Мобильность и контроль

Двигайся осознанно, а не по инерции

«Мобильность и контроль» — это осознанный комплекс Flexor в медленном темпе для тех, кому нужна активная гибкость, а не только пассивная растяжка. Каждое повторение работает на подвижность сустава в крайних точках и нервно-мышечный контроль.

Тебя ждут вытяжение рук вверх, повороты головы, вращения плечами, круговые вращения руками, поворот корпуса сидя, поза ворот, раскрытие тазобедренных суставов стоя, наклоны с зачерпыванием, колено к стене, боковой выпад, круговые вращения голеностопа, перекаты с пятки на носок, стойка на одной ноге, круги бедром в упоре на коленях, тазовый мостик, мертвый жук, кошка-корова, продевание нити в иголку, собака мордой вниз, раскачивания на приводящие мышцы, ротация бедра 90/90 без рук и поза ребенка.

В чем отличие

Задачи на баланс — стойка на одной ноге и колено к стене — учат тело владеть амплитудой движения. Раскачивания на приводящие мышцы и ротация бедра 90/90 без рук требуют контроля бедра, который переносится на приседания, выпады и обычные наклоны. Кисти, стопы и голеностопы получают внимание наравне с крупными мышечными группами.

В результате улучшаются комфорт и контроль в суставах благодаря упражнениям на подвижность во всей амплитуде — это полезно и для готовности к движению, и для качества движения, тренируешься ты или сидишь большую часть дня.

• Уровень: средний
• Фокус: контроль всего тела и активная гибкость
• Инвентарь: не нужен — для упражнения «колено к стене» пригодится стена

Разбор занятия

Поворот корпуса сидя и продевание нити в иголку развивают подвижность грудного отдела, которая поддерживает здоровую ротацию позвоночника. Тазовый мостик и мертвый жук соединяют разгибание бедра с работой корпуса против переразгибания — так таз и грудная клетка учатся сохранять положение во время движения. Круги бедром в упоре на коленях и раскачивания на приводящие мышцы работают с внутренней поверхностью бедра и глубокой капсулой тазобедренного сустава, а круговые вращения голеностопа и перекаты с пятки на носок делают так, чтобы стопы участвовали в балансе, а не перекладывали компенсацию на колено или бедро.

Flexor отмечает этот комплекс как подходящий для подготовки к движению и для потоков на подвижность. Медленный темп выбран специально: спешка в работе на краю амплитуды сводит на нет тот самый нервно-мышечный контроль, ради которого это занятие и создано.