Nedkøling: udstrækning efter styrketræning

Efter sidste gentagelse: forlæng det, du har belastet

Tung styrketræning trækker musklerne dybt sammen – og vævet forbliver forkortet, medmindre du bevidst åbner det igen. Nedkøling: stræk efter styrketræning guider dig gennem lange, afslappende hold på Flexor, så sammentrykkede muskler forlænges, og du bevarer smidigheden efter et hårdt styrkepas.

Muskler, som denne rutine når

• Underarme og skuldre: Underarmsstræk, skulderkryds og koansigt løsner spændinger fra greb og pressøvelser.
• Bagsidekæden: Siddende hasestræk, kludedukke og foroverbøjet lægudstrækning løsner kroppens bagside.
• Hofter og indersidemuskler: Nedadgående hund med benløft, liggende firetal, foldet sommerfugl og lænende 90/90 åbner bækkenet.
• Rygsøjlen: Kat-ko og rygvridning understøtter blid rotation og bøjning.

På mellemniveau dækker denne nedkøling for hele kroppen nakke, skuldre, øvre ryg, bryst, underarme, core, lænd, hofter, hoftebøjere, sædemuskler, indersidemuskler, haser, forlår, knæ, lægge, ankler og fødder. Fokus er på at løsne kraftigt sammentrukne muskler, så restitution og genopbygning kan begynde – ikke på at presse forbi det behagelige område.

Sådan passer den ind efter løft

Brug den lige efter dit sidste arbejdssæt, når musklerne er varme, men nervesystemet stadig har brug for at skrue ned. Foretræk lange udåndinger frem for at hoppe ind i yderstillingen. Forlad træningen hjemme eller i centret med en følelse af at være længere gennem hofterne og roligere i skuldrene, ikke udmattet. Flexor tager tid på hvert hold, så du kan være til stede i stedet for at holde øje med uret.

Hvis grebstræning eller pressøvelser fyldte dagen, så brug lidt mere tålmodighed på underarmenes og skuldrenes positioner. Hvis passet var tungt på squats eller hoftehængsler, så lad haserne og hofteholdene få plads. Nedkølingen er for hele kroppen, så forsømte områder også får opmærksomhed, men du kan lægge vægt på det, der føltes mest sammentrykket.