Pozice dítěte
Klekni si a předkloň se s nataženými pažemi, aby si odpočinula záda, kyčle a ramena.
Přehled
Pozice dítěte je vedený cvik mobility a protažení v aplikaci Flexor. Pohybuj se s kontrolou a drž pocit mírný.
Co cvik Pozice dítěte cílí
Cítíš práci a protažení v cílových oblastech; drž neutrální linii v poloze Pozice dítěte.
Proč zařadit Pozice dítěte do sestavy
Pravidelný cvik Pozice dítěte v sestavě podporuje mobilitu a kontrolu těla.
- Bez vybavení nebo s minimem pomůcek.
- Škálovatelné podle rozsahu pohybu.
Pro koho je
Pro každého, kdo chce kontrolovanou mobilitu v aplikaci Flexor.
Kdy ho dělat
Použij při rozcvičení, zklidnění nebo krátké pauze mobility.
Cvik Pozice dítěte je vedený v aplikaci Flexor. Pohybuj se v kontrolovaném rozsahu, drž rovnoměrný dech a míř na mírné protažení bez bolesti.
Pokyn k přípravě
Kleč na podlaze a posuň boky zpět k patám. Natáhni paže vpřed a sniž hrudník k podlaze.
Poznámky k provedení
Pozice dítěte se v aplikaci Flexor obvykle provádí jako zhruba 45 s na kolo, 1 opakování a 1 série. Intenzitu upravte tak, aby byla dlouhodobě udržitelná, dýchejte klidně a polevte, pokud cokoli působí ostře nebo nebezpečně.
Vedení
Provedení, tipy, chyby, bezpečnostní poznámky a přínosy: Pozice dítěte.
Postupujte podle těchto pokynů popořadě. Pohybujte se kontrolovaně a zůstaňte v pohodlném rozsahu.
- Připrav se na cvik Pozice dítěte v neutrálním držení.
- Natáhni paže dopředu a spusť hrudník k podlaze (v případě potřeby si pod hrudník dej polštář).
- Nech čelo spočinout na podložce a dýchej do zad a žeber.
- Protažení drž jemné — hledej pohodlí v dolní části zad a v ramenou.
- Vydrž, pak se pomalu zvedni tak, že ruce došlapuješ zpět k tělu.
Pokyny, díky nimž je pohyb plynulejší a lépe kontrolovaný.
- Pohybuj se s kontrolou v poloze Pozice dítěte a drž rovnoměrný dech.
- Dýchej do zad, aby se žebra rozšiřovala do stran.
- Pokud je tlak v kyčelním nebo kolenním kloubu příliš silný, rozšiř kolena.
Časté vzorce, na které si dát pozor, aby byla forma pohybu čistší.
- Tlačení boků až na paty, když je ohnutí kolen omezené.
- Napínání ramen místo toho, aby paže pasivně klesly dopředu.
- Zadržování dechu místo pomalých výdechů, které pomáhají v pozici uvolnit.
Dbejte na pohodlí a přestaňte, pokud něco působí špatně.
- Zastav se, pokud cítíš ostrou bolest, necitlivost, brnění, závrať nebo vyzařující příznaky.
- Zůstaň v pohodlném, kontrolovaném rozsahu; svalová práce nebo mírné protažení nesmí přejít v bolest.
- Pohybuj se plynule bez poskakování, trhání nebo vynucování rozsahu.
Podobné pohyby, které můžete vyzkoušet dál
-
Bird Dog
Natažení opačné paže a nohy v kleku na čtyřech, které trénuje stabilitu trupu a kontrolu extenze kyčelního kloubu.
-
Kočka a kráva
Vlna páteře ve vzporu klečmo, která v rytmu dechu střídá prohnutí a zakulacení zad.
-
Malá kobra
Malé zvednutí hrudníku v lehu na břiše vedené horní částí zad, které jemně prohýbá hrudní páteř dozadu.
-
Předklon
Postav se a předkloň se z kyčlí, hlavu a paže nech viset pro protažení hamstringů a beder.
-
Rotace páteře
Lehni si na záda a veď jedno pokrčené koleno přes tělo pro jemnou rotaci páteře vleže.
-
Rotace v sedě
Rotace páteře vsedě s jedním chodidlem překříženým přes stehno pro rotaci hrudní páteře.
-
Pes hlavou dolů s nohou nahoru
Z pozice psa hlavou dolů zvedni jednu nohu za sebe pro protažení hamstringů a otevření kyčlí.
-
Pokorný válečník
Z výpadu bojovníka propleť ruce za zády a předkloň se dovnitř přední stehna. Protažení se dostane do ramen i kyčlí.
Časté otázky
Na které oblasti těla cílí Pozice dítěte?
Pozice dítěte je pohyb (Hluboké protažení a Relaxace), který cílí hlavně na tyto oblasti: Dolní část zad, Kyčelní klouby a Ramena. Pohybujte se v pohodlném rozsahu a pokud vám nevyhovuje, vynechte ho.
Které svaly Pozice dítěte zapojuje?
Mezi hlavní svaly spojené s cvikem Pozice dítěte patří: Široký sval zádový. Flexor to prezentuje jako obecné vedení pro pohodu, nikoli klinické hodnocení.
Je Pozice dítěte vhodné pro začátečníky?
V aplikaci Flexor je Pozice dítěte uveden s obtížností: Začátečník. Kdykoli chcete mít pohyb více pod kontrolou, zvolte menší rozsah pohybu, méně opakování nebo snazší variantu.
Jak dlouho držet Pozice dítěte?
V aplikaci Flexor trvá Pozice dítěte jedno kolo zhruba 45 s. Čas upravte tak, aby byl pro vás udržitelný, dýchejte klidně a pokud cokoli působí ostře, polevte dříve.
Jak provést Pozice dítěte?
Pozice dítěte má 5 vedených kroků. Postupujte jimi popořadě na této stránce, dýchejte klidně a pohyb provádějte plynule v pohodlném rozsahu. Pokud cokoli působí ostře, nestabilně nebo pro vás nebezpečně, přestaňte.
Potřebujete na Pozice dítěte nějaké vybavení?
Ne. Pozice dítěte je pohyb bez vybavení, který můžete dělat doma, stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Které sestavy v aplikaci Flexor obsahují Pozice dítěte?
Pozice dítěte se objevuje ve vedených lekcích aplikace Flexor, například v sestavách Plynulý pohyb celého těla, Mobilita a kontrola, Do spánku a Narovnání u stolu. Otevřete stránku cvičení a projděte celou posloupnost, nebo si tento pohyb procvičte samostatně podle tohoto průvodce.
Je to lékařská rada?
Ne. Flexor poskytuje obecné vedení pro fitness a pohodu. Nediagnostikuje, neléčí ani nepředchází zdravotním potížím. Zranění, přetrvávající bolest nebo zdravotní obavy proberte s kvalifikovaným odborníkem.
