Mobilita po letu
9 cviků pro uzemnění po letu — nohy na zeď, kyčelní přepnutí 90/90 a protažení prsních svalů v rohu hned po přistání.
O tomto cvičení
Vystoupíš z letadla a všechno máš jako stlačené — ztuhlé kyčle, zkrácená páteř, ramena zakulacená od područek. Mobilita po letu je rychlá uzemňující sestava, kterou pro přesně tuhle chvíli navrhl Flexor.
Tato sestava je vhodná pro začátečníky a nepotřebuje žádné vybavení. Pomáhá stlačeným meziobratlovým ploténkám znovu nasát tekutinu, probouzí spící hýžďové svaly a po hodinách ve výšce srovná tělo. Projdeš tyto cviky: rotace páteře, kočka a kráva, nohy na zeď, ponory pro přitahovače, kyčelní přepnutí 90/90 s natažením, předklon na lýtka, pozice kravské tváře, předklon ve stoje a protažení prsních svalů v rohu.
Proč hned po přistání
Čím dřív se pohneš, tím méně ztuhlosti se stihne usadit. Kočka a kráva spolu s rotací páteře podporují jemný pohyb páteře; nohy na zeď vyrovnávají hromadění tekutin a stlačení po dlouhém sezení. Kyčelní přepnutí 90/90 s natažením a ponory pro přitahovače se věnují omezené hybnosti kyčlí, kterou lety pověstně zhoršují.
Prostor a čas
- Funguje v hotelovém pokoji, v koutě letištního salonku i na podlaze v obýváku.
- Kromě zdi pro nohy na zeď a protažení prsních svalů v rohu nepotřebuješ žádné vybavení.
- Zvládneš ji ještě před vybalováním a přesto poznáš skutečný rozdíl.
Pozornost dostanou ramena, hrudník, střed těla, spodní část zad, kyčle, zadní stehna, lýtka, kotníky i chodidla. Regenerace po cestování bez zbytečných komplikací.
Uzemnění po výšce
Při letu se meziobratlové ploténky stlačují a kyčle působí jako zamčené. Tato sestava pro začátečníky je určená k tomu, aby ses do ní pustil hned po přistání — před vybalováním, ještě než si zase sedneš. Předklon na lýtka a předklon ve stoje tě znovu spojí se zemí; protažení prsních svalů v rohu otevře hrudník po hodinách přikrčení na područkách.
Flexor drží laťku nízko: žádné vybavení kromě zdi, žádné náročné pozice, jen účinný pohyb ve chvíli, kdy ho nejvíc potřebuješ.
Ponory pro přitahovače a kyčelní přepnutí 90/90 s natažením míří na vnitřní stranu stehen a rotaci v kyčlích — dvě oblasti, které lety stlačují nejvíc. Pozice kravské tváře přidává uvolnění ramen po přikrčení na područkách. Kompletní sestava pro začátečníky po přistání.
Časté otázky
Jaká sestava je Mobilita po letu?
Mobilita po letu je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Regenerace na cestách. Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Mobilita po letu?
Ve vedeném tempu trvá Mobilita po letu zhruba 12 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Mobilita po letu?
Mobilita po letu obsahuje 9 vedených cviků zaměřených na oblasti: Zadní stehenní svaly, Páteř, Adduktory (vnitřní strana stehen) a Hrudník. Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Mobilita po letu pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Mobilita po letu nastavenou obtížnost: Začátečník. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Potřebujete na Mobilita po letu nějaké vybavení?
Ne. Mobilita po letu je sestava bez vybavení – stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
