Como podemos ajudar?

O Flexor é um app gratuito de exercícios de alongamento, flexibilidade, mobilidade e fortalecimento para iPhone e Android, pensado para o uso regular em casa, no trabalho ou em volta dos treinos. Baixe e comece na hora: não é preciso conta do Flexor, nome, endereço de e-mail nem outro perfil pessoal. Ele inclui 100 rotinas prontas, navegação por região do corpo e por dificuldade, planos de vários dias, rotinas personalizadas, favoritos, lembretes, compartilhamento, histórico local de sessões e sequências de dias. Totalmente localizado em 14 idiomas, cada exercício traz orientação em vídeo e em áudio falado no idioma escolhido. O app principal funciona offline. O Flexor AI pode encontrar ou montar uma rotina, com créditos gratuitos; a internet é necessária para a IA e para as compras de assinatura. O Premium opcional acrescenta créditos extras de IA, estatísticas detalhadas no painel e coleções Premium dedicadas de Pain Relief.

Sim. As rotinas foram pensadas para serem acessíveis, com orientações claras e progressões suaves. Mova-se sempre dentro de uma amplitude confortável. Se você tem dor, lesões ou condições médicas, consulte um profissional qualificado antes de começar.

Não. O Flexor não exige cadastro de conta, nome, endereço de e-mail nem perfil pessoal. Baixe o app e comece a usar as rotinas e os recursos gratuitos imediatamente. As preferências de rotina, as rotinas personalizadas, os favoritos, os lembretes, o histórico de sessões e as informações de sequência de dias ficam guardados localmente no dispositivo para que o app funcione offline; eles não ficam vinculados a uma conta de usuário do Flexor. Como não existe uma conta obrigatória do Flexor, você não precisa fazer login antes de usar o app.

Sim. O app oficial se chama “Flexor: Stretch & Flexibility” (alongamento e flexibilidade) tanto na Apple App Store quanto no Google Play. Os apps para iPhone e para celulares Android têm o mesmo catálogo de rotinas, as mesmas categorias, planos, recursos gratuitos, benefícios do Premium, IA, biblioteca e recursos de progresso; não há diferença de conteúdo nem de categorias entre eles. Os serviços de cada plataforma usam a tecnologia nativa quando necessário—por exemplo, o Espelhamento de Tela via AirPlay no iPhone e o Google Cast no Android—, mas cumprem a mesma finalidade de reprodução na TV. Use os links oficiais abaixo para ter certeza de que está instalando o app Flexor publicado pela Flexor Labs.

Você pode navegar pelas 100 rotinas prontas por região do corpo, objetivo, categoria, esporte, dificuldade, duração ou tipo de rotina. Navegar por região do corpo ajuda a restringir o catálogo a áreas como pescoço, ombros, costas, quadris, joelhos ou tornozelos. Você também pode definir seu nível de experiência, seus objetivos, suas limitações e suas áreas de foco nas Configurações. O Flexor AI usa as informações e o pedido que você fornece para selecionar uma rotina pronta relevante ou montar uma nova rotina personalizada. Confira sempre os detalhes da rotina e escolha de acordo com sua capacidade e sua situação atuais.

Sim. O Flexor está totalmente localizado em 14 idiomas: inglês, árabe, alemão, espanhol, francês, indonésio, italiano, japonês, coreano, polonês, português do Brasil, russo, turco e chinês simplificado. Escolha seu idioma no app; a interface e a demonstração em vídeo de cada exercício, com orientação em áudio falado, estão disponíveis nesse idioma tanto no iPhone quanto no Android, no app gratuito e com o Premium.

Sim. O Flexor é gratuito para baixar e usar, sem criar conta e sem informar nome, endereço de e-mail ou perfil pessoal. Usuários gratuitos podem usar imediatamente o catálogo de 100 rotinas, navegar por região do corpo, categoria e dificuldade, seguir planos de vários dias, criar rotinas personalizadas, salvar favoritos, configurar lembretes, compartilhar rotinas, usar o app offline, acompanhar o progresso local e as sequências de dias, e usar os créditos mensais gratuitos de IA. O catálogo gratuito inclui rotinas de alongamento, flexibilidade, mobilidade, fortalecimento, conforto e rotinas voltadas ao alívio geral. O Premium é opcional e acrescenta valor extra, em vez de substituir a experiência gratuita principal.

O Flexor Premium acrescenta uma cota mensal maior de créditos de IA, estatísticas mais detalhadas no painel e análises de progresso, além de coleções Premium dedicadas de Pain Relief com rotinas e exercícios. O catálogo comum de alongamento, flexibilidade, mobilidade, fortalecimento, conforto e alívio geral continua disponível no app gratuito, junto com rotinas personalizadas, planos, lembretes, favoritos, compartilhamento e acompanhamento básico do progresso. O Premium é, portanto, um upgrade opcional para usar mais IA, ter estatísticas mais aprofundadas e acessar as coleções dedicadas adicionais.

O Flexor Premium custa £9.99 por mês ou £24.99 por ano no Reino Unido. A opção anual tem o menor custo mensal efetivo. As lojas da App Store e do Google Play em outros países mostram o preço equivalente na moeda local. A tela de compra exibida pela sua loja antes da confirmação é a fonte final para o preço, a moeda, os impostos, o período de cobrança e os termos aplicáveis.

Gerencie ou cancele o Flexor Premium pela conta da Apple App Store ou do Google Play usada para assinar. Desinstalar o Flexor ou apagar os dados do app não cancela uma assinatura ativa; após o cancelamento, o acesso normalmente continua até o fim do período de cobrança já pago, conforme os termos da loja.

O Flexor inclui um catálogo predefinido de 100 rotinas prontas. Elas estão disponíveis no app gratuito e podem ser encontradas por região do corpo, objetivo, categoria, esporte, dificuldade, duração e tipo de rotina. O catálogo abrange alongamento, flexibilidade, mobilidade, fortalecimento e preparação de força, aquecimentos, desaquecimentos, recuperação, relaxamento, conforto e movimentos voltados ao alívio geral. Use os filtros e os detalhes das rotinas para encontrar um ponto de partida adequado, ou peça ao Flexor AI para identificar a rotina existente mais relevante com base nas informações que você fornecer.

O Flexor tem foco em alongamento, flexibilidade, mobilidade e exercícios acessíveis de fortalecimento ou de preparação de força. O catálogo inclui aquecimentos, desaquecimentos, recuperação, relaxamento, sessões por região do corpo, movimentos para a mesa de trabalho e para viagens, rotinas de conforto e opções voltadas ao alívio geral. São rotinas gerais de fitness e bem-estar para usuários comuns, não tratamento médico nem programas de reabilitação. Escolha a categoria, a dificuldade e a região do corpo que combinam com seu objetivo, use uma amplitude confortável e siga os cuidados e as orientações do exercício mostrados no app.

Um aquecimento evolui aos poucos em direção à atividade que vem a seguir e costuma usar movimentos dinâmicos controlados. Uma rotina de alongamento mais lenta foca mais diretamente na amplitude de movimento confortável e pode se encaixar depois da atividade ou como uma sessão de flexibilidade separada. O Flexor identifica esses tipos de rotina separadamente, para que você possa escolher conforme o momento.

A maioria das rotinas dura de 5 a 15 minutos, embora a biblioteca tenha algumas sessões mais curtas e outras mais longas. Escolha conforme o tempo que você tem, em vez de fazer uma sequência com pressa.

A maioria das rotinas e dos exercícios do Flexor não precisa de equipamento especializado e foi pensada para ser prática para usuários em geral, em casa, no trabalho ou em viagem. Normalmente, você só precisa de espaço seguro suficiente para se mover. Alguns poucos movimentos podem usar um apoio comum, como uma parede, uma cadeira estável ou uma toalha. Confira os detalhes da rotina e do exercício antes de começar, libere o espaço ao redor e garanta que qualquer apoio utilizado esteja firme.

Antes de um treino, um aquecimento gradual e adequado à atividade, com movimentos dinâmicos controlados, costuma ser a opção mais indicada. Alongamentos mais lentos, mantidos por mais tempo, podem se encaixar depois da atividade ou em uma sessão de flexibilidade separada. As necessidades variam conforme a atividade e a pessoa, e nenhuma das abordagens garante melhor desempenho nem previne lesões.

Não existe uma única frequência que sirva para todo mundo. Para flexibilidade geral, duas ou mais sessões curtas por semana são um ponto de partida razoável; aumente aos poucos e leve em conta como seu corpo responde. Um profissional qualificado pode orientar quando uma lesão, uma condição de saúde, uma gravidez ou sintomas persistentes influenciam o que é adequado.

Não existe um único alongamento que seja o melhor para todo mundo. O Flexor pode ajudar você a encontrar uma rotina de bem-estar geral filtrando por foco no quadril, tempo e dificuldade. Use uma amplitude confortável e busque orientação profissional em caso de dor, lesão ou sintomas persistentes.

Comece mudando de posição e se movendo de forma confortável. O Flexor inclui rotinas curtas de pausa no trabalho para regiões como quadris, parte superior das costas, ombros e tornozelos, sem prometer corrigir a postura ou tratar a dor.

O Flexor inclui aquecimentos dinâmicos para preparar o treino e sessões mais suaves de mobilidade ou de desaquecimento depois. Ajuste a rotina à atividade e ao seu nível atual; nenhum aquecimento pode garantir desempenho nem prevenção de lesões.

Sim. Todo exercício do Flexor inclui uma demonstração em vídeo que mostra como o movimento deve ser feito. O áudio guiado traz instruções e dicas faladas enquanto você acompanha o exercício, para que você não precise depender apenas de ler ou de olhar a tela. O áudio de instrução está disponível nos 14 idiomas totalmente localizados do app, então você ouve as orientações no idioma que escolheu no app. As orientações em vídeo e em áudio fazem parte da experiência de exercício tanto na versão gratuita quanto no Premium.

Diga ao Flexor AI o que você quer—por exemplo, seu objetivo, o tempo disponível, a região do corpo, seu nível de experiência, sua agenda, suas limitações ou suas preferências de movimento. Ele pode responder de duas formas: identificar e apresentar a rotina mais relevante entre as 100 rotinas prontas do Flexor ou montar uma rotina personalizada para o pedido. Suas preferências nas Configurações, incluindo objetivos, limitações e áreas de foco, ajudam a dar contexto. A IA é usada apenas para encontrar rotinas gerais de fitness e bem-estar; ela não faz diagnóstico de sintomas, não avalia uma lesão nem cria tratamento médico.

Sim. O Flexor AI pode usar os objetivos, a agenda, o nível de experiência, o tempo, as limitações e as áreas de foco que você informa para encontrar uma rotina pronta adequada ou montar uma rotina personalizada. O Flexor também inclui planos gratuitos de vários dias predefinidos, para quem prefere seguir uma sequência fixa. A personalização serve para o uso geral de alongamento, flexibilidade, mobilidade e fitness; não é uma avaliação médica, um plano de tratamento nem uma prescrição de reabilitação.

Sim. Atualmente, usuários gratuitos recebem 2 créditos do Flexor AI por ciclo mensal, então dá para experimentar a IA sem assinatura. O Premium atualmente aumenta a cota para 30 créditos por ciclo mensal. Um crédito é usado a cada pedido de IA que encontra uma rotina pronta relevante ou monta uma rotina personalizada. O app mostra a cota restante e as informações de renovação. Os pedidos de IA exigem conexão com a internet; navegar pelas rotinas, montar uma rotina manualmente e usar o restante do app principal não consomem créditos de IA.

Sim. O Flexor inclui rotinas curtas de pausa no trabalho e para quem passa muito tempo sentado, cobrindo regiões como quadris, pescoço, ombros, parte superior das costas e tornozelos. As necessidades de espaço e de posições no chão variam, então confira antes os passos e escolha uma rotina que combine com sua roupa e com o ambiente.

Sim. O Flexor inclui rotinas filtradas por esporte e opções gerais de aquecimento, mobilidade e pós-atividade, cobrindo regiões como quadris, panturrilhas, tornozelos e parte superior das costas. Escolha de acordo com a atividade e com seu nível atual; o Flexor não substitui a orientação individual de um treinador, a avaliação de lesões nem o aconselhamento de reabilitação.

O app gratuito registra as sessões concluídas, o histórico de rotinas e o progresso básico, incluindo uma sequência de dias que ajuda você a ver e manter a regularidade da atividade. Esses registros funcionam localmente e não precisam de conexão contínua com a internet. O Premium acrescenta as estatísticas e análises mais detalhadas do painel, como histórico mais aprofundado, tendências, resumos, marcos e recordes pessoais. Não presuma que o progresso é transferido automaticamente entre celulares diferentes ou depois de apagar os dados locais ou reinstalar o app.

Sim. O Flexor foi feito para ser usado offline. As 100 rotinas prontas, as orientações dos exercícios, os planos de vários dias, as rotinas personalizadas, a biblioteca e os favoritos, os lembretes, o player de rotinas, o registro de sessões, o progresso básico e as sequências de dias funcionam sem conexão contínua com a internet. A internet é necessária quando você envia um pedido ao Flexor AI e quando compra ou gerencia uma assinatura pela loja de aplicativos. A análise de uso ou o registro de progresso não impede o uso offline, e perder a conexão não interrompe uma sessão de rotina comum.

A Biblioteca reúne Minhas Rotinas e Favoritos. Usuários gratuitos podem criar, editar e salvar rotinas personalizadas manualmente usando os exercícios do Flexor, e podem marcar como favoritas as rotinas prontas ou personalizadas que considerarem úteis, para acessá-las rapidamente. Ou seja, você pode usar o catálogo de 100 rotinas como ele vem, organizar as rotinas que mais usa ou montar sua própria sequência a partir do seu conhecimento e das suas preferências, sem pagar pelo Premium nem gastar um crédito de IA.

Sim. O app gratuito inclui planos de vários dias predefinidos, que organizam as rotinas em uma sequência e deixam você concluir a próxima rotina programada a cada dia. O catálogo tem introduções curtas e sequências mais longas, com opções como 3, 5, 7, 10 e 14 rotinas, além de uma sequência mais longa. Os planos abrangem os níveis iniciante, intermediário e avançado. Escolha um plano compatível com sua capacidade atual, siga a ordem indicada e reduza a amplitude ou pare se os sintomas aumentarem.

Sim. Usuários gratuitos podem programar seus próprios lembretes, e o Flexor também pode enviar lembretes inteligentes com base nos padrões de atividade, para ajudar a tornar o alongamento e a mobilidade mais regulares. A entrega dos lembretes depende da permissão de notificações e das configurações de notificação do dispositivo. Os lembretes fazem parte da experiência do app, que funciona offline em primeiro lugar, e não exigem uma assinatura Premium ativa.

Sim. Cada uma das 100 rotinas prontas públicas do Flexor pode ser compartilhada pela tela da rotina. O link compartilhado identifica aquela rotina específica; ao ser aberto, ele apresenta a rotina e pode levar quem recebeu de volta à tela correspondente da rotina no app Flexor. Assim fica mais fácil recomendar exatamente a sequência certa, em vez de pedir que a pessoa busque no catálogo manualmente. As rotinas compartilhadas continuam sendo informação geral de fitness e bem-estar, então quem recebe ainda precisa decidir se a rotina é adequada para si.

Sim, com reprodução específica de cada plataforma. O iPhone usa o Espelhamento de Tela via AirPlay para a Apple TV ou para uma tela compatível com AirPlay; não se trata de um app nativo de Apple TV. O Android usa o Google Cast com Chromecast, Google TV e outros dispositivos compatíveis com Cast. O celular continua sendo o controle, e os dois aparelhos precisam estar na mesma rede Wi-Fi.

Pare o movimento imediatamente se sentir dor, tontura, dor no peito, falta de ar fora do comum ou qualquer outro mal-estar. Não force a amplitude nem use o Flexor para testar uma lesão. Busque orientação médica adequada, e ajuda urgente em caso de sintomas graves ou repentinos, antes de voltar a se exercitar.

O catálogo gratuito já inclui rotinas de alongamento, mobilidade, conforto e rotinas voltadas ao alívio geral, que podem ser navegadas por região do corpo, incluindo pescoço e lombar. O Premium desbloqueia, além disso, coleções dedicadas de Pain Relief com rotinas e exercícios. “Pain Relief” é o nome de uma coleção, não uma promessa de aliviar a dor ou de tratar sua causa. O Flexor não faz diagnóstico de sintomas nem substitui a orientação de saúde individual; busque avaliação profissional em caso de sintomas persistentes, intensos ou que estejam piorando, ou quando você não tiver certeza se o exercício é adequado.

O Flexor é um app de fitness e bem-estar pensado para apoiar a mobilidade geral e os aquecimentos. Ele não substitui orientação médica, diagnóstico ou tratamento. Se você tem lesões, dor persistente ou preocupações com a saúde, converse com um profissional qualificado.

O Flexor não exige nem armazena uma conta pessoal no app, nome, endereço de e-mail ou perfil pessoal. Rotinas personalizadas, favoritos, lembretes, preferências, histórico de sessões e informações de sequência de dias ficam guardados localmente no dispositivo, para os recursos offline do app. Se você comprar o Premium, a Apple ou o Google cuida da compra e da assinatura na loja; ela não fica vinculada a uma conta pessoal do Flexor. O Flexor AI precisa de acesso à internet, mas não exige dados de identidade: os objetivos, as áreas de foco, as limitações e as observações opcionais usados em um pedido são processados pelo serviço do Flexor e pelo provedor de IA, e registros operacionais dos pedidos podem ser mantidos para fins de segurança, resolução de problemas e controle de cota. As ferramentas de análise de uso e de diagnóstico do app podem processar informações de uso e informações técnicas que não identificam você, conforme descrito na Política de Privacidade e nas divulgações atuais das lojas de aplicativos.

Use a opção Apagar Dados Locais nas configurações do app para remover daquele dispositivo as rotinas personalizadas, os favoritos, as preferências, os lembretes, o histórico de sessões, as sequências de dias e outros dados do app guardados localmente. O Flexor não exige uma conta pessoal nem armazena um perfil no app com seu nome ou e-mail, então não existe um perfil de conta do Flexor para apagar. Remover os dados locais do app ou desinstalar o Flexor não cancela uma assinatura da App Store ou do Google Play; as assinaturas precisam ser gerenciadas pela loja usada na compra.

O Flexor disponibiliza a Política de Privacidade, os Termos de Uso e as informações de saúde e segurança dentro do próprio app, para que os usuários possam ver como o serviço funciona, como os dados podem ser tratados, os termos da assinatura e os limites de uma orientação geral de fitness. A Política de Privacidade e os Termos de Uso atuais também estão disponíveis no site do Flexor pelos links abaixo. Leia as orientações de saúde e segurança antes de começar se você tiver uma lesão, sintomas, uma condição médica ou dúvidas sobre praticar exercícios.