Acele etmeden harekete geçmek için yumuşak bir sabah esnemesi.

Hayır. Sabah rutini küçük ve rahat bir açıklıkla, acele etmeyen bir tempoyla başlayabilir; ancak kendini hazır hissedersen daha akıcı hâle gelir. Normal nefes al, zıplayarak zorlamaktan kaçın ve bir eklemi gösterimde görünen pozisyona doğru zorlama. Tutukluk günden güne değişebilir; bu yüzden gerektiğinde açıklığı azalt, sağlam bir destek kullan, bir hareketi atla ya da daha kolay bir rutin seç.

Bu sayfadaki örnek dizi, sağlam bir duvardan ya da sandalyeden isteğe bağlı destek alınarak ayakta yapılan hareket için yazıldı; bu yüzden yumuşak ya da sallanan bir yatakta güvenle işe yarayacağı varsayılmamalı. Kullanmayı planladığın pozisyon ve ortam için özel olarak tasarlanmış bir rutin seç. Ayakta durmak uygun değilse, farklı bir düzeni doğaçlama kurmak yerine oturarak ya da yerde yapılan uygun bir seçenek belirle.

Nedeni açıklanamayan belirtileri sınamak, onlara tanı koymak ya da zorlayarak üzerlerinden geçmek için genel bir sabah rutini kullanma. Ağrı şiddetliyse, kalıcıysa, kötüleşiyorsa, bir travmanın ardından geldiyse ya da uyuşma, karıncalanma, güçsüzlük, baş dönmesi, nefes darlığı veya başka endişe verici değişikliklerle birlikteyse seansı atla ve uygun bir görüş al. Hareketin senin özel durumun için uygun olup olmadığını nitelikli bir sağlık profesyoneli söyleyebilir.