Levezetés: erőedzés utáni nyújtás

Az utolsó ismétlés után nyújtsd meg, amit megterheltél

A nehéz ellenállásos edzés mélyen összehúzza az izmokat — és ezek a szövetek megrövidülve maradnak, hacsak tudatosan újra ki nem nyitod őket. A Levezetés: erőedzés utáni nyújtás hosszú, ellazító tartásokon vezet végig a Flexor alkalmazásban, hogy megnyújtsa az összenyomott izmokat, és támogassa a rugalmasságot egy megterhelő erőedzés után.

Izmok, amelyeket a gyakorlatsor elér

• Alkarok és vállak: Az Alkarnyújtás, a Váll keresztbe és a Tehénarc a fogás- és nyomómunka feszültségével foglalkozik.
• Hátsó lánc: Az Ülő hátsó comb, a Rongybaba és az Előrehajló vádli oldja a hát vonalát.
• Csípő és adduktorok: A Lefelé néző kutya spárgával, a Fekvő négyes, az Előrehajló pillangó és a Dőlt 90/90 nyitja a medencét.
• Gerinc: A Macska-tehén és a Gerinccsavarás támogatja az enyhe forgást és hajlítást.

Középhaladó szinten ez a teljes test levezetés érinti a nyakat, a vállakat, a felső hátat, a mellkast, az alkarokat, a törzset, az alsó hátat, a csípőt, a csípőhajlítókat, a farizmokat, az adduktorokat, a hátsó combizmokat, a négyfejű izmot, a térdet, a vádlit, a bokát és a lábfejet. A hangsúly az intenzíven megfeszült izmok oldásán van, hogy a regeneráció és az újjáépülés elkezdődhessen — nem a kényelmes tartomány átlépésén.

Hogyan illeszd az emelés után

Használd közvetlenül az utolsó munkasorozatod után, amikor az izmok melegek, de az idegrendszernek még le kell lassulnia. Részesítsd előnyben a hosszú kilégzéseket ahelyett, hogy rugóznál a mozgás végállásába. Úgy hagyd el az edzőtermi vagy otthoni edzést, hogy hosszabbnak érzed magad a csípőnél, és csendesebbnek a vállaknál, nem kimerültnek. A Flexor alkalmazás időzíti az egyes tartásokat, így jelen maradhatsz ahelyett, hogy az órát nézed.

Ha a fogásmunka vagy a nyomógyakorlatok uralták a napot, szánj egy kicsit több türelmet az alkar- és vállhelyzetekre. Ha az edzés guggolás- vagy csípőből hajlás-központú volt, hagyd lélegezni a hátsó comb és a csípő tartásait. A levezetés teljes testes, így az elhanyagolt területek is figyelmet kapnak, de hangsúlyozhatod, ami a legjobban összenyomottnak érződött.