Obszary ciała
Całe ciało
Funkcjonalna grupa dla skoordynowanych rutyn od stóp do głów.
1 ćwiczenie 16 rutyn
Ćwiczenia dla obszaru Całe ciało
Rutyny dla obszaru Całe ciało
-
12 min ZaawansowanyBudowanie elastyczności całego ciała
Zaawansowana, 12-ruchowa praktyka elastyczności dla kręgosłupa, bioder, tylnej części ud i barków — Zwis na drążku, Pozycja czwórki, Rozciąganie płotkarza, Pozycja szczeniaka i Pozycja pługa.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
6 min PoczątkującyEkspresowa mobilność dolnych partii ciała
Rozgrzewka nóg z 6 ćwiczeń — Kołysanie na przywodziciele, Wymachy nóg w przód i w tył, Zgarnianie do przedniej stopy i Przysiady bez obciążenia szybko przygotowują biodra i nogi.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 min Średnio zaawansowanyŁagodna mobilność regeneracyjna
Spokojna sesja regeneracyjna oparta na łagodnym, kontrolowanym ruchu i równym oddechu we wszystkich głównych stawach.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 min PoczątkującyMini zastrzyk mobilności
Ruchowa przekąska z 8 ćwiczeń — Krążenia kostek, Krążenia bioder, Marsz zombie i Dotknięcie palców stóp szybko budzą kluczowe stawy.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
22 min Średnio zaawansowanyMobilność i kontrola
Wolna sesja z 22 ruchami dla kontroli stawów w końcowym zakresie — Stanie na jednej nodze, Martwy robak i Zmiana bioder 90/90 budują aktywną elastyczność.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
12 min Średnio zaawansowanyMobilność przed treningiem: całe ciało
12-ruchowe przygotowanie całego ciała przed treningiem — Zwis na drążku, Kot i krowa, pozycja czwórki, Rozciąganie płotkarza, rozciąganie łydki i Pozycja szczeniaka.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
17 min Średnio zaawansowanyPłynny ruch całego ciała
Sekwencja mobilności od stóp do głów z 18 ruchami — Zmiana bioder 90/90, Pies z głową w dół i Pozycja dziecka na dni, gdy potrzebujesz czegoś więcej niż szybkiego rozruszania się.
-
-
-
-
-
- +13
-
-
9 min PoczątkującyPoranne przebudzenie
Pobudzający poranny flow mobilności — Pozycja uniesionych ramion, Kot i krowa oraz Przysiady bez obciążenia budzą stawy od głowy po stopy.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 min Średnio zaawansowanyRegeneracja: reset całego ciała
Wsparcie na dzień odpoczynku w 12 ruchach — Wyprost szyi, Zwis na drążku, Skłon w przód, Rozciąganie w pozycji czwórki, Rozciąganie płotkarza, Pozycja szczeniaka i Pozycja pługa.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
14 min Średnio zaawansowanyRozciąganie po treningu: całe ciało
Rozciąganie po treningu w 12 ruchach — pokorny wojownik, rozciąganie w szerokim rozkroku w siadzie i nogi na ścianie, z długimi wytrzymaniami od głowy po stopy.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 min PoczątkującyRozgrzewka: aktywacja górnej części ciała
Przygotowanie górnej części ciała w 8 ruchach — Krążenia szyi, Deska ze stopami na ścianie i Pies z głową w górę przed wyciskaniem, przyciąganiem i pracą nad głową.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 min ZaawansowanyRozgrzewka: przygotowanie do biegu
Przygotowanie do biegu w 11 ćwiczeniach — wysokie kolana, wojownik III i dynamiczne rozciąganie czworogłowych, które szykują biodra, mięśnie kulszowo-goleniowe i kostki na obciążenia.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min ZaawansowanyRozgrzewka: przygotowanie do treningu siłowego
Przygotowanie do dźwigania w 13 ćwiczeniach na całe ciało — przysiady, deski, otwarcia bioder i wspinaczka górska budzą układ nerwowy przed ciężkim treningiem.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 min ZaawansowanyRozgrzewka: rozruch całego ciała
Rytmiczny reset w 9 ćwiczeniach — zmiany bioder, boczne wypady na przywodziciele i pajacyki, które podnoszą temperaturę ciała i pobudzają krążenie.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
22 min Średnio zaawansowanyWeekendowy reset
Weekendowy reset z 22 ćwiczeń — od Pozycji uniesionych ramion i Rotacji szyi przez otwieranie bioder, Martwego robaka, zmianę 90/90 i Pozycję dziecka.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
13 min Średnio zaawansowanyWyciszenie: rozluźnienie całego ciała
Wyciszenie od stóp do głów w 13 ruchach — Motylek, Szmaciana lalka, Skręt kręgosłupa leżąc i Pozycja dziecka z odmierzanym czasem pozycji po każdej sesji.
-
-
-
-
-
- +8
-
