Mobilitate și control

Mișcă-te cu intenție, nu cu impuls

Mobilitate și control este rutina deliberată, cu tempo lent, din Flexor, pentru cei care vor flexibilitate activă — nu doar întindere pasivă. Fiecare repetare se concentrează pe articularea articulației la capătul amplitudinii și pe controlul neuromuscular.

Vei trece prin Salut în sus, Rotația gâtului, Rotiri de umeri, Cercuri cu brațele, Rotația trunchiului, Deschiderea porții, Deschideri de șold în picioare, Mișcări în cupă pentru ischiogambieri, Genunchi la perete, Fandare laterală, Cercuri cu glezna, Balansări de la călcâi la vârfuri, Echilibru pe un picior, Cercuri cu șoldurile în genunchi, Pod, Dead Bug, Pisică-vacă, Prin urechea acului, Câine cu fața în jos, Balansări pentru adductori, Schimb de șold 90/90 (fără mâini) și Poziția copilului.

Ce o face diferită

Provocările de echilibru, precum Echilibru pe un picior și exercițiul Genunchi la perete, învață corpul să stăpânească amplitudinea de mișcare. Balansările pentru adductori și schimbul 90/90 fără mâini cer un control al șoldului care se transferă la genuflexiuni, fandări și aplecările de zi cu zi. Mâinile, labele picioarelor și gleznele primesc atenție alături de grupele musculare mai mari.

Beneficiile includ confort și control mai bun al articulațiilor prin exerciții de mobilitate pe toată amplitudinea — util pentru pregătirea de mișcare și calitatea mișcării, fie că te antrenezi, fie că stai jos o mare parte din zi.

• Dificultate: intermediară
• Accent: control al întregului corp și flexibilitate activă
• Echipament: niciunul — un perete ajută la genunchi la perete

Detalierea sesiunii

Rotația trunchiului și Prin urechea acului dezvoltă mobilitatea toracică, care susține o rotație sănătoasă a coloanei. Pod și Dead Bug asociază extensia șoldului cu anti-extensia trunchiului — învățând bazinul și cutia toracică să rămână organizate în timpul mișcării. Cercuri cu șoldurile în genunchi și Balansări pentru adductori se adresează interiorului coapsei și capsulei profunde a șoldului, în timp ce Cercuri cu glezna și Balansări de la călcâi la vârfuri asigură că labele picioarelor contribuie la echilibru, în loc să compenseze la genunchi sau la șold.

Flexor etichetează această rutină pentru pregătirea de mișcare și pentru fluxurile de mobilitate. Tempoul lent este deliberat: graba în lucrul de la capătul amplitudinii anulează controlul neuromuscular pe care această sesiune este creată să-l construiască.