Zonas del cuerpo
Cuerpo completo
Rutinas y ejercicios que conectan varias regiones del cuerpo para movilidad, coordinación y movimiento controlado.
1 ejercicio 16 rutinas
Ejercicios para Cuerpo completo
Rutinas para Cuerpo completo
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8 min PrincipianteCalentamiento: activa el tren superior
Una preparación del tren superior de 8 movimientos: círculos de cuello, plancha en la pared y perro hacia arriba antes del press, la tracción o el trabajo por encima de la cabeza.
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9 min AvanzadoCalentamiento: activa todo el cuerpo
Un reinicio rítmico de 9 movimientos: cambios de cadera, descensos de aductores y saltos de tijera para elevar la temperatura corporal y la circulación.
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10 min AvanzadoCalentamiento: listo para correr
Una preparación para correr de 11 movimientos: rodillas altas, guerrero III y estiramiento dinámico de cuádriceps que preparan las caderas, los isquiotibiales y los tobillos para el impacto.
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12 min AvanzadoCalentamiento: prepárate para fuerza
Una preparación para levantar de todo el cuerpo de 13 movimientos: sentadillas, planchas, aperturas de cadera y alpinistas que despiertan el sistema nervioso antes del entrenamiento pesado.
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9 min PrincipianteDespierta y muévete
Un luminoso flujo de movilidad matutino: saludo hacia arriba, gato-vaca y sentadillas sin peso para despertar las articulaciones de la cabeza a los pies.
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11 min IntermedioDía suave de movilidad
Una sesión de recuperación fácil que usa un movimiento calmado y controlado y una respiración constante a través de las articulaciones principales.
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14 min IntermedioEstiramiento postentreno: cuerpo completo
Un estiramiento posentrenamiento de 12 movimientos: guerrero humilde, estiramiento pancake y piernas arriba de la pared con mantenimientos alargados de la cabeza a los pies.
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12 min AvanzadoFlexibilidad de cuerpo completo
Una práctica de flexibilidad avanzada de 12 movimientos para la columna, las caderas, los isquiotibiales y los hombros con suspensión pasiva, estiramiento de la figura cuatro, vallista, postura del cachorro y arado.
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8 min PrincipianteMini impulso de movilidad
Un tentempié de movimiento de 8 movimientos: círculos de tobillo, círculos de cadera, paseos zombis y toque de puntas para despertar rápido las articulaciones clave.
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6 min PrincipianteMovilidad exprés del tren inferior
Un calentamiento de piernas de 6 movimientos: balanceos de aductores, balanceos de pierna, recogidas de isquiotibiales y sentadillas sin peso para preparar rápido las caderas y las piernas.
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12 min IntermedioMovilidad preentreno: cuerpo completo
Una rutina introductoria de movilidad preentrenamiento de todo el cuerpo de 12 movimientos con suspensión pasiva, gato-vaca, estiramiento de la figura cuatro, vallista, estiramiento de pantorrilla y postura del cachorro.
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22 min IntermedioMovilidad y control
Una sesión lenta de 22 movimientos para el control articular en el rango final: apoyo sobre una pierna, insecto muerto y cambio de cadera 90/90 que construyen flexibilidad activa.
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12 min IntermedioRecuperación: reinicia todo el cuerpo
Un apoyo de día de descanso de 12 movimientos con extensión del cuello, suspensión pasiva, flexión hacia delante, estiramiento de la figura cuatro, vallista, postura del cachorro y arado.
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22 min IntermedioReinicio de fin de semana
Un reinicio de fin de semana de 22 movimientos desde el saludo hacia arriba y la rotación del cuello hasta las aperturas de cadera, el insecto muerto, el cambio de cadera 90/90 y la postura del niño.
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17 min IntermedioSecuencia de cuerpo completo
Una secuencia de movilidad de 18 movimientos de la cabeza a los pies con cambios de cadera, perro boca abajo y postura del niño para los días en que necesitas más que una sacudida rápida.
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13 min IntermedioVuelta a la calma: cuerpo completo
Una vuelta a la calma de la cabeza a los pies de 13 movimientos: mariposa, muñeca de trapo, giro espinal y postura del niño con mantenimientos cronometrados tras cualquier sesión.
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