Delikatne poranne rozciąganie, by zacząć się ruszać bez pośpiechu.

Nie. Poranna rutyna może zacząć się od małego, komfortowego zakresu i spokojnego tempa, a stać się bardziej płynna dopiero wtedy, gdy poczujesz gotowość. Oddychaj normalnie, unikaj sprężynowania i nie dociskaj stawu na siłę do pozycji pokazanej w demonstracji. Sztywność bywa różna z dnia na dzień, więc w razie potrzeby zmniejsz zakres, skorzystaj ze stabilnego podparcia, pomiń dany ruch albo wybierz łatwiejszą rutynę.

Przykład na tej stronie napisano z myślą o ruchu w staniu, z opcjonalnym podparciem o stabilną ścianę lub krzesło, więc nie zakładaj, że będzie bezpieczny na miękkim lub niestabilnym łóżku. Wybierz rutynę zaprojektowaną specjalnie do pozycji i otoczenia, w których planujesz ćwiczyć. Jeśli pozycja stojąca nie jest odpowiednia, wybierz właściwą opcję w siadzie lub na podłodze, zamiast improwizować inne ustawienie.

Nie używaj ogólnej porannej rutyny do testowania, stawiania diagnozy ani przełamywania niewyjaśnionych objawów. Pomiń sesję i poszukaj odpowiedniej porady, gdy ból jest silny, uporczywy, nasila się, pojawił się po urazie albo towarzyszą mu drętwienie, mrowienie, osłabienie, zawroty głowy, trudności z oddychaniem lub inne niepokojące zmiany. Wykwalifikowany specjalista ochrony zdrowia może doradzić, czy ruch jest odpowiedni w twojej konkretnej sytuacji.