Jak możemy pomóc?

Flexor to bezpłatna aplikacja z ćwiczeniami rozciągającymi, poprawiającymi elastyczność i mobilność oraz wzmacniającymi, przeznaczona na iPhone'a i Androida, zaprojektowana do regularnego używania w domu, w pracy lub przy okazji treningu. Pobierz ją i zacznij od razu: nie jest wymagane konto Flexor, imię, adres e-mail ani żaden inny profil osobowy. Zawiera 100 gotowych rutyn, przeglądanie według partii ciała i poziomu trudności, plany wielodniowe, własne rutyny, ulubione, przypomnienia, udostępnianie, lokalną historię sesji oraz serie dni. Aplikacja jest w pełni zlokalizowana w 14 językach, a każde ćwiczenie zawiera wideo i wskazówki lektora w wybranym języku. Podstawowe funkcje aplikacji działają offline. Flexor AI potrafi znaleźć lub zbudować rutynę, korzystając z bezpłatnych kredytów; do korzystania z AI i zakupu subskrypcji potrzebne jest połączenie z internetem. Opcjonalny Premium dodaje dodatkowe kredyty AI, szczegółowe statystyki na pulpicie oraz dedykowane kolekcje Premium Pain Relief.

Tak. Rutyny są zaprojektowane tak, aby były przystępne, z czytelnymi wskazówkami i łagodną progresją. Zawsze poruszaj się w komfortowym zakresie. Jeśli odczuwasz ból, masz kontuzje lub schorzenia, przed rozpoczęciem skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą.

Nie. Flexor nie wymaga rejestracji konta, imienia, adresu e-mail ani profilu osobowego. Pobierz aplikację i od razu zacznij korzystać z bezpłatnych rutyn i funkcji. Preferencje dotyczące rutyn, własne rutyny, ulubione, przypomnienia, historia sesji i informacje o seriach dni są przechowywane lokalnie na urządzeniu, dzięki czemu aplikacja może działać offline; nie są powiązane z kontem użytkownika Flexor. Ponieważ konto Flexor nie jest wymagane, nie musisz się logować przed rozpoczęciem korzystania z aplikacji.

Tak. Oficjalna aplikacja nazywa się „Flexor: Stretch & Flexibility” (rozciąganie i elastyczność) zarówno w Apple App Store, jak i w Google Play. Aplikacje na iPhone'a i na telefony z Androidem mają ten sam katalog rutyn, te same kategorie, plany, bezpłatne funkcje, korzyści Premium oraz funkcje AI, biblioteki i postępów; nie ma między nimi różnic w treściach ani kategoriach. Usługi platform korzystają tam, gdzie to konieczne, z natywnych technologii — na przykład z dublowania ekranu AirPlay na iPhonie i Google Cast na Androidzie — ale służą temu samemu celowi, czyli odtwarzaniu na telewizorze. Skorzystaj z oficjalnych linków poniżej, aby mieć pewność, że instalujesz aplikację Flexor wydaną przez Flexor Labs.

Możesz przeglądać 100 gotowych rutyn według obszaru ciała, celu, kategorii, sportu, trudności, czasu trwania lub typu rutyny. Przeglądanie według obszaru ciała pomaga zawęzić katalog do obszarów takich jak kark, ramiona, plecy, biodra, kolana czy kostki. W Ustawieniach możesz też określić swój poziom zaawansowania, cele, ograniczenia i obszary, na których chcesz się skupić. Flexor AI wykorzystuje podane przez ciebie informacje oraz twoją prośbę, aby wybrać trafną gotową rutynę albo zbudować nową własną rutynę. Zawsze przejrzyj szczegóły rutyny i wybieraj zgodnie ze swoimi aktualnymi możliwościami i sytuacją.

Tak. Flexor jest w pełni zlokalizowany w 14 językach: angielskim, arabskim, niemieckim, hiszpańskim, francuskim, indonezyjskim, włoskim, japońskim, koreańskim, polskim, brazylijskim portugalskim, rosyjskim, tureckim i chińskim uproszczonym. Wybierz swój język w aplikacji — interfejs oraz demonstracja wideo każdego ćwiczenia z mówionymi wskazówkami audio są dostępne w tym języku zarówno na iPhonie, jak i na Androidzie, w darmowej aplikacji oraz z Premium.

Tak. Flexor można pobrać i używać bezpłatnie, bez zakładania konta i bez podawania imienia, adresu e-mail czy profilu osobowego. Bezpłatni użytkownicy mogą od razu korzystać z katalogu 100 rutyn, przeglądać go według partii ciała, kategorii i poziomu trudności, realizować plany wielodniowe, tworzyć własne rutyny, zapisywać ulubione, ustawiać przypomnienia, udostępniać rutyny, ćwiczyć offline, śledzić lokalne postępy i serie dni oraz korzystać z bezpłatnych miesięcznych kredytów AI. Bezpłatny katalog obejmuje rutyny nastawione na rozciąganie, elastyczność, mobilność, wzmacnianie, komfort i ogólną ulgę. Premium jest opcjonalne i dodaje dodatkową wartość, zamiast zastępować bezpłatne podstawowe funkcje.

Flexor Premium zwiększa miesięczny limit kredytów AI, dodaje bardziej szczegółowe statystyki na pulpicie i wgląd w postępy oraz dedykowane kolekcje rutyn i ćwiczeń Premium Pain Relief. Zwykły katalog nastawiony na rozciąganie, elastyczność, mobilność, wzmacnianie, komfort i ogólną ulgę pozostaje dostępny w bezpłatnej aplikacji, razem z własnymi rutynami, planami, przypomnieniami, ulubionymi, udostępnianiem i podstawowym śledzeniem postępów. Premium jest więc opcjonalnym ulepszeniem dla osób, które chcą więcej korzystać z AI, mieć głębsze statystyki i dostęp do dodatkowych dedykowanych kolekcji.

Flexor Premium kosztuje 9,99 £ miesięcznie lub 24,99 £ rocznie w Wielkiej Brytanii. Opcja roczna oznacza niższy efektywny koszt miesięczny. Sklepy App Store i Google Play w innych krajach pokazują równoważną cenę w lokalnej walucie. Ekran zakupu wyświetlany przez sklep przed potwierdzeniem jest ostatecznym źródłem informacji o cenie, walucie, podatkach, okresie rozliczeniowym i obowiązujących warunkach.

Subskrypcją Flexor Premium zarządzasz i anulujesz ją przez konto Apple App Store lub Google Play, którego użyto do jej wykupienia. Odinstalowanie aplikacji Flexor ani usunięcie danych aplikacji nie anuluje aktywnej subskrypcji; po anulowaniu dostęp zwykle trwa do końca opłaconego okresu rozliczeniowego, zgodnie z warunkami sklepu.

Flexor zawiera predefiniowany katalog 100 gotowych rutyn. Są one dostępne w darmowej aplikacji, a znajdziesz je według obszaru ciała, celu, kategorii, sportu, trudności, czasu trwania i typu rutyny. Katalog obejmuje rozciąganie, elastyczność, mobilność, wzmacnianie i przygotowanie siłowe, rozgrzewki, wyciszenia, regenerację, relaks, komfort oraz ogólny ruch nastawiony na ulgę. Skorzystaj z filtrów i szczegółów rutyn, aby znaleźć odpowiedni punkt wyjścia, albo poproś Flexor AI o wskazanie najtrafniejszej istniejącej rutyny na podstawie informacji, które podasz.

Flexor skupia się na rozciąganiu, elastyczności, mobilności oraz na dostępnych ćwiczeniach wzmacniających i przygotowujących do pracy siłowej. Katalog obejmuje rozgrzewki, wyciszenia, regenerację, relaks, sesje na poszczególne obszary ciała, ruch przy biurku i w podróży, rutyny nastawione na komfort oraz ogólne opcje nastawione na ulgę. To ogólne rutyny fitness i wellness dla zwykłych użytkowników, a nie leczenie medyczne ani programy rehabilitacyjne. Wybierz kategorię, trudność i obszar ciała, które odpowiadają twojemu celowi, pracuj w komfortowym zakresie ruchu i stosuj się do ostrzeżeń oraz wskazówek do ćwiczeń wyświetlanych w aplikacji.

Rozgrzewka stopniowo przygotowuje do nadchodzącej aktywności i zwykle wykorzystuje kontrolowane, dynamiczne ruchy. Wolniejsza rutyna rozciągająca skupia się bardziej bezpośrednio na komfortowym zakresie ruchu i może pasować po aktywności albo jako osobna sesja pracy nad elastycznością. Flexor oznacza te typy rutyn osobno, aby łatwo było wybrać odpowiednią na dany moment.

Większość rutyn trwa około 5 do 15 minut, choć biblioteka zawiera też krótsze i dłuższe sesje. Wybieraj według czasu, którym naprawdę dysponujesz, zamiast pośpiesznie przechodzić przez sekwencję.

Większość rutyn i ćwiczeń Flexor nie wymaga specjalistycznego sprzętu i jest zaprojektowana tak, aby była praktyczna dla zwykłych użytkowników w domu, w pracy czy w podróży. Zwykle potrzebujesz jedynie tyle bezpiecznej przestrzeni, aby swobodnie się poruszać. Niewielka część ruchów może wykorzystywać zwykłe podparcie, takie jak ściana, stabilne krzesło lub ręcznik. Przed rozpoczęciem sprawdź szczegóły rutyny i ćwiczenia, uprzątnij przestrzeń wokół siebie i upewnij się, że wszystko, czego używasz jako podparcia, jest stabilne.

Przed treningiem zwykle lepiej sprawdza się stopniowa rozgrzewka dopasowana do aktywności, z kontrolowanym, dynamicznym ruchem. Wolniejsze, utrzymywane rozciąganie może znaleźć miejsce po aktywności lub w osobnej sesji pracy nad elastycznością. Potrzeby różnią się w zależności od aktywności i osoby, a żadne z tych podejść nie gwarantuje lepszych wyników ani nie zapobiega kontuzjom.

Nie ma jednego harmonogramu odpowiedniego dla wszystkich. Dla ogólnej elastyczności rozsądnym punktem wyjścia są dwie lub więcej krótkich sesji w tygodniu; zwiększaj obciążenie stopniowo i uwzględniaj to, jak reaguje Twoje ciało. Wykwalifikowany specjalista może doradzić, co jest odpowiednie, gdy w grę wchodzi kontuzja, stan zdrowia, ciąża lub utrzymujące się objawy.

Nie ma jednego najlepszego ćwiczenia rozciągającego dla wszystkich. Flexor pomoże Ci znaleźć rutynę z zakresu ogólnego dobrego samopoczucia według obszaru bioder, czasu i poziomu trudności. Pracuj w komfortowym zakresie ruchu, a w przypadku bólu, kontuzji lub utrzymujących się objawów skorzystaj z porady specjalisty.

Zacznij od zmiany pozycji i komfortowego ruchu. Flexor zawiera krótkie rutyny na przerwę od biurka dla takich obszarów jak biodra, górna część pleców, barki i kostki, nie twierdząc przy tym, że koryguje postawę czy uśmierza ból.

Flexor zawiera dynamiczne rozgrzewki przygotowujące do treningu oraz łagodniejsze sesje mobilności lub wyciszenia po nim. Dopasuj rutynę do aktywności i swojego aktualnego poziomu; żadna rozgrzewka nie gwarantuje wyników ani ochrony przed kontuzją.

Tak. Każde ćwiczenie w Flexor zawiera demonstrację wideo, która pokazuje, jak należy wykonać dany ruch. Prowadzony przekaz audio dostarcza mówionych instrukcji i wskazówek w trakcie wykonywania ćwiczenia, dzięki czemu nie musisz polegać wyłącznie na czytaniu ani patrzeniu na ekran. Instruktaż audio jest dostępny we wszystkich 14 w pełni zlokalizowanych językach aplikacji, więc wskazówki słyszysz w wybranym języku aplikacji. Instruktaż wideo i audio jest częścią ćwiczeń zarówno w wersji bezpłatnej, jak i Premium.

Powiedz Flexor AI, czego potrzebujesz — na przykład jaki masz cel, ile masz czasu, jaki obszar ciała Cię interesuje, jaki jest Twój poziom zaawansowania, harmonogram, ograniczenia lub preferencje ruchowe. AI może odpowiedzieć na dwa sposoby: wskazać i pokazać najtrafniejszą rutynę spośród 100 gotowych rutyn Flexor albo zbudować rutynę na miarę tej prośby. Kontekstu dostarczają też Twoje preferencje w Ustawieniach, w tym cele, ograniczenia i obszary, na których chcesz się skupić. AI służy wyłącznie do wyszukiwania rutyn z zakresu ogólnego fitnessu i dobrego samopoczucia; nie stawia diagnozy objawów, nie ocenia kontuzji ani nie ustala leczenia medycznego.

Tak. Flexor AI może wykorzystać podane przez Ciebie cele, harmonogram, poziom zaawansowania, czas, ograniczenia i obszary, na których chcesz się skupić, aby znaleźć odpowiednią gotową rutynę lub zbudować rutynę na miarę. Flexor zawiera też bezpłatne, predefiniowane plany wielodniowe dla osób, które wolą trzymać się ustalonej kolejności. Personalizacja służy do ogólnego rozciągania, elastyczności, mobilności i fitnessu; nie jest oceną medyczną, planem leczenia ani zaleceniem rehabilitacyjnym.

Tak. Użytkownicy bezpłatni otrzymują obecnie 2 kredyty Flexor AI na cykl miesięczny, więc AI można wypróbować bez subskrypcji. Premium zwiększa obecnie limit do 30 kredytów na cykl miesięczny. Jeden kredyt jest zużywany na zapytanie do AI, które znajduje odpowiednią gotową rutynę lub buduje rutynę na miarę. Aplikacja pokazuje pozostały limit oraz informacje o jego odnowieniu. Zapytania do AI wymagają połączenia z internetem; przeglądanie rutyn, ręczne budowanie rutyny i korzystanie z pozostałych podstawowych funkcji aplikacji nie zużywa kredytów AI.

Tak. Flexor zawiera krótkie rutyny na przerwę przy biurku oraz rutyny na długie siedzenie, obejmujące takie obszary jak biodra, kark, barki, górna część pleców i kostki. Wymagania dotyczące przestrzeni i pozycji na podłodze bywają różne, więc najpierw przejrzyj kroki i wybierz rutynę, która pasuje do twojego ubrania i otoczenia.

Tak. Flexor zawiera rutyny filtrowane według dyscypliny sportu oraz ogólne opcje rozgrzewki, mobilności i regeneracji po aktywności, obejmujące takie obszary jak biodra, łydki, kostki i górna część pleców. Wybieraj pod kątem danej aktywności i swojego aktualnego poziomu; Flexor nie zastępuje indywidualnego prowadzenia przez trenera, oceny urazu ani zaleceń rehabilitacyjnych.

Bezpłatna aplikacja zapisuje ukończone sesje, historię rutyn i podstawowe postępy, w tym serię kolejnych dni, która pomaga ci zobaczyć i utrzymać regularną aktywność. Te dane działają lokalnie i nie wymagają stałego połączenia z internetem. Premium dodaje bardziej szczegółowe statystyki i analizy w panelu, takie jak dokładniejsza historia, trendy, podsumowania, kamienie milowe i rekordy osobiste. Nie zakładaj, że postępy przenoszą się automatycznie między różnymi telefonami ani po usunięciu danych lokalnych lub ponownej instalacji aplikacji.

Tak. Flexor jest zaprojektowany tak, aby można było z niego korzystać offline. 100 gotowych rutyn, wskazówki do ćwiczeń, plany wielodniowe, własne rutyny, biblioteka i ulubione, przypomnienia, odtwarzacz rutyn, zapis sesji, podstawowe postępy i serie kolejnych dni działają bez stałego połączenia z internetem. Internet jest potrzebny, gdy wysyłasz zapytanie do Flexor AI oraz gdy kupujesz subskrypcję lub zarządzasz nią w sklepie z aplikacjami. Analityka ani zapisywanie postępów nie uniemożliwiają korzystania offline, a utrata połączenia nie przerywa zwykłej sesji rutyny.

Biblioteka łączy w jednym miejscu Moje rutyny i Ulubione. Użytkownicy wersji bezpłatnej mogą ręcznie tworzyć, edytować i zapisywać własne rutyny z ćwiczeń Flexor, a także oznaczać przydatne rutyny gotowe lub własne jako ulubione, aby mieć do nich szybki dostęp. Oznacza to, że możesz korzystać z katalogu 100 rutyn w takiej postaci, w jakiej jest dostarczony, uporządkować rutyny, z których korzystasz najczęściej, albo zbudować własną sekwencję zgodnie ze swoją wiedzą i preferencjami, bez płacenia za Premium i bez wydawania kredytu AI.

Tak. Bezpłatna aplikacja zawiera gotowe plany wielodniowe, które porządkują rutyny w sekwencję i pozwalają każdego dnia wykonać kolejną zaplanowaną rutynę. Katalog obejmuje krótkie wprowadzenia i dłuższe sekwencje, z opcjami takimi jak 3, 5, 7, 10 i 14 rutyn, a także dłuższą sekwencję. Plany obejmują poziom początkujący, średnio zaawansowany i zaawansowany. Wybierz plan dopasowany do swoich aktualnych możliwości, trzymaj się podanej kolejności i zmniejsz zakres ruchu lub przerwij, jeśli objawy się nasilają.

Tak. Użytkownicy wersji bezpłatnej mogą planować własne przypomnienia, a Flexor może też wysyłać inteligentne przypomnienia na podstawie wzorców aktywności, aby pomóc ci wykonywać rozciąganie i ćwiczenia mobilności bardziej regularnie. Dostarczanie przypomnień zależy od zgody na powiadomienia oraz od ustawień powiadomień na urządzeniu. Przypomnienia są częścią działania aplikacji w trybie offline-first i nie wymagają aktywnej subskrypcji Premium.

Tak. Każdą ze 100 publicznych, gotowych rutyn Flexor można udostępnić z jej ekranu. Udostępniony link wskazuje tę konkretną rutynę; po otwarciu prezentuje rutynę i może przenieść odbiorcę do odpowiadającego jej ekranu rutyny w aplikacji Flexor. Dzięki temu łatwiej polecić dokładnie tę sekwencję, niż prosić kogoś o ręczne przeszukiwanie katalogu. Udostępnione rutyny pozostają ogólnymi informacjami o sprawności fizycznej i dobrym samopoczuciu, więc odbiorca powinien sam ocenić, czy dana rutyna jest dla niego odpowiednia.

Tak, przy czym sposób odtwarzania zależy od platformy. iPhone korzysta z dublowania ekranu przez AirPlay na Apple TV lub ekran zgodny z AirPlay; nie jest to natywna aplikacja na Apple TV. Android korzysta z Google Cast ze zgodnymi urządzeniami Chromecast, Google TV i urządzeniami obsługującymi Cast. Telefon pozostaje urządzeniem sterującym, a oba urządzenia muszą być w tej samej sieci Wi-Fi.

Natychmiast przerwij ruch, jeśli odczuwasz ból, zawroty głowy, ból w klatce piersiowej, nietypową duszność lub w inny sposób czujesz się źle. Nie forsuj zakresu ruchu i nie używaj Flexor do sprawdzania kontuzji. Zanim wrócisz do ćwiczeń, zasięgnij odpowiedniej porady lekarskiej, a w przypadku ciężkich lub nagłych objawów — pilnej pomocy.

Bezpłatny katalog zawiera już rutyny nastawione na rozciąganie, mobilność, komfort i ogólną ulgę, które możesz przeglądać według partii ciała, w tym karku i dolnej części pleców. Premium dodatkowo odblokowuje dedykowane kolekcje Pain Relief z rutynami i ćwiczeniami. „Pain Relief” to nazwa kolekcji, a nie obietnica złagodzenia bólu ani leczenia jego przyczyny. Flexor nie stawia diagnozy objawów i nie zastępuje indywidualnej porady specjalisty ochrony zdrowia; w przypadku objawów uporczywych, ciężkich lub nasilających się, a także gdy nie masz pewności, czy ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie, zgłoś się do specjalisty po ocenę.

Flexor to aplikacja fitness i wellness stworzona po to, by wspierać ogólną mobilność i rozgrzewki. Nie zastępuje porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia. Jeśli masz kontuzje, uporczywy ból lub obawy dotyczące zdrowia, porozmawiaj z wykwalifikowanym specjalistą.

Flexor nie wymaga ani nie przechowuje osobistego konta w aplikacji, imienia i nazwiska, adresu e-mail ani osobistego profilu. Własne rutyny, ulubione, przypomnienia, preferencje, historia sesji i informacje o seriach są przechowywane lokalnie na urządzeniu, na potrzeby funkcji offline aplikacji. Jeśli kupisz Premium, zakupem w sklepie i subskrypcją zarządza Apple lub Google; nie są one powiązane z osobistym kontem Flexor. Flexor AI wymaga dostępu do internetu, ale nie wymaga danych identyfikacyjnych: cele, obszary do pracy, ograniczenia i opcjonalne notatki użyte w zapytaniu są przetwarzane przez usługę Flexor i jej dostawcę AI, a operacyjne zapisy zapytań mogą być przechowywane na potrzeby bezpieczeństwa, rozwiązywania problemów i zarządzania przysługującym limitem. Analityka i diagnostyka aplikacji mogą przetwarzać nieidentyfikujące informacje o użytkowaniu i informacje techniczne, zgodnie z opisem w Polityce prywatności i aktualnych informacjach publikowanych w sklepach z aplikacjami.

Użyj opcji Usuń dane lokalne w ustawieniach aplikacji, aby usunąć z tego urządzenia własne rutyny, ulubione, preferencje, przypomnienia, historię sesji, serie i inne zapisane lokalnie dane aplikacji. Flexor nie wymaga osobistego konta ani nie przechowuje profilu aplikacji zawierającego Twoje imię i nazwisko czy adres e-mail, więc nie ma żadnego profilu konta Flexor do usunięcia. Usunięcie lokalnych danych aplikacji ani odinstalowanie Flexor nie anuluje subskrypcji App Store lub Google Play; subskrypcjami trzeba zarządzać przez sklep, w którym dokonano zakupu.

Flexor udostępnia swoją Politykę prywatności, Warunki korzystania oraz informacje o zdrowiu i bezpieczeństwie bezpośrednio w aplikacji, dzięki czemu użytkownicy mogą sprawdzić, jak działa usługa, jak mogą być przetwarzane dane, jakie są warunki subskrypcji i jakie są granice ogólnych wskazówek fitness. Aktualna Polityka prywatności i Warunki korzystania są dostępne także na stronie Flexor pod poniższymi linkami. Jeśli masz kontuzję, objawy, schorzenie lub wątpliwości co do ćwiczeń, przed rozpoczęciem zapoznaj się ze wskazówkami dotyczącymi zdrowia i bezpieczeństwa.