Wydłużaj, otwieraj i utrzymuj — elastyczność, która rośnie, bo wciąż się pojawiasz.

To zależy od punktu wyjścia, regularności i obszarów, nad którymi pracujesz, dlatego Flexor nie obiecuje sztywnych terminów. Większość osób zauważa łatwiejszy ruch po kilku tygodniach regularnych, wygodnych sesji, a większe zmiany zakresu wymagają dłuższego czasu. Aplikacja pomaga, utrzymując rutyny na tyle krótkie, by dało się je powtarzać, i śledząc Twoją serię, ponieważ to systematyczna praktyka buduje elastyczność o wiele bardziej niż okazjonalna intensywna sesja rozciągania.

Dłuższe, wygodne zatrzymania pasują do celów związanych z elastycznością, a Flexor odmierza je za Ciebie, więc nie musisz patrzeć na zegar. Nie ma jednak jednej magicznej długości; ważniejsze jest dotarcie do łagodnego końcowego zakresu, oddychanie i regularne wracanie do niego. Prowadzone sesje utrzymują każde zatrzymanie pod kontrolą i przypominają, by zatrzymać się przed napięciem, dzięki czemu budujesz zakres stopniowo, zamiast wchodzić w pozycję, na którą Twoje ciało nie jest jeszcze gotowe.

Tak. Flexor zawiera rutyny przyjazne początkującym i pozwala filtrować według trudności, więc możesz zacząć delikatnie i robić postępy w miarę poprawy zakresu. Nie musisz dorównywać głębokości pokazanej w demonstracji — użyj mniejszego, wygodnego zakresu i pozwól mu rosnąć. Sztywność oznacza po prostu łagodniejszy start i konsekwencję. Jeśli konkretny uraz lub schorzenie wpływa na bezpieczny ruch, zasięgnij porady wykwalifikowanego specjalisty, zanim zaczniesz nową rutynę.

Praca nad elastycznością skupia się na wydłużaniu tkanek i zwiększaniu zakresu, do którego potrafisz sięgnąć, zwykle przy dłuższych zatrzymaniach. Praca nad mobilnością skupia się na aktywnym kontrolowaniu tego zakresu, na przykład przy obciążonym głębokim przysiadzie. Flexor obejmuje jedno i drugie oraz pozwala filtrować według celu, więc możesz postawić na sesje wydłużające, gdy chcesz większego zakresu, albo na kontrolowany ruch, gdy chcesz nad nim zapanować. Większość osób korzysta na połączeniu obu w skali tygodnia.