Nedkjøling: tøying etter styrke

Etter siste repetisjon: forleng det du har belastet

Tung motstandstrening får musklene til å trekke seg dypt sammen, og vevet forblir forkortet med mindre du bevisst åpner det igjen. Nedkjøling: tøying etter styrketrening guider deg gjennom lange, avslappende hold på Flexor for å forlenge sammenpressede muskler og støtte bevegeligheten etter en krevende styrkeøkt.

Musklene denne rutinen når

• Underarmer og skuldre: Underarmstøying, skulderkryss og kuansikt tar tak i spenning etter grep og pressøvelser.
• Bakre kjede: Sittende hamstringtøying, filledukke og foroverbøyd leggtøying løsner opp baksiden.
• Hofter og adduktorer: Nedovervendt hund med bensplit, liggende firertall, foldet sommerfugl og lent 90/90 åpner bekkenet.
• Ryggsøyle: Katt-ku og ryggvridning støtter mild rotasjon og fleksjon.

På middels vanskelighetsgrad dekker denne nedkjølingen for hele kroppen nakke, skuldre, øvre rygg, bryst, underarmer, kjerne, korsrygg, hofter, hoftebøyere, sete, adduktorer, hamstrings, quadriceps, knær, legger, ankler og føtter. Vekten ligger på å løse opp sterkt sammentrukne muskler slik at restitusjon og oppbygging kan begynne, ikke på å presse forbi et behagelig bevegelsesutslag.

Slik får du den inn etter løfting

Bruk den rett etter siste arbeidssett, når musklene er varme, men nervesystemet fortsatt trenger å skru ned tempoet. Foretrekk lange utpust fremfor å vippe inn i ytterstillingen. Avslutt økta hjemme eller på treningssenteret med følelsen av å være lengre gjennom hoftene og roligere i skuldrene, ikke utslitt. Flexor tar tiden på hvert hold slik at du kan være til stede i stedet for å se på klokken.

Hvis grep eller pressøvelser dominerte dagen, bruk litt mer tålmodighet på underarms- og skulderposisjonene. Hvis økta var tung på knebøy eller hoftehengsel, la hamstring- og hofteholdene få puste. Nedkjølingen er for hele kroppen slik at forsømte områder fortsatt får oppmerksomhet, men du kan legge vekt på det som føltes mest sammenpresset.