Günlük hareket için yumuşak, rehberli esneme ve mobilite.

Flexor; net talimatlar, esnek süreler ve sakin yönlendirmelerle gelen, yeni başlayanlara uygun rutinler içerir ve birçok yaşlı yetişkin bunları kolay yaklaşılır bulur. Bu, herhangi bir tıbbi ihtiyaca göre hazırlanmış bir program değil, genel fitness ve sağlıklı yaşam hareketidir. Bir sağlık sorunun, yakın zamanda geçirdiğin bir sakatlık ya da ameliyat, denge endişelerin varsa veya hareket etme biçimini etkileyen bir ilaç kullanıyorsan, başlamadan önce neyin uygun olduğunu nitelikli bir uzmana sor ve her zaman rahat bir açıklıkta çalış.

Evet—Flexor, destek için sağlam bir sandalye kullanarak oturarak yapılabilen rutinler ve adımlar içerir. Ayakta yapılan her hareketin güvenli bir oturma versiyonu yoktur, bu yüzden doğaçlama yapmak yerine oturarak kalmak üzere tasarlanmış bir rutin seç. Sandalyeyi sabit tut, çevrende yer bırak ve yalnızca rahat olduğun kadar hareket et. Bir seansta ayakta yapılan adımlar çıkarsa ve bunlar sana uygun değilse, onları atla ya da tamamen oturarak yapılan bir alternatif seç.

Hayır. Flexor hiçbir tıbbi rahatsızlığa tanı koymaz, tedavisini ya da yönetimini sağlamaz; fizyoterapi veya rehabilitasyon da değildir. Bazı kişilerin hareketli bir günlük rutinin parçası olarak rahat bulduğu genel ve yumuşak hareketler sunar. Tanı konmuş bir rahatsızlığın varsa, hangi hareketin sana uygun olduğuna dair doğru yönlendirme nitelikli bir sağlık profesyonelinden gelir. Flexor'u onların verdiği tavsiyelerin çerçevesinde kullan, hareket açıklığını yumuşak tut ve bir şey ağrıya ya da endişeye yol açarsa dur.

O hareketi bırak. Yumuşak bir esneme acı verici değil rahat hissettirmeli; ağrıyı zorlayarak geçmeye çalışmamalı ya da bir eklemi gösterilen pozisyona doğru zorlamamalısın. Hareket açıklığını azalt, destek kullan ya da adımı atlayıp daha kolay bir şey seç. Şiddetli, kalıcı veya kötüleşen bir ağrı için ya da baş dönmesi, nefes darlığı, göğüs ağrısı, uyuşma veya başka endişe verici belirtiler için nitelikli bir uzmandan görüş al; bunlar başka bir rutini değil, uygun bir değerlendirmeyi gerektirir.

Gerçekçi ve rahat bir sıklık seç. Haftada birkaç kez yapılan kısa seansları sürdürmek, ara sıra yapılan uzun seanslardan daha kolay olabilir. Hazırlık, mobilite ve toparlanma çalışmasını programına göre ayarla, odağı değiştir ve bir hareket belirtileri artırıyorsa azalt ya da bırak.

Amaca ve elindeki zamana göre seç. Kısa bir rutin seni etkinliğe hazırlayabilir, oturmayı bölebilir ya da sürekliliği koruyabilir. Uzun bir rutin ise birkaç bölgeye zaman ayırabildiğinde ve acele etmeden hareket edebildiğinde daha uygundur. Uzun olan kendiliğinden daha iyi değildir.

Atla, hareket açıklığını azalt ya da başka bir odak seç. Flexor önerileri senin verdiğin bilgileri kullanır; hareketini ya da belirtilerini göremez. Keskin, kalıcı, kötüleşen veya alışılmadık bir ağrıda dur ve gerektiğinde uygun bir profesyonelden görüş al.