Wyciszenie: rozciąganie po treningu siłowym

Po ostatnim powtórzeniu wydłuż to, co było obciążone

Ciężki trening oporowy głęboko kurczy mięśnie — i te tkanki pozostają skrócone, dopóki świadomie ich nie otworzysz. Wyciszenie: rozciąganie po treningu siłowym prowadzi cię przez długie, relaksujące pozycje w Flexor, które wydłużają ściśnięte mięśnie i wspierają elastyczność po wymagającej sesji siłowej.

Mięśnie, do których sięga ta rutyna

• Przedramiona i barki: Rozciąganie przedramienia, Skrzyżowanie barku w leżeniu i Twarz krowy zajmują się napięciem od chwytu i wyciskania.
• Tylny łańcuch: Rozciąganie tylnej części uda na krześle, Szmaciana lalka i Rozciąganie łydki w skłonie rozluźniają tylną taśmę ciała.
• Biodra i przywodziciele: Pies z głową w dół z uniesioną nogą, Pozycja czwórki w leżeniu, Motylek ze skłonem i 90/90 z odchyleniem w tył otwierają miednicę.
• Kręgosłup: Kot i krowa oraz Skręt kręgosłupa leżąc wspierają delikatną rotację i zgięcie.

Na poziomie średnio zaawansowanym to wyciszenie całego ciała obejmuje kark, barki, górną część pleców, klatkę piersiową, przedramiona, core, dolną część pleców, biodra, zginacze bioder, pośladki, przywodziciele, mięśnie kulszowo-goleniowe, czworogłowe uda, kolana, łydki, kostki i stopy. Nacisk pada na rozluźnienie intensywnie skurczonych mięśni, aby mogła zacząć się regeneracja i odbudowa — a nie na wychodzenie poza komfortowy zakres ruchu.

Jak wpleść je po treningu siłowym

Skorzystaj z niego zaraz po ostatniej serii roboczej, gdy mięśnie są ciepłe, ale układ nerwowy wciąż potrzebuje wyciszenia. Postaw na długie wydechy zamiast sprężynowania w skrajnym zakresie. Wyjdź z siłowni lub zakończ sesję w domu z poczuciem większej długości w biodrach i spokoju w barkach, a nie z poczuciem wyczerpania. Flexor odmierza czas każdej pozycji, dzięki czemu zostaniesz w chwili obecnej zamiast patrzeć na zegar.

Jeśli w danym dniu dominowała praca nad chwytem lub wyciskanie, poświęć trochę więcej cierpliwości pozycjom na przedramiona i barki. Jeśli sesja obfitowała w przysiady lub zawiasy biodrowe, daj odetchnąć pozycjom na tylną część ud i biodra. Wyciszenie obejmuje całe ciało, więc zaniedbane obszary i tak dostaną uwagę, ale możesz podkreślić to, co wydawało się najbardziej ściśnięte.