Prepare-se para levantar e recupere-se bem com mobilidade guiada.

Antes de levantar peso, a mobilidade dinâmica que ensaia os padrões que você está prestes a treinar — quadris e tornozelos para o agachamento, ombros e coluna torácica para os desenvolvimentos — costuma se encaixar melhor do que posições estáticas longas. Deixe os alongamentos mais lentos para depois, quando você já estiver aquecido e tiver terminado. O Flexor separa as rotinas de aquecimento e de volta à calma, para você escolher a que foi feita para o momento certo da sua sessão, e mantém o trabalho de mobilidade dentro de uma amplitude confortável antes de você acrescentar carga.

Agachamentos e outros levantamentos de membros inferiores costumam depender da mobilidade do quadril e do tornozelo, enquanto o trabalho acima da cabeça e os desenvolvimentos dependem da mobilidade do ombro e da coluna torácica. O Flexor deixa você montar aquecimentos em torno dessas áreas por foco de movimento, e os guias de área do corpo explicam cada uma com mais profundidade. O seu próprio histórico importa, então dê mais atenção às posições que parecem limitadas para você e busque orientação adequada para qualquer área que doa, e não apenas que pareça tensa.

Não. A mobilidade e a preparação do movimento complementam, e não substituem, as séries de aquecimento e o aumento gradual de carga que fazem parte de um treino de força sensato. Use o Flexor para elevar o movimento e ensaiar os padrões, e depois siga a progressão do seu programa até o peso de trabalho. O Flexor oferece orientação geral de fitness e bem-estar e não ensina técnica nem prescreve carga, então combine-o com um programa bem estruturado e, se você trabalha com um, com a orientação de um treinador qualificado.

Esta página de atividade reúne rotinas de aquecimento, mobilidade e recuperação em torno das exigências do levantamento de peso como um todo, muitas vezes cobrindo várias áreas em uma mesma sessão. Uma página de área do corpo ensina a fundo uma região, como os quadris ou os ombros, com seus próprios exercícios e rotinas. Use esta página para se preparar para uma sessão de levantamento ou para se recuperar dela, e abra um guia de área do corpo quando uma única posição ou área precisar de atenção focada.

Nenhuma rotina pode garantir a prevenção de lesões. O risco de lesão depende da carga de treino, da técnica, da recuperação, de lesões anteriores, do ambiente e de muitos outros fatores. Use o alongamento e a mobilidade como preparação geral e apoio ao bem-estar, não como substituto de um acompanhamento técnico adequado, do controle de carga ou de cuidados de saúde.

Pare ou reduza a amplitude, em vez de insistir apesar da dor. O Flexor não consegue ver o seu movimento nem dar um diagnóstico da causa. Busque avaliação profissional para dor aguda, persistente, que piora ou fora do comum, para sintomas depois de um trauma, ou para dor acompanhada de inchaço, fraqueza, dormência ou instabilidade.

Os dois momentos podem ter lugar, mas o propósito muda. Antes do levantamento de peso, use movimento dinâmico controlado para se preparar sem gerar fadiga. Depois, movimentos mais lentos e posições confortáveis podem servir à recuperação. Uma sessão separada de mobilidade pode ser usada quando você quiser um trabalho de amplitude mais focado.

Use a rotina mais curta que cumpra o propósito. Uma sequência breve de preparação pode bastar antes da atividade, enquanto uma sessão focada de mobilidade ou de recuperação pode ser mais longa quando o tempo permitir. A qualidade, a relevância e a constância das sessões importam mais do que a duração sozinha.