Penyejukan: Regangan Selepas Kekuatan

Selepas ulangan terakhir, panjangkan apa yang anda bebankan

Latihan rintangan berat mengecutkan otot dengan dalam — dan tisu itu kekal memendek melainkan anda sengaja membukanya semula. Penyejukan: Regangan Selepas Kekuatan membimbing anda melalui posisi yang dikekalkan lama dan menenangkan di Flexor untuk memanjangkan otot yang terhimpit dan menyokong fleksibiliti selepas sesi kekuatan yang menuntut.

Otot yang dicapai rutin ini

• Lengan bawah dan bahu: Regangan Lengan Bawah, Silang Bahu, dan Wajah Lembu menangani ketegangan genggaman dan menekan.
• Rantai posterior: Hamstring Duduk, Pose Anak Patung Kain, dan Regangan Betis Membongkok melepaskan garisan belakang.
• Pinggul dan aduktor: Pose Downward Dog Split, Angka Empat Berbaring, Rama-rama Terlipat, dan 90/90 Bersandar membuka pelvis.
• Tulang belakang: Kucing-Lembu dan Pusingan Tulang Belakang menyokong putaran dan fleksi yang lembut.

Pada tahap pertengahan, penyejukan seluruh badan ini merangkumi leher, bahu, belakang atas, dada, lengan bawah, teras, belakang bawah, pinggul, fleksor pinggul, otot punggung, aduktor, hamstring, kuadriseps, lutut, betis, buku lali, dan kaki. Penekanannya ialah melegakan otot yang mengecut dengan kuat supaya pemulihan dan pembinaan semula boleh bermula — bukan menolak melepasi julat yang selesa.

Cara menyelitkannya selepas mengangkat

Gunakan terus selepas set kerja terakhir, semasa otot masih panas tetapi sistem saraf masih perlu mereda. Utamakan hembusan yang panjang, bukan melantun ke hujung julat. Tinggalkan gimnasium atau sesi di rumah dengan pinggul yang terasa lebih panjang dan bahu yang lebih tenang, bukan dalam keadaan lesu. Flexor menetapkan masa setiap posisi supaya anda boleh kekal hadir, bukan melihat jam.

Jika kerja genggaman atau menekan mendominasi hari itu, beri lebih masa dan perhatian pada kedudukan lengan bawah dan bahu. Jika sesi itu banyak squat atau corak engsel, beri masa untuk bernafas dalam posisi hamstring dan pinggul. Penyejukan ini merangkumi seluruh badan supaya kawasan yang terabai tetap mendapat perhatian, tetapi anda boleh menekankan bahagian yang paling terasa terhimpit.