การยืดเหยียดฟอร์อาร์ม

การยืดเหยียดฟอร์อาร์ม เป็นท่าแบบ การยืดเหยียดลึก และ การยืดเหยียดที่โต๊ะทำงาน ที่เน้นบริเวณ แขนส่วนล่าง เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ การยืดเหยียดฟอร์อาร์ม ได้แก่ กล้ามเนื้องอข้อมือ และ กล้ามเนื้อเหยียดข้อมือ เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

การยืดเหยียดฟอร์อาร์ม ระบุระดับเป็น ระดับเริ่มต้น ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ใน เฟลกเซอร์ การยืดเหยียดฟอร์อาร์ม ใช้เวลาประมาณ 1 นาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

การยืดเหยียดฟอร์อาร์ม มี 5 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

ไม่ต้อง การยืดเหยียดฟอร์อาร์ม เป็นท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ที่บ้านโดยมีพื้นที่พอให้เคลื่อนไหวได้สบาย

การยืดเหยียดฟอร์อาร์ม ปรากฏในเซสชันมีคำแนะนำของ เฟลกเซอร์ เช่น คลายปลายแขน, การเคลื่อนไหวอ่อนโยนต่อข้อมือ, สบายข้อศอกและมือ และ คูลดาวน์: ยืดหลังยกน้ำหนัก เปิดหน้าโปรแกรมเพื่อทำตามลำดับเต็ม หรือฝึกท่านี้เดี่ยวจากคู่มือนี้

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ