Mobilitet og kontroll

Beveg deg med hensikt, ikke med fart

Mobilitet og kontroll er den bevisste rutinen i sakte tempo fra Flexor for deg som vil ha aktiv fleksibilitet, ikke bare passiv tøying. Hver repetisjon fokuserer på artikulasjon i leddenes ytterstillinger og nevromuskulær kontroll.

Du jobber deg gjennom hilsen oppover, nakkerotasjon, skuldersirkler, armsirkler, rotasjon av overkroppen, portåpnere, stående hofteåpnere, baklårsveip, kne mot vegg, sideutfall, ankelsirkler, hæl-til-tå-vugging, stå på ett bein, knestående hoftesirkler, brygge, dead bug, katt-ku, tre tråden i nåløyet, nedovervendt hund, adduktorvugging, 90/90-hofteveksel uten hender og barnets posisjon.

Hva som gjør den annerledes

Balanseutfordringer som å stå på ett bein og kne mot vegg lærer kroppen din å eie bevegelsesutslaget. Adduktorvugging og 90/90-veksel uten hender krever hoftekontroll som overføres til knebøy, utfall og daglig bøying. Hender, føtter og ankler får oppmerksomhet sammen med de større muskelgruppene.

Gevinstene inkluderer bedre leddkomfort og kontroll gjennom mobilitetsøvelser med fullt utslag, nyttig for beredskap og kvalitet i bevegelsen enten du trener eller sitter mesteparten av dagen.

• Vanskelighetsgrad: middels
• Fokus: kontroll over hele kroppen og aktiv fleksibilitet
• Utstyr: ingen, men en vegg hjelper for kne mot vegg

Gjennomgang av økten

Rotasjon av overkroppen og tre tråden i nåløyet utvikler mobilitet i brystryggen som støtter sunn rotasjon i ryggsøylen. Brygge og dead bug kombinerer hofteekstensjon med kjernemotstand mot svai, og lærer bekkenet og brystkassen å holde orden under bevegelse. Knestående hoftesirkler og adduktorvugging tar for seg innsiden av låret og den dype hofteleddskapselen, mens ankelsirkler og hæl-til-tå-vugging sørger for at føttene bidrar til balansen i stedet for at kneet eller hoften må kompensere.

Flexor merker denne rutinen for beredskap i bevegelse og mobilitetsflyt. Det sakte tempoet er bevisst: å haste gjennom arbeid i ytterstillinger ødelegger den nevromuskulære kontrollen denne økten er laget for å bygge.