Prepare o seu corpo antes do treino com mobilidade pré-treino guiada.

Antes do treino, a mobilidade dinâmica, que eleva o movimento e ensaia os padrões que você está prestes a usar, geralmente se encaixa melhor do que posturas estáticas longas, que combinam mais com a volta à calma. Um aquecimento dinâmico curto prepara as articulações relevantes e coloca você em movimento sem cansar. O Flexor separa as rotinas de aquecimento das de volta à calma, para você escolher uma feita para o momento certo da sua sessão, organizada por atividade e foco de movimento, e manter a preparação dentro de uma amplitude confortável antes de aumentar a carga.

Muitas vezes bastam alguns minutos, ajustados à sessão que vem: uma sessão leve exige menos preparação do que levantar cargas pesadas ou um esporte rápido e variado. O objetivo é se sentir pronto, não fatigado, então mantenha o aquecimento com propósito e alinhado com o que você vai fazer. O Flexor permite filtrar os aquecimentos pelos minutos que você tem, para preparar rapidamente as áreas certas. Um aquecimento curto e relevante que você realmente faz vale mais do que um longo que você pula.

Ajuste o aquecimento às exigências. Antes de correr, foque em tornozelos, panturrilhas e quadris com um preparo dinâmico pronto para a corrida. Antes de levantar peso, mobilize quadris e tornozelos para agachamentos e flexões de quadril, e ombros e parte superior das costas para os empurrões, ensaiando os padrões que você vai treinar. O Flexor organiza a mobilidade pré-treino por atividade e foco de movimento, para você preparar as áreas certas, e as páginas de atividade reúnem rotinas de aquecimento, mobilidade e recuperação em torno de esportes específicos com mais profundidade.

Um aquecimento com bom senso pode ajudar você a se sentir preparado e a entrar melhor na sessão, mas nenhuma rotina garante prevenção de lesões, e o Flexor não faz essa promessa. O risco de lesão depende de muitos fatores, incluindo carga de treino, técnica, fadiga e histórico individual. Aqueça aos poucos, aumente a intensidade com bom senso e combine isso com um programa bem estruturado e, se você contar com um, com a orientação de um treinador qualificado. Busque uma avaliação adequada para qualquer dor aguda, persistente ou que esteja piorando, em vez de aquecer contornando o problema.