Áreas do corpo

Adutores (Parte Interna da Coxa)

Músculos da parte interna da coxa que apoiam a estabilidade do quadril e o controle lateral.

24 exercícios 14 rotinas

Exercícios para Adutores (Parte Interna da Coxa)

Rotinas para Adutores (Parte Interna da Coxa)

13 min Intermediário

Alongamento Pós-Treino: Corpo Inteiro

Um alongamento pós-treino com 12 movimentos — guerreiro humilde, pancake e pernas na parede, com sustentações alongadas da cabeça aos pés.
- +7
11 min Intermediário

Alongamento Pós-Treino: Parte Inferior do Corpo

Um alongamento de 8 movimentos para o dia de pernas — postura do lagarto, rã para cima e alongamento de quadríceps deitado, com foco em quadris, glúteos e posteriores da coxa.
- +3
10 min Intermediário

Alongamento Pós-Treino: Quadris e Posteriores da Coxa

Um alongamento de cadeia posterior com 7 movimentos — pombo, alongamento no sofá e puxadas de posteriores da coxa para quando quadris e posteriores da coxa estão aquecidos depois do treino.
- +2
11 min Avançado

Aquecimento: Mobilidade para o Ciclismo

Um preparo de ciclismo com 12 movimentos — aberturas de flexores do quadril, conchas de posteriores da coxa e círculos de joelho para a postura na pedalada e o conforto do joelho.
- +7
11 min Intermediário

Aquecimento: Quadris e Tornozelos

Um aquecimento de parte inferior do corpo com 11 movimentos — círculos de quadril, avanços laterais e joelho à parede para profundidade no agachamento e dorsiflexão de tornozelo.
- +6
9 min Avançado

Desaquecimento: Soltura dos Flexores do Quadril

Um desaquecimento avançado de flexores do quadril com 8 movimentos — alongamento no sofá, postura do lagarto e pancake para devolver comprimento ao psoas depois de treinos puxados.
- +3
6 min Intermediário

Descompressão no Quarto de Hotel

Um fluxo de relaxamento para o quarto de hotel com 7 movimentos, com flexão de pescoço, saudação para cima, guerreiro humilde, sustentação em afundo lateral e sapo em pé.
- +2
13 min Intermediário

Destrave os Flexores do Quadril

Um fluxo de 12 movimentos focado no psoas — alongamento do sofá, psoas ajoelhado e avanço para alongar a frente do quadril depois de ficar sentado.
- +7
18 min Intermediário

Fluxo de Abertura de Quadril

Um fluxo de rotação de quadril com 16 movimentos — trocas 90/90, postura do sapo e postura do lagarto trabalhando a amplitude interna e externa do quadril.
- +11
11 min Intermediário

Fluxo Pós-Trajeto

Um relaxamento pós-volante com 10 movimentos — alongamento de peitoral no canto, troca de quadril 90/90 e pernas na parede para a tensão de ombro e quadril criada no trajeto.
- +5
11 min Intermediário

Mobilidade Pré-Treino: Quadris

Um preparo de quadril com 11 movimentos — balanços de perna, trocas 90/90 e avanço lateral abrindo as cápsulas do quadril antes de agachamentos e avanços.
- +6
5 min Iniciante

Mobilidade Rápida da Parte Inferior

Um aquecimento de pernas com 6 movimentos — balanços de adutores, balanços de perna, conchas de posteriores da coxa e agachamentos livres para preparar quadris e pernas rápido.
- +1
7 min Intermediário

Rápido: Abertura de Quadril

Uma explosão de 7 movimentos para a rotação de quadril — trocas 90/90, abre-portão e figura quatro para a tensão profunda do quadril em minutos.
- +2
12 min Iniciante

Rotina de Quadril Sentado

Uma abertura de quadril no chão com 11 movimentos — 90/90, borboleta e bebê feliz para quadris tensos quando o espaço é limitado.
- +6

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