Alongamento e mobilidade, sob medida para a sua atividade.

Cada atividade impõe suas próprias exigências ao corpo. Quem corre costuma querer preparar tornozelo, panturrilha e quadril antes de uma sessão e fazer um alongamento mais calmo depois; quem levanta peso tende a aquecer padrões de movimento e mobilizar quadris, ombros e a coluna torácica. Agrupar rotinas por atividade facilita escolher algo relevante em vez de uma sequência genérica de corpo inteiro.

As páginas de atividade convivem com as páginas de área do corpo, em vez de substituí-las. Uma página de atividade reúne rotinas de aquecimento, mobilidade e recuperação para um esporte; uma página de área do corpo ensina uma única região a fundo. Use as páginas de atividade para planejar uma sessão e as páginas de área do corpo para entender uma área específica.

Corrida e ciclismo exigem os membros inferiores, mas quem corre absorve impacto pelos tornozelos e panturrilhas, enquanto quem pedala passa uma hora dobrado nos quadris. O levantamento de peso aquece padrões de movimento e mobiliza quadris, ombros e a coluna torácica. Golfe e tênis são os dois rotacionais, mas um é um swing controlado a partir de uma base estável e o outro é carga repetida acima da cabeça com mudanças bruscas de direção. O futebol combina sprints, chutes e mudanças de direção, então o guia dele se apoia em quadris, virilha, posteriores da coxa e panturrilhas.

Cada guia tem rotinas selecionadas, notas específicas do esporte e perguntas próprias, em vez de um modelo com o nome do esporte trocado — e é por isso que cobrimos seis esportes, e não todos os esportes que poderíamos citar.