Nasıl yardımcı olabiliriz?

Flexor; evde, işte veya antrenman çevresinde düzenli kullanım için tasarlanmış, iPhone ve Android'e yönelik ücretsiz bir esneme, esneklik, mobilite ve güçlendirme egzersizi uygulamasıdır. İndir ve hemen başla: Flexor hesabı, ad, e-posta adresi ya da başka bir kişisel profil gerekmez. İçinde 100 hazır rutin, vücut bölgesine ve zorluğa göre gezinme, çok günlü planlar, kendi oluşturduğun rutinler, favoriler, hatırlatıcılar, paylaşım, cihazda tutulan seans geçmişi ve seriler var. 14 dile tamamen yerelleştirilmiştir ve her egzersiz, seçtiğin dilde video ve sesli rehberlik içerir. Uygulamanın temel işlevleri çevrimdışı çalışır. Flexor AI senin için bir rutin bulabilir ya da oluşturabilir; bunun için ücretsiz kredi verilir. Yapay zekâ ve abonelik satın alımları için internet gerekir. İsteğe bağlı Premium; ek yapay zekâ kredileri, ayrıntılı pano istatistikleri ve Premium'a özel Pain Relief koleksiyonları ekler.

Evet. Rutinler, anlaşılır yönlendirmeler ve yumuşak ilerlemelerle kolay başlanabilecek şekilde tasarlandı. Her zaman rahat hissettiğin bir aralıkta hareket et. Ağrın, sakatlığın ya da tıbbi bir rahatsızlığın varsa başlamadan önce yetkin bir uzmana danış.

Hayır. Flexor hesap kaydı, ad, e-posta adresi veya kişisel profil gerektirmez. Uygulamayı indir ve ücretsiz rutinleri ve özellikleri hemen kullanmaya başla. Rutin tercihleri, özel rutinler, favoriler, hatırlatıcılar, seans geçmişi ve seri bilgisi, uygulama çevrimdışı çalışabilsin diye cihazda yerel olarak tutulur; bir Flexor kullanıcı hesabına bağlanmaz. Zorunlu bir Flexor hesabı olmadığı için uygulamayı kullanmadan önce oturum açmana gerek yoktur.

Evet. Resmî uygulamanın adı hem Apple App Store'da hem de Google Play'de "Flexor: Stretch & Flexibility" (Flexor: Esneme ve Esneklik). iPhone ve Android telefon uygulamaları aynı rutin kataloğuna, kategorilere, planlara, ücretsiz özelliklere, Premium avantajlarına, yapay zekâya, kitaplığa ve ilerleme özelliklerine sahiptir; aralarında içerik ya da kategori farkı yoktur. Platform hizmetleri gerektiğinde kendi yerel teknolojilerini kullanır—örneğin iPhone'da AirPlay Ekran Yansıtma, Android'de Google Cast—ama ikisi de aynı TV'de oynatma amacına hizmet eder. Flexor Labs tarafından yayımlanan Flexor uygulamasını kurduğundan emin olmak için aşağıdaki resmî bağlantıları kullan.

100 hazır rutine vücut bölgesi, hedef, kategori, spor dalı, zorluk, süre veya rutin türüne göre göz atabilirsin. Vücut bölgesine göre göz atmak, kataloğu boyun, omuzlar, sırt, kalçalar, dizler ya da ayak bilekleri gibi bölgelere daraltmana yardımcı olur. Ayrıca Ayarlar bölümünde deneyim seviyeni, hedeflerini, kısıtlarını ve odak bölgelerini belirleyebilirsin. Flexor AI, verdiğin bilgileri ve isteği kullanarak uygun bir hazır rutin seçer ya da yeni bir özel rutin oluşturur. Rutin ayrıntılarını her zaman gözden geçir ve o anki seviyene ve durumuna uygun olanı seç.

Evet. Flexor 14 dile tamamen yerelleştirilmiştir: İngilizce, Arapça, Almanca, İspanyolca, Fransızca, Endonezce, İtalyanca, Japonca, Korece, Lehçe, Brezilya Portekizcesi, Rusça, Türkçe ve Basitleştirilmiş Çince. Dilini uygulamadan seç; arayüz ve her hareketin sesli anlatım eşliğindeki video gösterimi, hem iPhone'da hem Android'de, ücretsiz uygulamada ve Premium ile birlikte o dilde sunulur.

Evet. Flexor'u indirmek ve kullanmak ücretsizdir; hesap oluşturmana ya da ad, e-posta adresi veya kişisel profil vermene gerek yoktur. Ücretsiz kullanıcılar 100 rutinlik kataloğu hemen kullanabilir; vücut bölgesine, kategoriye ve zorluğa göre göz atabilir, çok günlü planları takip edebilir, özel rutinler oluşturabilir, favorilerine ekleyebilir, hatırlatıcı kurabilir, rutinleri paylaşabilir, çevrimdışı çalışabilir, cihazdaki ilerlemesini ve serilerini takip edebilir ve aylık ücretsiz yapay zekâ kredilerini kullanabilir. Ücretsiz katalogda esneme, esneklik, mobilite, güçlendirme, rahatlık ve genel rahatlama odaklı rutinler bulunur. Premium isteğe bağlıdır ve ücretsiz temel deneyimin yerini almak yerine ona ek değer katar.

Flexor Premium; daha yüksek aylık yapay zekâ kredisi hakkı, panoda daha ayrıntılı istatistikler ve ilerleme içgörüleri ve rutinlerle egzersizlerden oluşan özel Premium Pain Relief koleksiyonları ekler. Olağan esneme, esneklik, mobilite, güçlendirme, rahatlık ve genel rahatlama odaklı katalog; özel rutinler, planlar, hatırlatıcılar, favoriler, paylaşım ve temel ilerleme takibiyle birlikte ücretsiz uygulamada kalmaya devam eder. Dolayısıyla Premium; ek yapay zekâ kullanımı, daha derin istatistikler ve ilave özel koleksiyonlar için isteğe bağlı bir yükseltmedir.

Flexor Premium, Birleşik Krallık'ta aylık £9.99 veya yıllık £24.99'dur. Yıllık seçenek, aya düşen maliyeti daha düşük tutar. Diğer ülkelerdeki App Store ve Google Play mağazaları, fiyatın yerel para birimindeki karşılığını gösterir. Fiyat, para birimi, vergiler, faturalandırma dönemi ve geçerli koşullar için nihai kaynak, mağazanın onaydan önce gösterdiği satın alma ekranıdır.

Flexor Premium aboneliğini, abone olurken kullandığın Apple App Store ya da Google Play hesabı üzerinden yönet veya iptal et. Flexor'u kaldırmak veya uygulama verilerini silmek etkin bir aboneliği iptal etmez; iptalden sonra erişim, mağazanın koşullarına bağlı olarak normalde ödemesi yapılmış faturalandırma döneminin sonuna kadar devam eder.

Flexor, önceden hazırlanmış 100 rutinden oluşan bir katalog içerir. Bu rutinler ücretsiz uygulamada yer alır ve vücut bölgesi, hedef, kategori, spor, zorluk, süre ve rutin türüne göre bulunabilir. Katalog; esneme, esneklik, mobilite, güçlendirme ve güce hazırlık, ısınma, soğuma, toparlanma, gevşeme, rahatlık ve genel olarak rahatlamaya yönelik hareketleri kapsar. Uygun bir başlangıç noktası bulmak için filtreleri ve rutin ayrıntılarını kullan ya da verdiğin bilgilere göre en uygun mevcut rutini belirlemesi için Flexor AI'ya sor.

Flexor; esneme, esneklik, mobilite ve herkesin yapabileceği güçlendirme ya da güce hazırlık egzersizlerine odaklanır. Katalogda ısınma, soğuma, toparlanma, gevşeme, vücut bölgesine özel seanslar, masa başı ve seyahat hareketleri, rahatlık rutinleri ve genel rahatlamaya yönelik seçenekler bulunur. Bunlar sıradan kullanıcılar için hazırlanmış genel fitness ve sağlıklı yaşam rutinleridir; tıbbi tedavi ya da rehabilitasyon programı değildir. Amacına uygun kategoriyi, zorluğu ve vücut bölgesini seç, rahat bir aralıkta çalış ve uygulamada gösterilen egzersiz uyarılarına ve yönlendirmelere uy.

Isınma, yapacağın aktiviteye kademeli olarak hazırlar ve genellikle kontrollü, dinamik hareketler kullanır. Daha yavaş bir esneme rutini ise doğrudan rahat bir hareket açıklığına odaklanır; aktiviteden sonraya ya da ayrı bir esneklik seansına daha iyi oturabilir. Flexor bu rutin türlerini ayrı ayrı etiketler, böylece o ana uygun olanı seçebilirsin.

Rutinlerin çoğu yaklaşık 5 ila 15 dakikadır; yine de kütüphanede daha kısa ve daha uzun seanslar da var. Bir seriyi aceleye getirmek yerine elindeki süreye uygun olanı seç.

Flexor rutinlerinin ve egzersizlerinin çoğu özel ekipman gerektirmez; evde, işte ya da seyahatteyken genel kullanıcılar için pratik olacak şekilde tasarlanmıştır. Genellikle yalnızca rahatça hareket edebileceğin güvenli bir alana ihtiyacın olur. Az sayıda hareket duvar, sağlam bir sandalye ya da havlu gibi sıradan bir destek kullanabilir. Başlamadan önce rutin ve egzersiz ayrıntılarını kontrol et, çevrendeki alanı boşalt ve destek olarak kullandığın her şeyin sağlam durduğundan emin ol.

Antrenman öncesinde, yaptığın aktiviteye uygun ve kontrollü dinamik hareketler içeren kademeli bir ısınma genellikle daha iyi oturur. Pozisyonda bekletilen daha yavaş esneme hareketleri ise aktiviteden sonraya ya da ayrı bir esneklik seansına uygundur. İhtiyaçlar aktiviteye ve kişiye göre değişir; iki yaklaşımın da daha iyi performans getirdiği veya sakatlanmayı önlediği garanti edilemez.

Herkes için geçerli tek bir program yoktur. Genel esneklik için haftada iki ya da daha fazla kısa seans makul bir başlangıç noktasıdır; yükü yavaş yavaş artır ve vücudunun verdiği tepkiye göre ilerle. Bir sakatlık, sağlık durumu, hamilelik ya da süregelen belirtiler neyin uygun olduğunu etkiliyorsa yetkin bir uzman sana yol gösterebilir.

Herkes için en iyi olan tek bir esneme hareketi yoktur. Flexor, kalça odağına, süreye ve zorluğa göre genel sağlıklı yaşama yönelik bir rutin bulmana yardımcı olabilir. Rahat bir aralıkta çalış; ağrı, sakatlık ya da geçmeyen belirtiler için uzman görüşü al.

Önce pozisyonunu değiştir ve rahat hissettiğin ölçüde hareket et. Flexor; kalçalar, sırtın üst kısmı, omuzlar ve ayak bilekleri gibi bölgeler için kısa masa başı molası rutinleri içerir — duruşu düzelttiği ya da ağrıyı geçirdiği iddiasında bulunmadan.

Flexor, antrenmana hazırlık için dinamik ısınmalar ve sonrasında daha yumuşak mobilite veya soğuma seansları içerir. Rutini yaptığın aktiviteye ve mevcut seviyene göre seç; hiçbir ısınma performansı ya da sakatlanmaların önlenmesini garanti edemez.

Evet. Flexor'daki her egzersizde, hareketin nasıl yapılması gerektiğini gösteren bir video gösterimi bulunur. Sesli rehberlik, egzersizi yaparken sana sözlü yönergeler ve ipuçları verir; böylece yalnızca okumaya ya da ekrana bakmaya bağlı kalmazsın. Yönlendirme sesleri, uygulamanın tamamen yerelleştirildiği 14 dilin hepsinde mevcuttur; yani rehberliği seçtiğin uygulama dilinde duyarsın. Video ve sesli rehberlik, hem ücretsiz hem de Premium sürümde egzersiz deneyiminin bir parçasıdır.

Flexor AI'ya ne istediğini söyle—örneğin hedefini, ayırabildiğin süreyi, vücut bölgeni, deneyim seviyeni, programını, kısıtlarını ya da hareket tercihlerini. İki şekilde yanıt verebilir: Flexor'un 100 hazır rutini arasından en uygun rutini bulup sunar ya da isteğin için özel bir rutin oluşturur. Ayarlar'daki tercihlerin — hedefler, kısıtlar ve odak alanları dahil — bağlam sağlamaya yardımcı olur. Yapay zekâ yalnızca genel fitness ve sağlıklı yaşam rutinlerini keşfetmek için kullanılır; belirtilere tanı koymaz, bir sakatlığı değerlendirmez ve tıbbi tedavi sunmaz.

Evet. Flexor AI, paylaştığın hedefleri, programı, deneyim seviyeni, süreyi, kısıtları ve odak alanlarını kullanarak sana uygun hazır bir rutin bulabilir ya da özel bir rutin oluşturabilir. Flexor ayrıca sabit bir sırayı takip etmeyi tercih edenler için ücretsiz, hazır çok günlü planlar da içerir. Kişiselleştirme genel esneme, esneklik, mobilite ve fitness kullanımı içindir; tıbbi bir değerlendirme, tedavi planı ya da rehabilitasyon reçetesi değildir.

Evet. Ücretsiz kullanıcılar şu anda aylık döngü başına 2 Flexor AI kredisi alıyor; böylece yapay zekâyı abonelik olmadan deneyebilirsin. Premium şu anda bu hakkı aylık döngü başına 30 krediye çıkarıyor. Uygun bir hazır rutini bulan ya da özel bir rutin oluşturan her yapay zekâ isteği için bir kredi kullanılır. Uygulama, kalan hakkını ve yenilenme bilgisini gösterir. Yapay zekâ istekleri internet bağlantısı gerektirir; rutinlere göz atmak, elle rutin oluşturmak ve uygulamanın geri kalan temel işlevlerini kullanmak yapay zekâ kredisi gerektirmez.

Evet. Flexor'da kalçalar, boyun, omuzlar, sırtın üst kısmı ve ayak bilekleri gibi bölgeleri kapsayan kısa masa başı molası ve uzun süre oturanlara yönelik rutinler var. Alan ve yerde konumlanma gereksinimleri değişir; bu yüzden önce adımları incele ve kıyafetine ve bulunduğun ortama uyan bir rutin seç.

Evet. Flexor'da spora göre filtrelenmiş rutinlerin yanı sıra kalçalar, baldırlar, ayak bilekleri ve sırtın üst kısmı gibi bölgeleri kapsayan genel ısınma, mobilite ve aktivite sonrası seçenekler var. Yaptığın aktiviteye ve mevcut seviyene uygun olanı seç; Flexor kişiye özel antrenörlüğün, sakatlık değerlendirmesinin veya rehabilitasyon tavsiyesinin yerine geçmez.

Ücretsiz uygulama; tamamlanan seansları, rutin geçmişini ve düzenli hareket etmeni görüp sürdürmene yardımcı olan seriyi de içeren temel ilerlemeyi kaydeder. Bu kayıtlar cihazda yerel olarak çalışır ve sürekli internet bağlantısı gerektirmez. Premium ise daha ayrıntılı pano istatistikleri ve içgörüler ekler; örneğin daha geniş geçmiş, eğilimler, özetler, dönüm noktaları ve kişisel rekorlar. İlerlemenin farklı telefonlar arasında ya da yerel veriler silindikten veya uygulama yeniden kurulduktan sonra kendiliğinden aktarılacağı varsayılmamalıdır.

Evet. Flexor çevrimdışı kullanılmak üzere tasarlandı. 100 hazır rutin, egzersiz rehberliği, çok günlü planlar, özel rutinler, kitaplık ve favoriler, hatırlatıcılar, rutin oynatıcı, seans kaydı, temel ilerleme ve seriler sürekli internet bağlantısı olmadan çalışır. Flexor AI'ya bir istek gönderdiğinde ve uygulama mağazası üzerinden abonelik satın alırken ya da yönetirken internet gerekir. Analitik veya ilerleme kaydı çevrimdışı kullanımı engellemez; bağlantının kesilmesi de sıradan bir rutin seansını durdurmaz.

Kitaplık, Rutinlerim ve Favoriler'i bir araya getirir. Ücretsiz kullanıcılar Flexor hareketlerini kullanarak elle özel rutin oluşturabilir, düzenleyebilir ve kaydedebilir; işine yarayan hazır ya da özel rutinleri hızlı erişim için favorilere ekleyebilir. Yani 100 rutinlik kataloğu olduğu gibi kullanabilir, en çok kullandığın rutinleri derli toplu tutabilir ya da kendi bilgin ve tercihlerin doğrultusunda kendi akışını oluşturabilirsin — Premium'a ödeme yapmadan veya bir yapay zekâ kredisi harcamadan.

Evet. Ücretsiz uygulama, rutinleri bir sıraya dizen ve her gün sıradaki rutini tamamlamanı sağlayan hazır çok günlü planlar içerir. Katalogda kısa girişler ve daha uzun diziler yer alır; 3, 5, 7, 10 ve 14 rutinlik seçeneklerin yanı sıra daha uzun bir dizi de var. Planlar başlangıç, orta ve ileri seviyeleri kapsar. Şu anki seviyene uyan bir plan seç, listelenen sırayı izle ve belirtilerin artarsa hareket açıklığını azalt ya da dur.

Evet. Ücretsiz kullanıcılar kendi hatırlatıcılarını planlayabilir; ayrıca Flexor, esneme ve mobiliteyi daha düzenli hale getirmene yardımcı olmak için etkinlik alışkanlıklarına dayalı akıllı hatırlatıcılar da gönderebilir. Hatırlatıcıların ulaşması, bildirim iznine ve cihazdaki bildirim ayarlarına bağlıdır. Hatırlatıcılar, çevrimdışı öncelikli uygulama deneyiminin bir parçasıdır ve etkin bir Premium aboneliği gerektirmez.

Evet. Flexor'un 100 herkese açık hazır rutininin her biri kendi rutin ekranından paylaşılabilir. Paylaşılan bağlantı o rutini tanımlar; açıldığında rutini gösterir ve alıcıyı Flexor uygulamasındaki ilgili rutin ekranına yönlendirebilir. Böylece birinden katalogda tek tek arama yapmasını istemek yerine tam olarak istediğin akışı önermek kolaylaşır. Paylaşılan rutinler yine genel fitness ve sağlıklı yaşam bilgisidir; bu yüzden rutinin kendisine uygun olup olmadığına alıcı karar vermelidir.

Evet, platforma göre değişen bir oynatma yöntemiyle. iPhone'da Apple TV'ye veya AirPlay uyumlu bir ekrana AirPlay Ekran Yansıtma kullanılır; bu, yerel bir Apple TV uygulaması değildir. Android'de ise uyumlu Chromecast, Google TV ve Cast destekli cihazlarla Google Cast kullanılır. Kumanda telefonda kalır ve iki cihazın da aynı Wi-Fi ağında olması gerekir.

Ağrı, baş dönmesi, göğüs ağrısı, olağan dışı nefes darlığı hissedersen ya da kendini iyi hissetmezsen harekete hemen son ver. Hareket açıklığını zorlama ve bir sakatlığı sınamak için Flexor'u kullanma. Egzersize devam etmeden önce uygun tıbbi tavsiye al; şiddetli veya ani belirtilerde acil yardım iste.

Ücretsiz katalog, boyun ve bel dahil vücut bölgesine göre göz atabileceğin esneme, mobilite, rahatlık ve genel rahatlama odaklı rutinleri zaten içeriyor. Premium ek olarak rutin ve egzersizlerden oluşan özel Pain Relief koleksiyonlarının kilidini açar. "Pain Relief" bir koleksiyon adıdır; ağrıyı dindirme ya da nedenini ortadan kaldırma vaadi değildir. Flexor belirtilere tanı koymaz ve kişiye özel sağlık tavsiyesinin yerini tutmaz; süregelen, şiddetli ya da kötüleşen belirtilerde veya egzersizin senin için uygun olup olmadığından emin değilsen bir uzmandan değerlendirme al.

Flexor, genel mobiliteyi ve ısınmayı desteklemek için tasarlanmış bir fitness ve sağlıklı yaşam uygulamasıdır. Tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez. Sakatlığın, süregelen ağrın ya da sağlığınla ilgili endişelerin varsa yetkin bir uzmana danış.

Flexor kişisel bir uygulama hesabı, ad, e-posta adresi veya kişisel profil gerektirmez ve saklamaz. Özel rutinler, favoriler, hatırlatıcılar, tercihler, seans geçmişi ve seri bilgisi, uygulamanın çevrimdışı özellikleri için cihazda yerel olarak tutulur. Premium satın alırsan mağaza satın alımını ve aboneliği Apple ya da Google yönetir; bunlar kişisel bir Flexor hesabına bağlı değildir. Flexor AI internet erişimine ihtiyaç duyar ama kimlik bilgisi istemez: bir istek için kullanılan hedefler, odak alanları, kısıtlar ve isteğe bağlı notlar Flexor'un servisi ve yapay zekâ sağlayıcısı tarafından işlenir; güvenlik, sorun giderme ve kullanım hakkı yönetimi amacıyla işlemsel istek kayıtları saklanabilir. Uygulama analitiği ve tanılama araçları, Gizlilik Politikası'nda ve güncel uygulama mağazası açıklamalarında belirtildiği şekilde kimlik içermeyen kullanım ve teknik bilgileri işleyebilir.

Özel rutinleri, favorileri, tercihleri, hatırlatıcıları, seans geçmişini, serileri ve o cihazda yerel olarak saklanan diğer uygulama verilerini kaldırmak için uygulama ayarlarındaki Yerel Verileri Sil seçeneğini kullan. Flexor kişisel bir hesap gerektirmez ve adını ya da e-posta adresini içeren bir uygulama profili saklamaz; bu yüzden silinecek bir Flexor hesap profili yoktur. Yerel uygulama verilerini silmek ya da Flexor'u kaldırmak App Store veya Google Play aboneliğini iptal etmez; abonelikler satın alma için kullanılan mağaza üzerinden yönetilmelidir.

Flexor; Gizlilik Politikası'nı, Kullanım Koşulları'nı ve sağlık-güvenlik bilgilerini uygulama içinden erişilebilir kılar, böylece kullanıcılar hizmetin nasıl çalıştığını, verilerin nasıl işlenebileceğini, abonelik koşullarını ve genel fitness rehberliğinin sınırlarını inceleyebilir. Güncel Gizlilik Politikası ve Kullanım Koşulları'na aşağıdaki bağlantılar üzerinden Flexor web sitesinden de ulaşabilirsin. Bir sakatlığın, belirtilerin, tıbbi bir rahatsızlığın varsa ya da egzersiz konusunda endişelerin varsa başlamadan önce sağlık-güvenlik rehberini incele.