คูลดาวน์: ยืดหลังยกน้ำหนัก

หลังครั้งสุดท้าย ทำให้สิ่งที่คุณโหลดกลับมายาว

การฝึกความต้านทานหนักทำให้กล้ามเนื้อหดตัวอย่างลึก — และเนื้อเยื่อเหล่านั้นยังสั้นอยู่ ถ้าคุณไม่ตั้งใจเปิดอีกครั้ง คูลดาวน์: ยืดหลังยกน้ำหนัก พาคุณผ่านการค้างท่ายาวที่ผ่อนคลายบน เฟลกเซอร์ เพื่อยืดกล้ามเนื้อที่ถูกกดให้ยาวขึ้น และสนับสนุนความยืดหยุ่นหลังเซสชันความแข็งแรงที่เรียกร้อง

กล้ามเนื้อที่โปรแกรมนี้ถึง

• ปลายแขนและไหล่: การยืดเหยียดปลายแขน, การยืดไหล่ข้าม และ ท่าวัว จัดการความตึงจากการกำและการกด
• แนวหลัง: นั่งยืดต้นขาด้านหลัง, ท่าตุ๊กตาผ้าพับตัว และ bent-over calf คลายแนวหลัง
• สะโพกและ กล้ามเนื้อหุบสะโพก: ท่าสุนัขก้มหน้า การฉีกขา, ท่าเลขสี่นอนหงาย, ท่าผีเสื้อพับตัว และ leaning 90-90 เปิดเชิงกราน
• กระดูกสันหลัง: แมว-วัว และ การหมุนกระดูกสันหลัง สนับสนุนการหมุนและการงอเบา ๆ

ที่ระดับกลาง คูลดาวน์ทั้งตัวนี้ครอบคลุมคอ ไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก ปลายแขน แกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ก้น กล้ามเนื้อหุบสะโพก แฮมสตริง สี่หัว เข่า น่อง ข้อเท้า และเท้า จุดเน้นคือการคลายกล้ามเนื้อที่หดตัวอย่างเข้มข้นเพื่อให้การฟื้นตัวและการสร้างใหม่เริ่มได้ — ไม่ใช่การฝืนเกินช่วงที่สบาย

วิธีใส่หลังยกน้ำหนัก

ใช้ทันทีหลังเซ็ตทำงานสุดท้าย เมื่อกล้ามเนื้อยังอุ่นแต่ระบบประสาทยังต้องการผ่อนลง ชอบลมหายใจออกยาวมากกว่าการเด้งเข้าช่วงปลาย ออกจากยิมหรือเซสชันที่บ้านด้วยความรู้สึกยาวขึ้นที่สะโพกและเงียบขึ้นที่ไหล่ ไม่ใช่หมดแรง เฟลกเซอร์ จับเวลาแต่ละการค้างท่า เพื่อให้คุณอยู่กับปัจจุบันแทนการดูนาฬิกา

หากงานกำหรือการกดครองวันนั้น ให้ความอดทนเพิ่มที่ท่าปลายแขนและไหล่ หากเซสชันหนักที่สควอตหรือบานพับ ให้การค้างท่าแฮมสตริงและสะโพกได้หายใจ คูลดาวน์เป็นทั้งตัว ดังนั้นบริเวณที่ถูกละเลยยังได้รับการใส่ใจ แต่คุณเน้นสิ่งที่รู้สึกถูกกดมากที่สุดได้