Obszary ciała
Kolana
Staw kolanowy i wspierające tkanki wpływające na przysiady, bieganie i stabilność.
13 ćwiczeń 5 rutyn
Ćwiczenia dla obszaru Kolana
Rutyny dla obszaru Kolana
-
12 min Średnio zaawansowanyBudowanie komfortu kolan
12-ćwiczeniowa sesja na kolana dla średnio zaawansowanych — Siad przy ścianie, Mostki biodrowe i Dynamiczne rozciąganie czworogłowych, aby zbudować wsparcie okolicznych mięśni.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min PoczątkującyMobilność przyjazna kolanom
Łagodna 10-ćwiczeniowa sesja na kolana — Krążenia kostek, Kolano do ściany i Przysiady bez obciążenia, które obciążają biodra zamiast kolan.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min ZaawansowanyRozgrzewka: przygotowanie do biegu
Przygotowanie do biegu w 11 ćwiczeniach — wysokie kolana, wojownik III i dynamiczne rozciąganie czworogłowych, które szykują biodra, mięśnie kulszowo-goleniowe i kostki na obciążenia.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 min ZaawansowanyRutyna poduszki dla kolan
Zaawansowana 14-ćwiczeniowa sesja przygotowująca do schodów — Wykrok w tył, Siad przy ścianie i przysiady ekscentryczne dla czworogłowych, ścięgna rzepki i kostek.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
9 min ZaawansowanyWyciszenie: rozluźnienie zginaczy bioder (Hip Flexor Unwind)
Zaawansowane wyciszenie zginaczy bioder w 8 ruchach — Rozciąganie kanapowe, Pozycja jaszczurki i Rozciąganie w szerokim rozkroku w siadzie dla długości psoas po ciężkim treningu.
-
-
-
-
-
- +3
-