Masa başında geçen bir iş gününe göre kurgulanmış esneme ve mobilite.

Masa başı esneme sayfası hareketin kendisine odaklanan bir hedeftir: iş günü boyunca esneme yapmanın pratik alışkanlığı; çok oturan herkese yarar. Bu kitle sayfası ise hatırlatıcıların, planların, ilerlemenin ve kişiselleştirmenin bir çalışma rutinine nasıl oturduğu dahil, masa başı çalışanlar için Flexor ürününün tamamını ele alır. Rutinin kendisini istiyorsan masa başı esnemeyle başla; uygulamanın gün boyunca masa başı hayatını daha geniş biçimde nasıl desteklediğini görmek için bu sayfayı oku.

Flexor tam olarak bunun için tasarlandı. Seanslar elindeki dakikaya göre filtrelenir; böylece toplantılar arasındaki iki dakikalık bir boşluk boyun ve omuz toparlaması için yeter, öğle arası ise daha uzun bir şeye izin verir. Hatırlatıcılar sen işe dalmadan önce bir hareket molası vermeni sağlar, günlük öneriler de odağı çeşitlendirir. Düzenli kısa molalar, tamamlamaya nadiren vakit bulduğun uzun bir seanstan genellikle daha çok yarar sağlar.

Özel bir ekipman gerekmiyor. Masa başı seanslarının çoğu yalnızca sandalyeni ve biraz alanı kullanır; ayakta yapılan adımlarda isteğe bağlı destek için sağlam bir duvar ya da sandalyenin kendisi yeter. Alanı hazırlayabilmen ve sallanan alternatiflerden kaçınabilmen için her rutinin ayrıntılarına bak. Çalışma yerinde ayakta durmak uygun değilse oturarak kalmak üzere tasarlanmış bir seans seç ve hareket boyunca sandalyeyi sabit tut.

Hiçbir uygulama duruş değişikliğini garanti edemez ya da bir bölgenin neden rahatsız hissettirdiğini saptayamaz. Flexor, duruşu düzelteceğini vaat etmek yerine düzenli hareket etmene ve iş günü boyunca pozisyonunu değiştirmene yardımcı olur; makul olan genel amaç budur. İşe yarayacak yerlerde çalışma alanını düzenle, sık mola ver ve rahatsızlık kalıcıysa, artıyorsa ya da başka belirtilerle geliyorsa bunu yalnızca esnemeyle çözmeye çalışmak yerine uygun bir değerlendirmeye başvur.

Gerçekçi ve rahat bir sıklık seç. Haftada birkaç kez yapılan kısa seansları sürdürmek, arada bir yapılan uzun seanslardan daha kolay olabilir. Hazırlık, mobilite ve toparlanma çalışmalarını programına göre ayarla, odağı çeşitlendir ve bir hareket belirtileri artırıyorsa azalt ya da bırak.

Amaca ve ayırabildiğin süreye göre seç. Kısa bir rutin seni harekete hazırlayabilir, oturmayı bölebilir ya da düzenini koruyabilir. Birkaç bölgeye vaktin varsa ve acele etmeden hareket edebiliyorsan daha uzun bir rutin daha uygundur. Uzun olan kendiliğinden daha iyi değildir.

Atla, hareket açıklığını azalt ya da başka bir odak seç. Flexor önerileri verdiğin bilgileri kullanır ve hareketini ya da belirtilerini göremez. Keskin, kalıcı, artan veya alışılmadık ağrıda dur ve gerektiğinde uygun bir uzmana danış.