Ohebnost celého těla
Pokročilá praxe flexibility z 12 pohybů pro páteř, kyčelní klouby, zadní stehna a ramena — mrtvý vis, čtyřka, překážkář, pozice štěněte a pluh.
Cviky
12 pohybů · zhruba 12 min
O tomto cvičení
Ohebnost celého těla je cílená praxe, ne rychlá rozcvička. Flexor využívá 12 známých poloh, aby ramena, páteř, kyčelní klouby, zadní strany stehen, lýtka a chodidla dostala dost času pod jemným napětím a mohla opatrně prozkoumat svůj rozsah.
Sekvence pro celé tělo
Sestava postupuje takto: extenze krku, mrtvý vis, předklon, kočka a kráva, protažení ve tvaru čtyřky, zadní stehno vleže, protažení předního stehna, překážkář, protažení lýtka na jedné noze, upravená rotace v sedě, pozice štěněte a pluh. Každý pohyb má jasnou roli: otevřít horní konec řetězce, prodloužit zadní linii, protočit páteř a zakončit hlubšími podepřenými tvary.
Jak přistupovat k pokročilé práci na flexibilitě
- Vyhraď si dost času, aby výdrže nepůsobily uspěchaně.
- Dech používej k tomu, aby se tělo do rozsahu postupně uvolnilo, ne k vynucování dramatické změny.
- Sleduj drobné rozdíly napříč opakovanými cvičeními a neposuzuj jediný den izolovaně.
Pokročilá obtížnost znamená, že polohy mohou vyžadovat víc trpělivosti a tělesného vnímání. Neznamená to vynucování hloubky. Tato sestava sedí všem, kdo chtějí strukturovaný den flexibility pro celé tělo bez vybavení a s jasnou progresí od extenze krku po pluh.
Použij ji, když je cílem delší, klidnější práce napříč celým řetězcem. Ve dnech s nízkou energií zkrať výdrže a zachovej stejné pořadí.
Časté otázky
Jaká sestava je Ohebnost celého těla?
Ohebnost celého těla je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Hluboké protažení. Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Ohebnost celého těla?
Ve vedeném tempu trvá Ohebnost celého těla zhruba 12 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Ohebnost celého těla?
Ohebnost celého těla obsahuje 12 vedených cviků zaměřených na oblasti: Páteř, Zadní stehenní svaly, Horní záda a Čtyřhlavý sval stehenní (kvadricepsy). Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Ohebnost celého těla pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Ohebnost celého těla nastavenou obtížnost: Pokročilý. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Potřebujete na Ohebnost celého těla nějaké vybavení?
Ne. Ohebnost celého těla je sestava bez vybavení – stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
