Przygotuj ciało do wysiłku dzięki prowadzonej mobilności przed treningiem.

Przed treningiem dynamiczna mobilność, która zwiększa ilość ruchu i pozwala przećwiczyć wzorce, z których zaraz skorzystasz, zwykle sprawdza się lepiej niż długie pozycje statyczne — te pasują raczej do wyciszenia. Krótka dynamiczna rozgrzewka przygotowuje odpowiednie stawy i wprawia Cię w ruch, nie męcząc przy tym. Flexor trzyma rutyny rozgrzewki osobno od wyciszeń, więc możesz wybrać tę zaprojektowaną na właściwy moment sesji, uporządkowaną według aktywności i rodzaju ruchu, i utrzymać przygotowanie w komfortowym zakresie, zanim przejdziesz do obciążenia.

Często wystarczy kilka minut, dopasowanych do nadchodzącej sesji: lekki trening wymaga mniej przygotowania niż ciężkie podnoszenie ciężarów czy szybki, zmienny sport. Chodzi o to, aby poczuć gotowość, a nie zmęczenie, więc utrzymaj rozgrzewkę celową i dopasowaną do tego, co zaraz zrobisz. Flexor pozwala filtrować rozgrzewki według liczby minut, którymi dysponujesz, dzięki czemu szybko przygotujesz właściwe obszary. Krótka, trafna rozgrzewka, którą naprawdę wykonasz, jest lepsza niż długa, którą pominiesz.

Dopasuj rozgrzewkę do wymagań. Przed bieganiem skup się na kostkach, łydkach i biodrach, korzystając z dynamicznego przygotowania do biegu. Przed podnoszeniem ciężarów rozrusz biodra i kostki pod przysiady i skłony w biodrach, a barki i górną część pleców pod wyciskanie, jednocześnie ćwicząc wzorce, które będziesz trenować. Flexor porządkuje mobilność przed treningiem według aktywności i rodzaju ruchu, dzięki czemu przygotujesz właściwe obszary, a strony aktywności zbierają rutyny rozgrzewki, mobilności i regeneracji wokół konkretnych dyscyplin bardziej szczegółowo.

Rozsądna rozgrzewka może pomóc Ci poczuć gotowość i lepiej wejść w sesję, ale żadna rutyna nie gwarantuje zapobiegania kontuzjom i Flexor tego nie obiecuje. Ryzyko kontuzji zależy od wielu czynników, w tym od obciążeń treningowych, techniki, zmęczenia i indywidualnej historii. Rozgrzewaj się stopniowo, zwiększaj intensywność z głową i łącz to z dobrze ułożonym programem oraz — jeśli z niego korzystasz — z radą wykwalifikowanego trenera. Ból ostry, uporczywy lub nasilający się wymaga właściwej oceny specjalisty, zamiast rozgrzewania się wokół niego.