Desaquecimento: Alongamento Pós-Musculação

Depois da última repetição, alongue o que você carregou

O treino pesado com carga contrai os músculos profundamente — e esses tecidos continuam encurtados a não ser que você os abra de novo de propósito. O Desaquecimento: Alongamento Pós-Musculação conduz você por sustentações longas e relaxantes no Flexor para alongar músculos comprimidos e apoiar a flexibilidade depois de uma sessão de força exigente.

Músculos que esta rotina alcança

• Antebraços e ombros: alongamento de antebraço, cruzamento de ombro e face de vaca tratam a tensão de pegada e de empurrar.
• Cadeia posterior: posteriores da coxa sentado, boneca de pano e panturrilha inclinado soltam a linha de trás.
• Quadris e adutores: cachorro olhando para baixo com perna elevada, figura quatro deitado, borboleta dobrada e 90-90 inclinado abrem a pelve.
• Coluna: gato-vaca e torção da coluna favorecem rotação e flexão suaves.

Na dificuldade intermediária, este desaquecimento de corpo inteiro cobre pescoço, ombros, parte superior das costas, peito, antebraços, core, lombar, quadris, flexores do quadril, glúteos, adutores, posteriores da coxa, quadríceps, joelhos, panturrilhas, tornozelos e pés. A ênfase está em aliviar músculos intensamente contraídos para que a recuperação e a reconstrução possam começar — e não em ultrapassar uma amplitude confortável.

Como encaixar depois de levantar peso

Use logo depois da sua última série de trabalho, quando os músculos estão aquecidos mas o sistema nervoso ainda precisa desacelerar. Prefira expirações longas a saltitar no fim da amplitude. Saia da academia ou da sessão em casa se sentindo mais comprido nos quadris e mais silencioso nos ombros, e não acabado. O Flexor cronometra cada sustentação para você ficar presente em vez de olhar o relógio.

Se o trabalho de pegada ou de empurrar dominou o dia, tenha um pouco mais de paciência nas posições de antebraço e ombro. Se a sessão foi puxada em agachamento ou dobradiça de quadril, deixe as sustentações de posteriores da coxa e de quadril respirarem. O desaquecimento é de corpo inteiro, então as áreas negligenciadas também recebem atenção, mas você pode enfatizar o que ficou mais comprimido.