Volta à calma: alongamento pós-musculação

Depois da última repetição, alongue o que você carregou

O treino pesado com carga contrai os músculos profundamente — e esses tecidos continuam encurtados a não ser que você os abra de novo de propósito. A Volta à calma: alongamento pós-musculação conduz você por sustentações longas e relaxantes no Flexor para alongar músculos comprimidos e apoiar a flexibilidade depois de uma sessão de força exigente.

Músculos que esta rotina alcança

• Antebraços e ombros: alongamento de antebraço, cruzamento de ombro e face de vaca tratam a tensão de pegada e de empurrar.
• Cadeia posterior: posteriores da coxa sentado, boneca de pano e panturrilha inclinado soltam a linha de trás.
• Quadris e adutores: cachorro olhando para baixo com perna elevada, figura quatro deitado, borboleta dobrada e 90-90 inclinado abrem a pelve.
• Coluna: gato-vaca e torção da coluna favorecem rotação e flexão suaves.

Na dificuldade intermediária, este volta à calma de corpo inteiro cobre pescoço, ombros, parte superior das costas, peito, antebraços, core, lombar, quadris, flexores do quadril, glúteos, adutores, posteriores da coxa, quadríceps, joelhos, panturrilhas, tornozelos e pés. A ênfase está em aliviar músculos intensamente contraídos para que a recuperação e a reconstrução possam começar — e não em ultrapassar uma amplitude confortável.

Como encaixar depois de levantar peso

Use logo depois da sua última série de trabalho, quando os músculos estão aquecidos mas o sistema nervoso ainda precisa desacelerar. Prefira expirações longas a saltitar no fim da amplitude. Saia da academia ou da sessão em casa se sentindo mais comprido nos quadris e mais silencioso nos ombros, e não acabado. O Flexor cronometra cada sustentação para você ficar presente em vez de olhar o relógio.

Se o trabalho de pegada ou de empurrar dominou o dia, tenha um pouco mais de paciência nas posições de antebraço e ombro. Se a sessão foi puxada em agachamento ou dobradiça de quadril, deixe as sustentações de posteriores da coxa e de quadril respirarem. O volta à calma é de corpo inteiro, então as áreas negligenciadas também recebem atenção, mas você pode enfatizar o que ficou mais comprimido.