Áreas do corpo
Pés
Estruturas do pé que sustentam o equilíbrio, a marcha e a absorção de impacto.
16 exercícios 15 rotinas
Exercícios para Pés
Alongamento de Canela com Uma Perna
Alongamento de Panturrilha com Toalha
Alongamento do Sóleo
Alongamento dos Dedos do Pé
Apoio em Uma Perna
Balanço Lateral dos Pés
Balanços do Calcanhar à Ponta do Pé
Círculos de Tornozelo
Círculos de Tornozelo Deitado
Elevação de Panturrilha
Elevação dos Dedos dos Pés
Panturrilha Curvada
Panturrilha Inclinada
Ponta do Pé na Parede
Postura do Raio
Rotinas para Pés
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10 min AvançadoAquecimento: Preparo para Correr
Um preparo de corrida com 11 movimentos — joelhos altos, guerreiro III e alongamento dinâmico de quadríceps preparando quadris, posteriores da coxa e tornozelos para o impacto.
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11 min IntermediárioAquecimento: Quadris e Tornozelos
Um aquecimento de parte inferior do corpo com 11 movimentos — círculos de quadril, avanços laterais e joelho à parede para profundidade no agachamento e dorsiflexão de tornozelo.
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12 min IntermediárioConstrutor de Conforto para os Joelhos
Uma sessão intermediária de joelho com 12 movimentos — cadeirinha na parede, pontes de quadril e alongamentos dinâmicos de quadríceps para construir o apoio da musculatura ao redor.
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14 min InicianteDesaquecimento: Alongamento Pós-Corrida
Um desaquecimento de corredor com 11 movimentos — alongamento de flexores do quadril, alongamentos de panturrilha e figura quatro para panturrilhas, região da banda iliotibial e posteriores da coxa.
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11 min IntermediárioDesaquecimento: Panturrilhas e Pés
Uma soltura da perna com 9 movimentos — alongamento de sóleo, agachamento sobre as pontas dos pés e pernas na parede para panturrilhas, tornozelos e fáscia plantar depois do impacto.
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15 min IntermediárioForça e Mobilidade de Tornozelo
Uma rotina controlada de tornozelo que combina mobilidade, equilíbrio e força da perna para um movimento mais estável no dia a dia e no esporte.
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12 min InicianteLeveza para Pés e Tornozelos
Uma base para pés e tornozelos com 11 movimentos — alongamento dos dedos do pé, agachamento sobre as pontas dos pés e trabalho intrínseco do pé para pés e tornozelos rígidos e cansados.
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10 min InicianteMobilidade Amiga dos Joelhos
Um fluxo suave de joelho com 10 movimentos — círculos de tornozelo, joelho à parede e agachamento livre que carregam pelos quadris em vez de sobrecarregar os joelhos.
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5 min AvançadoMobilidade Pré-Treino: Tornozelos
Um preparo de tornozelos com 6 movimentos — exercícios de dorsiflexão, elevações de panturrilha e apoio em uma perna para joelhos estáveis e mais profundidade no agachamento.
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6 min InicianteRápido: Alívio dos Posteriores da Coxa
Uma explosão de 6 movimentos para a cadeia posterior — conchas de posteriores da coxa, toques na ponta dos pés, posterior de coxa deitado e bom-dia para a parte de trás das pernas tensa.
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5 min InicianteRápido: Tornozelos & Pés
Uma explosão de 6 movimentos para tornozelos e pés — balanços do calcanhar à ponta do pé, balanços laterais do pé e elevações de panturrilha para equilíbrio e articulação.
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8 min InicianteRotina de Agachamento Profundo
Uma sessão de mobilidade de tornozelo com 8 movimentos — exercícios para a articulação talocrural e alongamentos de panturrilha para apoiar mais profundidade no agachamento e conforto na passada.
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14 min AvançadoRotina de Amortecimento dos Joelhos
Um fluxo avançado de preparo para escadas com 14 movimentos — afundos reversos, cadeirinha na parede e agachamentos excêntricos para quadríceps, tendão patelar e tornozelos.
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14 min Intermediário
Rotina de Aquiles Elástico
Um fluxo de 12 movimentos para panturrilha e Aquiles — exercícios de gastrocnêmio, sóleo e tornozelo para uma impulsão resiliente da perna.
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17 min AvançadoSoltura de Quadríceps & Panturrilhas
Uma soltura avançada de pernas com 15 movimentos — alongamento dinâmico de quadríceps, alongamento de sóleo e alongamento de panturrilha com toalha para a tensão de coxa e canela.
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