Мобільність і контроль

Рухайтеся з наміром, а не за інерцією

Мобільність і контроль — це продуманий повільний комплекс від Флексор для тих, хто хоче активної гнучкості, а не лише пасивного розтягування. Кожне повторення зосереджене на артикуляції суглоба в крайній амплітуді та нервово-м’язовому контролі.

Ви пройдете «салют угору», обертання шиї, обертання плечей, кола руками, обертання тулуба, «відчинення воріт», стоячі розкриття стегон, «черпак» для задньої поверхні стегна, коліно до стіни, бічний випад, кола щиколотками, перекати з п’яти на носок, стояння на одній нозі, кола тазостегновими суглобами стоячи на колінах, місток, «мертвий жук», «кішку-корову», «нитку в голку», собаку мордою вниз, хитання привідних м’язів, перемикання 90/90 без рук та позу дитини.

Чим він відрізняється

Вправи на рівновагу, як-от стояння на одній нозі та «коліно до стіни», вчать тіло володіти амплітудою руху. Хитання привідних м’язів і перемикання 90/90 без рук вимагають контролю тазостегнових суглобів, який переноситься на присідання, випади й щоденні нахили. Кисті, стопи та щиколотки отримують увагу нарівні з більшими групами м’язів.

Користь — кращий комфорт і контроль суглобів завдяки вправам на мобільність у повній амплітуді; це корисно для готовності до руху та якості рухів, чи ви тренуєтеся, чи більшу частину дня сидите.

• Складність: середня
• Фокус: контроль усього тіла й активна гнучкість
• Обладнання: немає — стіна допоможе для вправи «коліно до стіни»

Розбір заняття

Обертання тулуба й «нитка в голку» розвивають мобільність грудного відділу, що підтримує здорову ротацію хребта. Місток і «мертвий жук» поєднують розгинання в тазостегновому суглобі з антирозгинанням корпусу, навчаючи таз і грудну клітку лишатися організованими під час руху. Кола тазостегновими суглобами стоячи на колінах і хитання привідних м’язів працюють із внутрішньою поверхнею стегна та глибокою капсулою тазостегнового суглоба, а кола щиколотками й перекати з п’яти на носок гарантують, що стопи беруть участь у рівновазі, а не компенсують у коліні чи тазостегновому суглобі.

Флексор позначає цей комплекс для готовності до руху та потоків на мобільність. Повільний темп навмисний: поспіх у роботі в крайній амплітуді нівелює нервово-м’язовий контроль, який це заняття має формувати.