Vücut bölgeleri
Tüm Vücut
Baştan ayağa koordineli rutinler için işlevsel tüm vücut gruplaması.
1 egzersiz 16 rutin
Tüm Vücut için egzersizler
Tüm Vücut için rutinler
-
12 dk Orta SeviyeAntrenman Öncesi Mobilite: Tüm Vücut
12 hareketlik, tüm vücut için antrenman öncesi hazırlık — Ölü Asılma, Kedi-İnek, Şekil Dört Esnemesi, Hurdler Esnemesi, Tek Bacak Baldır Esnetme ve Yavru Köpek Pozu.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
14 dk Orta SeviyeAntrenman Sonrası Esneme: Tüm Vücut
12 hareketlik, antrenman sonrası bir esneme — "Alçakgönüllü Savaşçı", "Pancake Esnemesi" ve "Bacaklar Duvarda" ile tepeden tırnağa uzatılmış tutuşlar.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 dk BaşlangıçGüne Uyan
Canlandırıcı bir sabah mobilite akışı — eklemleri tepeden tırnağa uyandırmak için Yukarı Selamlama, Kedi-İnek ve Air Squat.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
22 dk Orta SeviyeHafta Sonu Sıfırlama Akışı
Yukarı Selamlama ve Boyun Döndürme ile başlayıp kalça açıcılar, Ölü Böcek, 90/90 geçişi ve Çocuk Pozu ile devam eden 22 hareketlik hafta sonu sıfırlaması.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
6 dk BaşlangıçHızlı Alt Vücut Mobilitesi
6 hareketlik bir bacak ısınması — kalçaları ve bacakları hızla hazırlamak için Adduktör Salınımları, Bacak Sallama, Hamstring Kepçeleme ve Air Squat.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 dk İleri SeviyeIsınma: Koşuya Hazırlık
11 hareketlik koşu hazırlığı — kalçaları, arka bacak kaslarını ve ayak bileklerini darbeye hazırlayan Yüksek Diz Çekme, Savaşçı III ve Dinamik Kuadriseps Esnemesi.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 dk İleri SeviyeIsınma: Kuvvet Seansı Ön Hazırlığı
13 hareketlik tüm vücut kaldırış hazırlığı — ağır antrenman öncesinde sinir sistemini uyandıran squatlar, planklar, kalça açıcılar ve Dağcı.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 dk İleri SeviyeIsınma: Tüm Vücut Silkelenmesi
9 hareketlik ritmik bir yeniden başlangıç — vücut ısısını ve kan dolaşımını yükseltmek için kalça geçişleri, Adduktör Çökmeleri ve Jumping Jack.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 dk BaşlangıçIsınma: Üst Vücut Aktivasyonu
8 hareketlik üst vücut hazırlığı — itme, çekme ya da baş üstü çalışma öncesinde Boyun Çevirme, Duvarda Plank ve Yukarı Bakan Köpek.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
8 dk BaşlangıçMini Mobilite Desteği
8 hareketlik bir hareket atıştırmalığı — temel eklemleri hızla uyandırmak için "Ayak Bileği Çevirme", "Kalça Çevirme", "Zombi Yürüyüşü" ve "Ayak Ucuna Dokunma".
-
-
-
-
-
- +3
-
-
22 dk Orta SeviyeMobilite ve Kontrol
Son aralıkta eklem kontrolü için 22 hareketlik yavaş bir seans — "Tek Bacak Duruşu", "Ölü Böcek" ve 90/90 kalça geçişleri aktif esnekliği geliştirir.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
13 dk Orta SeviyeSoğuma: Tüm Vücut Gevşemesi
13 hareketlik tepeden tırnağa bir soğuma — herhangi bir seansın ardından süreli tutuşlarla "Kelebek Esnemesi", "Bez Bebek", "Omurga Burgusu" ve "Çocuk Pozu".
-
-
-
-
-
- +8
-
-
12 dk Orta SeviyeToparlanma: Tüm Vücut Sıfırlaması
Boyun Ekstansiyonu, Ölü Asılma, Öne Katlanma, Şekil Dört Esnemesi, Hurdler Esnemesi, Yavru Köpek Pozu ve Saban Pozu ile 12 hareketlik bir dinlenme günü desteği.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
17 dk Orta SeviyeTüm Vücut Akışı
Hızlı bir silkelenmeden fazlasına ihtiyaç duyduğun günler için 18 hareketlik baştan ayağa mobilite dizisi — 90/90 Kalça Geçişi, Aşağı Bakan Köpek ve Çocuk Pozu.
-
-
-
-
-
- +13
-
-
12 dk İleri SeviyeTüm Vücut Esneklik Programı
Omurga, kalçalar, arka bacak kasları ve omuzlar için 12 hareketlik ileri seviye esneklik çalışması — Ölü Asılma, Şekil Dört Esnemesi, Hurdler Esnemesi, Yavru Köpek Pozu ve Saban Pozu.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 dk Orta SeviyeYumuşak Mobilite Toparlanması
Ana eklemler boyunca sakin, kontrollü hareket ve düzenli nefes kullanan kolay bir toparlanma seansı.
-
-
-
-
-
- +4
-
