Movilidad y control

Muévete con intención, no con impulso

La Movilidad y control es la rutina deliberada y de ritmo lento de Flexor para quienes quieren flexibilidad activa, no solo un estiramiento pasivo. Cada repetición se centra en la articulación en el rango final y el control neuromuscular.

Trabajarás a través de saludo hacia arriba, rotación del cuello, círculos de hombros, círculos de brazos, rotación del tronco, apertura de cadera, aperturas de cadera de pie, recogidas de isquiotibiales, rodilla a la pared, zancada lateral, círculos de tobillo, balanceos de talón a punta, apoyo sobre una pierna, círculos de cadera de rodillas, puente, insecto muerto, gato-vaca, enhebrar la aguja, perro boca abajo, balanceos de aductores, cambio de cadera 90/90 sin manos y postura del niño.

Qué lo hace diferente

Los retos de equilibrio como el apoyo sobre una pierna y la rodilla a la pared le enseñan a tu cuerpo a adueñarse del rango de movimiento. Los balanceos de aductores y el cambio de cadera 90/90 sin manos exigen un control de la cadera que se transfiere a las sentadillas, las zancadas y la flexión diaria. Las manos, los pies y los tobillos reciben atención junto a los grupos musculares más grandes.

Los beneficios incluyen una comodidad y un control articular mejorados mediante ejercicios de movilidad de rango completo, útiles para la preparación del movimiento y la calidad del movimiento tanto si entrenas como si estás sentado la mayor parte del día.

• Dificultad: intermedia
• Enfoque: control de todo el cuerpo y flexibilidad activa
• Material: ninguno; una pared ayuda para la rodilla a la pared

Desglose de la sesión

La rotación del tronco y el enhebrar la aguja desarrollan una movilidad torácica que da apoyo a una rotación saludable de la columna. El puente y el insecto muerto emparejan la extensión de la cadera con la antiextensión del core, enseñando a tu pelvis y tu caja torácica a mantenerse organizadas durante el movimiento. Los círculos de cadera de rodillas y los balanceos de aductores abordan la cara interna del muslo y la cápsula profunda de la cadera, mientras que los círculos de tobillo y los balanceos de talón a punta aseguran que los pies contribuyan al equilibrio en lugar de compensar en la rodilla o la cadera.

Flexor etiqueta esta rutina para los casos de uso de preparación del movimiento y mobility-flow. El ritmo lento es deliberado: apresurar el trabajo de rango final anula el control neuromuscular que esta sesión está diseñada para construir.