Alongue-se em casa com rotinas simples, guiadas e sem equipamento.

Sim. A maior parte do trabalho de alongamento e mobilidade usa o peso do corpo e um pouco de espaço, então a casa é um lugar perfeitamente eficaz para criar um hábito constante. As rotinas do Flexor foram feitas exatamente para isso, com demonstrações claras e durações flexíveis, e qualquer apoio opcional, como uma parede ou uma cadeira, aparece nos detalhes da rotina. A constância em casa, feita com conforto e regularidade, costuma importar muito mais do que ter equipamento especializado ou um estúdio dedicado.

Nenhum equipamento especializado é necessário. Um colchonete pode deixar o trabalho no chão mais confortável, mas é opcional, e a maioria das rotinas precisa apenas de espaço livre suficiente para você se mover com segurança. Algumas sessões usam uma parede firme ou uma cadeira para equilíbrio ou para uma opção sentada, e isso é indicado nos detalhes, para você evitar substitutos instáveis. Se não houver espaço no chão nem colchonete, filtre por rotinas sentadas ou em pé, que continuam rodando como sessões totalmente guiadas.

Espaço suficiente para se mover sem esbarrar nos móveis costuma bastar, e muitas rotinas em pé e sentadas funcionam em uma área pequena, como um quarto ou um corredor. Para as rotinas no chão, é confortável ter espaço para se deitar e estender braços e pernas. Tire do caminho tudo que possa fazer você tropeçar, mantenha a cadeira firme se for usar uma e deixe uma folga ao seu redor. Se um movimento parecer apertado, escolha uma sessão mais compacta em vez de forçá-la no espaço que você tem.

Esta página é um objetivo sobre o movimento em si: rotinas práticas sem equipamento e como encaixar o alongamento no seu espaço em casa. A página do aplicativo de alongamento em casa apresenta o Flexor como produto inteiro para quem se alonga principalmente em casa, incluindo seus recursos, o plano gratuito, os lembretes e como a personalização se encaixa na vida doméstica. Comece por aqui quando você só quiser a rotina para seguir hoje, e leia a página do aplicativo para ter o quadro mais amplo do produto.