Uklidnění: protažení po silovém tréninku

Po posledním opakování prodluž, co bylo zatížené

Těžký odporový trénink hluboce stahuje svaly — a ty tkáně zůstanou zkrácené, pokud je záměrně znovu neotevřeš. Uklidnění: protažení po silovém tréninku tě v aplikaci Flexor provede dlouhými, uvolňujícími výdržemi, které prodlužují stlačené svaly a podporují pohyblivost po náročném silovém tréninku.

Svaly, které sestava zasáhne

• Předloktí a ramena: Protažení předloktí, přetažení paže přes hrudník a pozice kravské tváře řeší napětí z úchopu a tlaků.
• Zadní řetězec: Zadní stehno v sedě, hadrová panenka a předklon na lýtka uvolňují zadní linii těla.
• Kyčle a přitahovače: Pes hlavou dolů s nohou nahoru, čtyřka vleže, motýlek v předklonu a nakloněné 90/90 otevírají pánev.
• Páteř: Kočka a kráva a rotace páteře podporují jemnou rotaci a flexi.

Na střední obtížnosti toto uklidnění pro celé tělo pokrývá krk, ramena, horní záda, hrudník, předloktí, střed těla, dolní část zad, kyčle, kyčelní ohýbače, hýžďové svaly, přitahovače, zadní stehenní svaly, čtyřhlavé svaly, kolena, lýtka, kotníky a chodidla. Důraz je na uvolnění intenzivně stažených svalů, aby mohla začít regenerace a obnova — ne na překračování pohodlného rozsahu.

Jak ho zařadit po zvedání

Použij ho hned po poslední pracovní sérii, kdy jsou svaly prohřáté, ale nervová soustava ještě potřebuje zpomalit. Dej přednost dlouhým výdechům před pérováním do krajní polohy. Z posilovny nebo domácího tréninku odejdi s pocitem, že jsi delší v kyčlích a klidnější v ramenou, ne vyřízený. Aplikace Flexor načasuje každou výdrž, takže můžeš zůstat v přítomnosti a nemusíš sledovat hodiny.

Pokud dominoval úchop nebo tlaky, věnuj polohám pro předloktí a ramena trochu víc trpělivosti. Pokud byl trénink zaměřený na dřepy nebo předklony v kyčlích, nech výdrže pro zadní stehna a kyčle dýchat. Uklidnění je pro celé tělo, takže pozornost dostanou i zanedbávané oblasti, ale můžeš zdůraznit to, co bylo nejvíc stlačené.