Vücut bölgeleri
Ön Kollar
Kavramayı, bilek hareketini ve dirsek stabilitesini kontrol eden ön kol kasları.
6 egzersiz 3 rutin
Ön Kollar için egzersizler
Ön Kollar için rutinler
-
11 dk Orta SeviyeBilek Dostu Mobilite
11 hareketlik, düşük baskılı bir üst vücut akışı — bileklere ağır yük binmeden Ters Plank, Kartal Kolları ve Duvarda Aşağı Bakan Köpek.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 dk BaşlangıçDirsek ve El Rahatlama Akışı
11 hareketlik bir kol rahatlama akışı — dirseklerden parmaklara sinir kaydırma ve yumuşak doku mobilitesi.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 dk BaşlangıçÖn Kol Rahatlatma
11 hareketlik bir ön kol ve bilek rahatlatma akışı — klavye ve kavrama yorgunluğu için "Bilek Fleksiyonu", "Bilek Ekstansiyonu" ve "Ön Kol Esnemesi".
-
-
-
-
-
- +6
-