Vücut bölgeleri
Boyun
Başı çevirme, baş sallama ve rahat bir dik duruşta rol oynayan boyun ve üst servikal bölge.
16 egzersiz 4 rutin
Boyun için egzersizler
Boyun için rutinler
-
10 dk BaşlangıçBoyun Mobilite Tazelemesi
10 hareketlik, yeni başlayanlara uygun bir boyun tazelemesi — rahat bir servikal hareket açıklığı için "Boyun Döndürme", "Boyun Ekstansiyonu", "Duvarda Kol Esnemesi" ve "Çocuk Pozu".
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 dk BaşlangıçBoyun ve Üst Vücut Rahatlığı
Ekran başında geçen zaman, yolculuk ya da yoğun bir günün ardından rahat hareket için boyun, omuzlar ve sırtın üst kısmına yönelik nazik bir rutin.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 dk BaşlangıçEkspres Boyun Rahatlatma
Gün ortasında boyun sertliği bastırdığında işe yarayan hızlı, 10 hareketlik bir boyun rutini — "Çene Geri Çekme", "Boyun Çevirme" ve "Skalen Kas Esnemesi".
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 dk Orta SeviyeNazik Boyun Gevşetme
Daha yavaş, 12 hareketlik bir boyun seansı — düşük yoğunlukta skalen ve üst trapez gevşemesi için Kulaktan Omuza, Boyun Yana Eğme ve Çocuk Pozu.
-
-
-
-
-
- +7
-
