Soğuma: Kuvvet Sonrası Esneme

Son tekrardan sonra yüklediğini uzat

Ağır direnç antrenmanı kasları derinlemesine kasar — ve bilinçli olarak yeniden açmazsan o dokular kısalmış kalır. Soğuma: Kuvvet Sonrası Esneme, zorlu bir kuvvet seansından sonra sıkışan kasları uzatmak ve esnekliği desteklemek için Flexor'da uzun, rahatlatıcı tutuşlar boyunca sana rehberlik eder.

Bu rutinin ulaştığı kaslar

• Ön kollar ve omuzlar: "Ön Kol Esnemesi", "Omuz Çaprazı" ve "İnek Yüzü Pozu", kavrama ve itme gerginliğini ele alır.
• Arka zincir: "Oturarak Hamstring Esnemesi", "Bez Bebek" ve "Öne Eğilerek Baldır Esnetme" arka hattı rahatlatır.
• Kalçalar ve adduktörler: "Üç Ayaklı Aşağı Bakan Köpek", "Yatarak Şekil Dört", "Öne Katlanmış Kelebek" ve "Geriye Yaslanarak 90/90" leğen kemiğini açar.
• Omurga: "Kedi-İnek" ve "Omurga Burgusu", nazik rotasyonu ve fleksiyonu destekler.

Orta seviye zorlukta olan bu tüm vücut soğuması; boynu, omuzları, sırtın üst kısmını, göğsü, ön kolları, merkez bölgeyi, beli, kalçaları, kalça fleksörlerini, kalça kaslarını, adduktörleri, arka bacak kaslarını, kuadrisepsleri, dizleri, baldırları, ayak bileklerini ve ayakları kapsar. Vurgu, rahat hareket açıklığını zorlamakta değil; yoğun şekilde kasılmış kasları rahatlatarak toparlanmanın ve yeniden yapılanmanın başlayabilmesindedir.

Ağırlık çalışmasından sonra nasıl yerleştirilir

Kaslar sıcakken ama sinir sistemin hâlâ bir sakinleşmeye ihtiyaç duyarken, son çalışma setinin hemen ardından kullan. Hareketin sonuna zıplayarak girmek yerine uzun nefes verişleri tercih et. Salonu ya da evdeki seansı bitkin değil, kalçalardan daha uzun ve omuzlardan daha sakin hissederek bırak. Flexor her tutuşun süresini tutar; böylece saate bakmak yerine anda kalabilirsin.

Günü kavrama çalışması veya itme hareketleri belirlediyse ön kol ve omuz pozisyonlarına biraz daha sabır ayır. Seans squat ya da kalçadan kırılma ağırlıklıysa arka bacak ve kalça tutuşlarının nefes almasına izin ver. Soğuma tüm vücuda yayılır; böylece ihmal edilen bölgeler de payını alır, ama en çok sıkıştığını hissettiğin yeri öne çıkarabilirsin.