Provlékání nitě jehlou
Z podpěru klečmo protáhni jednu paži pod tělem a spusť rameno k podlaze pro rotaci hrudní páteře.
Přehled
jehla nití je vedený cvik mobility a protažení v aplikaci Flexor. Pohybuj se s kontrolou a drž pocit mírný.
Co cvik jehla nití cílí
Cítíš práci a protažení v cílových oblastech; drž neutrální linii v poloze jehla nití.
Proč zařadit jehla nití do sestavy
Pravidelný cvik jehla nití v sestavě podporuje mobilitu a kontrolu těla.
- Bez vybavení nebo s minimem pomůcek.
- Škálovatelné podle rozsahu pohybu.
- Vhodné jako rozcvičení, zklidnění nebo krátká pauza.
Pro koho je
Pro každého, kdo chce kontrolovanou mobilitu v aplikaci Flexor.
Kdy ho dělat
Použij při rozcvičení, zklidnění nebo krátké pauze mobility.
Cvik jehla nití je vedený v aplikaci Flexor. Pohybuj se v kontrolovaném rozsahu, drž rovnoměrný dech a míř na mírné protažení bez bolesti.
Pokyn k přípravě
Začni v pozici stolu s rukama pod rameny a koleny pod boky. Zvedni jednu ruku směrem ke stropu, abys otevřel hrudník, udržuj to plynulé.
Poznámky k provedení
Provlékání nitě jehlou se v aplikaci Flexor obvykle provádí jako zhruba 1 min na kolo, 1 opakování a 1 série. Intenzitu upravte tak, aby byla dlouhodobě udržitelná, dýchejte klidně a polevte, pokud cokoli působí ostře nebo nebezpečně.
Vedení
Provedení, tipy, chyby, bezpečnostní poznámky a přínosy: Provlékání nitě jehlou.
Postupujte podle těchto pokynů popořadě. Pohybujte se kontrolovaně a zůstaňte v pohodlném rozsahu.
- Připrav se na cvik jehla nití v neutrálním držení.
- Zvedni jednu paži ke stropu a otevři hrudník. Pohybuj se plynule.
- Proveď tuto paži pod druhou paží dlaní nahoru a spusť rameno a hlavu k podlaze.
- Vrať se zpět do podpěru klečmo a opakuj, než vyměníš strany. Pohybuj se plynule.
Pokyny, díky nimž je pohyb plynulejší a lépe kontrolovaný.
- Pohybuj se s kontrolou v poloze jehla nití a drž rovnoměrný dech.
- Pánev drž nad koleny, když se otáčíš.
Časté vzorce, na které si dát pozor, aby byla forma pohybu čistší.
- Spěchání v pohybu nebo honění rozsahu místo kontroly.
- Prohýbání beder nebo zvedání ramen k uším.
- Zadržování dechu — používej rovnoměrný dech, aby napětí zůstalo nízké.
Dbejte na pohodlí a přestaňte, pokud něco působí špatně.
- Zastav se, pokud cítíš ostrou bolest, necitlivost, brnění, závrať nebo vyzařující příznaky.
- Zůstaň v pohodlném rozsahu — míř na mírné napětí, ne na bolest.
- Pohybuj se s kontrolou; vyhýbej se poskakování nebo trhání do krajní polohy.
Podobné pohyby, které můžete vyzkoušet dál
-
Natažení nad hlavu
Natažení paží nad hlavu s propletenými prsty, které prodlužuje bok těla a otevírá ramena.
-
Pes u zdi
Odstup chodidly od stěny s dlaněmi opřenými a vytvoř podpořený předklon, který prodlužuje páteř a zadní stranu stehen.
-
Pozice štěněte
Pozice štěněte, při které hrudník klesá k podlaze a kyčelní klouby zůstávají nad koleny, aby se otevřela horní záda.
-
Rotace v sedě
Rotace páteře vsedě s jedním chodidlem překříženým přes stehno pro rotaci hrudní páteře.
-
Kočka a kráva
Vlna páteře ve vzporu klečmo, která v rytmu dechu střídá prohnutí a zakulacení zad.
-
Malá kobra
Malé zvednutí hrudníku v lehu na břiše vedené horní částí zad, které jemně prohýbá hrudní páteř dozadu.
-
Objetí jednou paží
Objetí paže přes hruď, které protahuje zadní část ramene a horní záda.
-
Paže u zdi
Otáčej trup u stěny s jednou dlaní opřenou za sebou pro protažení hrudníku a přední části ramene.
Časté otázky
Na které oblasti těla cílí Provlékání nitě jehlou?
Provlékání nitě jehlou je pohyb (Mobilita), který cílí hlavně na tyto oblasti: Horní záda, Ramena a Páteř. Pohybujte se v pohodlném rozsahu a pokud vám nevyhovuje, vynechte ho.
Které svaly Provlékání nitě jehlou zapojuje?
Mezi hlavní svaly spojené s cvikem Provlékání nitě jehlou patří: Široký sval zádový a Zevní šikmé břišní svaly. Flexor to prezentuje jako obecné vedení pro pohodu, nikoli klinické hodnocení.
Je Provlékání nitě jehlou vhodné pro začátečníky?
V aplikaci Flexor je Provlékání nitě jehlou uveden s obtížností: Začátečník. Kdykoli chcete mít pohyb více pod kontrolou, zvolte menší rozsah pohybu, méně opakování nebo snazší variantu.
Jak dlouho držet Provlékání nitě jehlou?
V aplikaci Flexor trvá Provlékání nitě jehlou jedno kolo zhruba 1 min. Čas upravte tak, aby byl pro vás udržitelný, dýchejte klidně a pokud cokoli působí ostře, polevte dříve.
Jak provést Provlékání nitě jehlou?
Provlékání nitě jehlou má 4 vedené kroky. Postupujte jimi popořadě na této stránce, dýchejte klidně a pohyb provádějte plynule v pohodlném rozsahu. Pokud cokoli působí ostře, nestabilně nebo pro vás nebezpečně, přestaňte.
Potřebujete na Provlékání nitě jehlou nějaké vybavení?
Ne. Provlékání nitě jehlou je pohyb bez vybavení, který můžete dělat doma, stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Které sestavy v aplikaci Flexor obsahují Provlékání nitě jehlou?
Provlékání nitě jehlou se objevuje ve vedených lekcích aplikace Flexor, například v sestavách Mobilita a kontrola, Narovnání u stolu, Sestava pro klouzání ramen a Rychlé uvolnění horních zad. Otevřete stránku cvičení a projděte celou posloupnost, nebo si tento pohyb procvičte samostatně podle tohoto průvodce.
Je to lékařská rada?
Ne. Flexor poskytuje obecné vedení pro fitness a pohodu. Nediagnostikuje, neléčí ani nepředchází zdravotním potížím. Zranění, přetrvávající bolest nebo zdravotní obavy proberte s kvalifikovaným odborníkem.
