουν και στον χρόνο ανάμεσα στις εργασίες.
- Μεσημέρι πρωινού: δίλεπτη επαναφορά αυχένα και ώμων ανάμεσα σε κλήσεις.
- Μεσημεριανό: μεγαλύτερη ακολουθία άνω σώματος και ισχίο μακριά από την οθόνη.
- Μεσημέρι απογεύματος: γρήγορο όρθιο διάλειμμα κινητικότητας για αλλαγή θέσης.
- Τέλος μέρας: πιο αργό ξεζέσταμα για χαλάρωση μετά το κάθισμα.
Στο Φλέξορ: Σύντομη κινητικότητα αυχένα που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο.
Επαναφορά ανάμεσα σε μπλοκ χρόνου οθόνης.
Σύντομες ακολουθίες φιλικές για το γραφείο για ισχία, αυχένα και άνω πλάτη.
Πώς το Φλέξορ κρατάει τη συνήθεια γραφείου
Άνοιξε το Φλέξορ, φίλτραρε με εστίαση γραφείου, αυχένα, ώμου ή άνω σώματος και τα λεπτά που έχεις, μετά ακολούθησε τα βήματα με χρονισμό και οδηγίες. Οι υπενθυμίσεις μπορούν να προτρέψουν διάλειμμα πριν χτιστεί η ακαμψία και οι ημερήσιες προτάσεις κρατούν τις συνεδρίες ποικίλες αντί να επαναλαμβάνεις την ίδια περιοχή κάθε φορά.
Ό,τι χρειάζεσαι για διάλειμμα γραφείου δουλεύει offline, οπότε μια χαμένη σύνδεση στο γραφείο δεν σταματά τη συνεδρία. Το Φλέξορ δεν σαρώνει το σώμα σου ούτε κρίνει τη στάση σου· εσύ επιλέγεις το εύρος και τον ρυθμό που νιώθεις σωστά.
Διατάσεις γραφείου και οι περιοχές που αγγίζουν
Επειδή η δουλειά γραφείου φορτίζει πολλές περιοχές μαζί, βοηθάει να ξέρεις ποιοι οδηγοί περιοχών σώματος πηγαίνουν βαθύτερα. Ο αυχένας και οι ώμοι κουβαλούν ένταση από οθόνη και ποντίκι· το ισχίο και η κάτω μέση προσαρμόζονται στο παρατεταμένο κάθισμα· οι καρποί και οι πήχεις αντιδρούν στη δακτυλογράφηση. Χρησιμοποίησε τις συνεδρίες γραφείου για γρήγορη επαναφορά όλου του σώματος και τους οδηγούς περιοχών όταν θέλεις εστίαση.
Πηγές και περαιτέρω ανάγνωση
Αυτές οι ανεξάρτητες πηγές υποστηρίζουν τη γενική καθοδήγηση αυτής της σελίδας. Δεν εγκρίνουν το Φλέξορ.
Με μια ματιά
- Στόχος
- Σπάστε την εργάσιμη μέρα με κίνηση
- Διάρκεια συνεδρίας
- Δύο έως δέκα λεπτά
- Περιοχές εστίασης
- Αυχένας, ώμοι, άνω πλάτη, γοφοί, καρποί
- Πλαίσιο
- Καθιστοί ή όρθιοι στο γραφείο
Από πού να ξεκινήσεις
Έχετε δύο λεπτά μεταξύ κλήσεων
Τρέξτε μια γρήγορη επαναφορά αυχένα και ώμων.
Έχετε πλήρες διάλειμμα μεσημεριανού
Κάντε μια μεγαλύτερη ακολουθία άνω σώματος και γοφών μακριά από την οθόνη.
Θέλετε όλο το προϊόν για ζωή γραφείου
Δείτε τη σελίδα κοινού desk-workers.
Επιλογές που κρατούν τα διαλείμματα γραφείου ποικίλα
Αν αφεθεί στη συνήθεια, οι περισσότεροι διατείνουν τον ίδιο αυχένα και τους ίδιους ώμους κάθε φορά. Το Φλέξορ χρησιμοποιεί τις περιοχές εστίασης, τον διαθέσιμο χρόνο και τις πρόσφατες συνεδρίες σας για να εναλλάσσει όσα προτείνει, ώστε περισσότερο σώμα να παίρνει σειρά μέσα στην ημέρα. Δεν σαρώνει ποτέ το σώμα σας ούτε κρίνει τη στάση σας.
Δες πώς λειτουργούν οι καθημερινές προτάσειςΑσφάλεια και όρια
- Γενική κίνηση για άνεση και συνήθεια, όχι θεραπεία για πάθηση.
- Κρατήστε κάθε διάλειμμα άνετο και μην πιέζετε ποτέ μια θέση.
- Ζητήστε κατάλληλη αξιολόγηση για επίμονη, επιδεινούμενη ή ασυνήθιστη δυσφορία.
Το Φλέξορ δεν αξιολογεί τη στάση ή την κίνησή σας και δεν υποκαθιστά συμβουλή από κατάλληλο επαγγελματία.
Διαβάστε την πλήρη δήλωση αποποίησης ευεξίαςΣχετικές ρουτίνες
Δείτε καθοδηγούμενες συνεδρίες Φλέξορ που ταιριάζουν με αυτή τη σελίδα και ανοίξτε οποιαδήποτε ρουτίνα για βήματα και οδηγίες.
Εξερευνήστε σχετικές περιοχές σώματος
Βαθύνετε σε μία περιοχή με τις δικές της ασκήσεις, ρουτίνες και καθοδήγηση.
Συχνές ερωτήσεις
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο συχνά πρέπει να κάνω διατάσεις στο γραφείο;
Δεν υπάρχει ένας κανόνας, αλλά το να σπάς τις μεγάλες στατικές περιόδους μετράει περισσότερο από οποιοδήποτε ακριβές πρόγραμμα. Πολλοί βρίσκουν ότι ένα σύντομο διάλειμμα κίνησης περίπου κάθε ώρα κρατάει τον αυχένα, τους ώμους και το ισχίο λιγότερο «κολλημένα». Προσάρμοσε τη συχνότητα στο πώς νιώθεις και στον χρόνο που έχεις, κράτα κάθε διάλειμμα άνετο και χρησιμοποίησε τις υπενθυμίσεις του Φλέξορ αν τείνεις να ξεχνάς όταν η δουλειά απορροφά την προσοχή σου.
Μπορώ να κάνω αυτές τις διατάσεις γραφείου καθιστός;
Πολλές κινήσεις γραφείου δουλεύουν καθιστός και το Φλέξορ περιλαμβάνει συνεδρίες σχεδιασμένες να μένουν στην καρέκλα για αυχένα, ώμους, άνω σώμα και καρπούς. Ορισμένες ακολουθίες προσθέτουν βήματα όρθια για το ισχίο και τα πόδια, χρησιμοποιώντας την καρέκλα ή τον τοίχο για στήριξη. Μην υποθέτεις ότι κάθε όρθια κίνηση έχει ασφαλή καθιστή εκδοχή· αν το να σταθείς δεν είναι κατάλληλο, διάλεξε μια ρουτίνα φτιαγμένη να μένει καθιστή και κράτα την καρέκλα σταθερή καθ’ όλη τη διάρκεια.
Θα διορθώσουν οι διατάσεις γραφείου τη στάση μου;
Καμία ρουτίνα δεν μπορεί να εγγυηθεί αλλαγή στάσης ή να εντοπίσει γιατί μια περιοχή νιώθει άβολα. Οι διατάσεις γραφείου σε βοηθούν να ποικίλλεις τη θέση και να κινείσαι τακτικά μετά το κάθισμα, αντί να κρατάς μία υποτιθέμενα τέλεια στάση όλη μέρα. Ρύθμισε ξεχωριστά τον χώρο εργασίας όπου αυτό βοηθά, κάνε συχνά διαλείμματα κίνησης και ζήτησε κατάλληλη αξιολόγηση όταν η δυσφορία είναι επίμονη, επιδεινώνεται ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, αντί να βασίζεσαι μόνο στις διατάσεις.
Πώς διαφέρει αυτό από τη σελίδα desk-workers;
Αυτή η σελίδα είναι στόχος: η πρακτική συνήθεια διατάσεις στη διάρκεια μιας εργάσιμης μέρας, χρήσιμη σε όποιον κάθεται πολύ. Η σελίδα κοινού desk-workers καλύπτει ολόκληρο το προϊόν Φλέξορ για αυτή την ομάδα, συμπεριλαμβανομένων υπενθυμίσεων, πλάνων και πώς η εξατομίκευση ταιριάζει σε μια ρουτίνα εργασίας. Ξεκίνα εδώ αν θέλεις την ίδια την κίνηση και επισκέψου τον οδηγό κοινού αν θέλεις να δεις πώς η εφαρμογή στηρίζει ευρύτερα τη ζωή στο γραφείο.
Συνεχίστε την εξερεύνηση
Περισσότεροι οδηγοί για διατάσεις, κινητικότητα, ρουτίνες και λειτουργίες του Φλέξορ.
Φλέξορ για εργαζόμενους γραφείου
Διατάσεις και κινητικότητα χτισμένες γύρω από μια εργάσιμη μέρα στο γραφείο.
Χρησιμοποίησε σύντομες καθοδηγούμενες συνεδρίες για συχνές περιοχές εστίασης στη δουλειά γραφείου, με υπενθυμίσεις και π...
Διαβάστε περισσότερα Φλέξορ για σένα
Διατάσεις και κινητικότητα, ταιριασμένες στον τρόπο που ζεις.
Βρες καθοδηγούμενες ρουτίνες διατάσεων και κινητικότητας του Φλέξορ διαμορφωμένες για εργαζόμενους γραφείου, ηλικιωμένου...
Διαβάστε περισσότερα Κινητικότητα για fitness και καθημερινή κίνηση (κινητικότητα)
Χτίσε ελεγχόμενη, χρήσιμη κίνηση—μία σύντομη καθοδηγούμενη συνεδρία τη φορά.
Βελτίωσε την κινητικότητα με καθοδηγούμενες ρουτίνες, παρακολούθηση προόδου και εξατομικευμένες ημερήσιες προτάσεις σχεδ...
Διαβάστε περισσότερα Επιλογέας ρουτίνας
Διάλεξε ρουτίνα διατάσεων ή κινητικότητας με βάση τι χρειάζεσαι τώρα.
Διάλεξε ρουτίνα Φλέξορ για πρωινά, διαλείμματα γραφείου, ζεστάματα προπόνησης, cool-down, ευλυγισία, κινητικότητα, αποκα...
Διαβάστε περισσότερα
