Encontre rotinas de alongamento e mobilidade
Explore rotinas para o corpo todo ou para áreas específicas, abra as sugestões do dia ou escolha ombros, quadril ou costas.
Alongamento. Mobilidade. Flexibilidade.
Seu aplicativo de alongamento e mobilidade para o dia a dia.
Flexor: seu aplicativo diário de alongamento e mobilidade. Rotinas curtas para ombros, quadril, costas ou corpo inteiro, com vídeos, orientações por voz e cronômetros. Comece grátis: alongamentos matinais, pausas no trabalho, aquecimentos e desaquecimentos. Receba sugestões diárias, crie suas rotinas e acompanhe sua atividade.
Maioria das rotinas: 5–15 minutos
Orientação por vídeo e áudio
No seu ritmo, do seu ponto de partida.
Um caminho claro em cada sessão
Alongamentos guiados.
É só começar.
Alongue o corpo todo ou foque no quadril, nos ombros ou nas costas. Os exercícios, a ordem e os tempos já estão preparados para você se dedicar ao movimento.
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Escolha com confiança
Busque rotinas por área do corpo, objetivo, duração ou dificuldade. Confira os exercícios antes de começar e escolha uma sessão que caiba no seu dia.
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Encontre o seu ritmo
Ajuste o tempo dos exercícios e salve suas rotinas favoritas para ter a próxima sessão à mão.
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Concentre-se no movimento
Siga os vídeos e as orientações por voz enquanto os cronômetros marcam cada exercício e cada descanso.
As rotinas guiadas são gratuitas e você pode começar sem criar uma conta.
Seus objetivos. Sua rotina. Seu progresso.
Um aplicativo de alongamento.
Feito para o seu dia.
Escolha rotinas pelos seus objetivos, siga planos de vários dias ou monte suas próprias sessões. Favoritos e lembretes ajudam você a manter o hábito.
Rotinas guiadas gratuitas
Escolha alongamentos para o corpo todo ou para áreas específicas, mobilidade articular, aquecimentos, desaquecimentos e rotinas suaves de recuperação, com vídeos, áudio e cronômetros.
Sugestões diárias e Flexor AI
Receba sugestões gratuitas com base nos seus objetivos, nas partes do corpo que quer trabalhar, no tempo disponível e nas sessões recentes. O Flexor AI precisa de internet e usa créditos mensais para criar ou encontrar rotinas a partir dos seus pedidos.
Monte suas rotinas grátis
Escolha os exercícios, defina a ordem e os tempos e salve sua própria rotina. Repita ou ajuste a sessão conforme suas necessidades mudam.
Painel de progresso detalhado
Continue a sequência de dias de atividade. Veja sessões concluídas, tempo de alongamento, constância e áreas trabalhadas em um painel detalhado.
Rotinas offline e na TV
Use as rotinas offline quando elas estiverem disponíveis no seu dispositivo. Para acompanhar em uma tela maior, conecte uma TV compatível à mesma rede Wi-Fi: espelhamento de tela com AirPlay pelo iPhone ou Google Cast pelo Android.
Extras Premium opcionais
Conheça as coleções Alívio da Dor voltadas ao conforto, consulte estatísticas detalhadas da sua atividade e receba mais créditos mensais para o Flexor AI.
Avaliações do Flexor na App Store e no Google Play
Leia o que os usuários do Flexor contam sobre os alongamentos guiados, a facilidade de uso e o hábito de se movimentar. Os trechos levam às avaliações na loja de origem.
App Store
“Completa e fácil de usar”
Traduzido do inglês: Passo muitas horas no trabalho e, com o tempo, comecei a sentir rigidez persistente e desconforto nos ombros por ficar sentado à mesa quase o dia todo. Eu sabia que precisava fazer algo,…
App Store
“Simples, eficaz e motivadora”
Traduzido do inglês: Já uso este app de alongamento há algum tempo, e tem sido uma ótima adição à minha rotina diária. Os exercícios são fáceis de seguir e as instruções são claras. Já me sinto…
App Store
“O Flexor já faz parte da minha rotina de vida”
Traduzido do inglês: O Flexor se tornou parte da minha rotina diária porque elimina todas as dúvidas na hora de alongar. As recomendações de IA são realmente inteligentes. Cada dia, o app sugere rotinas com base…
App Store
“Extremamente útil!!”
Traduzido do inglês: Gosto muito, ajuda a resolver muitos problemas de flexibilidade do corpo! 🫶🏻
App Store
“O melhor app de alongamento para as minhas necessidades”
Traduzido do inglês: Já experimentei vários apps de alongamento e flexibilidade ao longo dos anos, mas o Flexor é o que eu continuo usando. O que mais gosto é que ele atende a necessidades e níveis…
App Store
“O Flexor já faz parte da minha rotina de vida”
Traduzido do inglês: O Flexor se tornou parte da minha rotina diária porque elimina todas as dúvidas na hora de alongar. As recomendações de IA são realmente inteligentes. Cada dia, o app sugere rotinas com base…
App Store
“Extremamente útil!!”
Traduzido do inglês: Gosto muito, ajuda a resolver muitos problemas de flexibilidade do corpo! 🫶🏻
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“O melhor app de alongamento para as minhas necessidades”
Traduzido do inglês: Já experimentei vários apps de alongamento e flexibilidade ao longo dos anos, mas o Flexor é o que eu continuo usando. O que mais gosto é que ele atende a necessidades e níveis…
Veja como o Flexor funciona
Encontre uma rotina, confira os exercícios, siga uma sessão guiada e acompanhe sua prática. Toque em uma captura para abri-la em tamanho maior na galeria.
Receba recomendações de rotinas todos os dias
As sugestões gratuitas consideram seus objetivos, as partes do corpo que quer trabalhar, o tempo disponível e as sessões recentes. Abra uma recomendação, confira a rotina e comece.
Conheça a sessão antes de começar
Confira a ordem dos exercícios, a duração, a dificuldade e as áreas trabalhadas. Ajuste os tempos antes de iniciar a rotina.
Siga os vídeos, o áudio e os cronômetros
As demonstrações, as orientações por voz e os tempos de movimento e descanso acompanham toda a sessão.
Acompanhe sua atividade de alongamento ao longo do tempo
Abra o painel Premium para ver sessões concluídas, tempo de alongamento, dias seguidos de atividade, constância e áreas trabalhadas. Os detalhes ajudam você a acompanhar como sua prática está evoluindo.
Explore as coleções Alívio da Dor do Premium
Conheça rotinas voltadas ao conforto do pescoço, dos ombros, do quadril e da lombar. Essas coleções estão incluídas no Premium.
Rotinas e favoritos sempre por perto
Volte às sessões salvas, às rotinas favoritas e às suas criações pela biblioteca pessoal.
Crie ou encontre uma rotina com o Flexor AI
Informe seus objetivos, as áreas do corpo e o tempo disponível. As solicitações à IA usam créditos mensais e precisam de internet; o plano gratuito inclui uma cota mensal.
Monte sua rotina de alongamento
Crie uma sessão com a biblioteca de exercícios, organize os movimentos e adapte os tempos ao seu ritmo. Salve para repetir ou aperfeiçoar depois. A montagem manual é gratuita.
Alongamento para o dia a dia e o treino
Escolha uma rotina para ganhar flexibilidade, trabalhar a mobilidade articular, aquecer ou alongar após o treino. Busque por área do corpo ou faça uma sessão completa.
Alongamento diário para a flexibilidade
Faça uma rotina de corpo todo pela manhã ou use uma pausa no trabalho para alongar quadril, parte de trás das coxas, ombros ou costas. Escolha uma sessão adequada ao seu nível e ao tempo disponível.
Explore rotinas de alongamento gratuitas
Mobilidade articular para o dia a dia
Faça movimentos controlados para quadril, ombros e tornozelos, respeitando uma amplitude confortável em cada articulação. O Flexor combina esses exercícios de mobilidade com alongamentos.
Conheça o aplicativo de mobilidade
Aquecimento dinâmico antes do treino
Escolha um aquecimento para corrida, musculação, ciclismo ou outros esportes. Confira os movimentos e os tempos antes de treinar.
Encontre aquecimentos e desaquecimentos
Alongamento e recuperação pós-treino
Finalize o treino com alongamentos guiados de desaquecimento ou escolha movimentos suaves depois de muito tempo sentado ou em viagem.
Explore rotinas de alongamento