Um alongamento matinal suave para começar a se mover sem pressa.

Não. Uma rotina matinal pode começar com uma amplitude pequena e confortável e um ritmo sem pressa, e só ficar mais fluida se você se sentir pronto. Respire normalmente, evite balançar e não force uma articulação rumo a uma posição mostrada numa demonstração. A rigidez pode variar de um dia para o outro, então reduza a amplitude, use um apoio estável, pule um movimento ou escolha uma rotina mais fácil quando precisar.

A amostra desta página foi escrita para movimento em pé, com apoio opcional de uma parede firme ou de uma cadeira, então não se deve supor que ela funcione com segurança sobre uma cama macia ou instável. Escolha uma rotina pensada especificamente para a posição e o ambiente que você planeja usar. Se ficar em pé não for apropriado, selecione uma opção sentada ou no chão adequada, em vez de improvisar uma montagem diferente.

Não use uma rotina matinal geral para testar, obter um diagnóstico ou insistir apesar de sintomas inexplicados. Pule a sessão e busque orientação adequada quando a dor for intensa, persistente, em piora, aparecer depois de um trauma ou vier acompanhada de dormência, formigamento, fraqueza, tontura, dificuldade para respirar ou outras mudanças preocupantes. Um profissional de saúde qualificado pode orientar se o movimento é apropriado para a sua situação específica.