Prepárate para levantar y recupérate bien con movilidad guiada.

Antes de levantar, una movilidad dinámica que ensaya los patrones que estás a punto de entrenar —las caderas y los tobillos para las sentadillas, los hombros y la columna torácica para los press— suele encajar mejor que los largos mantenimientos estáticos. Guarda los estiramientos más lentos para después, una vez que estés caliente y hayas terminado. Flexor separa las rutinas de calentamiento y de vuelta a la calma para que puedas elegir una diseñada para el punto correcto de tu sesión, y mantiene el trabajo de movilidad dentro de un rango cómodo antes de que añadas carga.

Las sentadillas y otros levantamientos del tren inferior tienden a depender de la movilidad de la cadera y el tobillo, mientras que el trabajo por encima de la cabeza y de press depende de la movilidad del hombro y la columna torácica. Flexor te deja construir calentamientos en torno a esas áreas por enfoque de movimiento, y las guías de área del cuerpo explican cada una con más profundidad. Tu propio historial importa, así que presta más atención a las posiciones que se sientan restringidas para ti, y busca el consejo adecuado para cualquier área que se sienta dolorida en lugar de meramente tensa.

No. La movilidad y la preparación del movimiento complementan, en lugar de sustituir, las series de calentamiento y la carga gradual que forman parte de un entrenamiento de fuerza sensato. Usa Flexor para elevar el movimiento y ensayar patrones, y luego sigue la progresión de tu programa hasta el peso de trabajo. Flexor ofrece una guía general de fitness y bienestar y no enseña técnica ni prescribe cargas, así que combínalo con un programa bien estructurado y, donde uses uno, el consejo de un entrenador cualificado.

Esta página de actividad reúne rutinas de calentamiento, movilidad y recuperación en torno a las exigencias del levantamiento en su conjunto, a menudo abarcando varias áreas en una sesión. Una página de área del cuerpo enseña una región, como las caderas o los hombros, en profundidad con sus propios ejercicios y rutinas. Usa esta página para prepararte o recuperarte de una sesión de levantamiento, y abre una guía de área del cuerpo cuando una sola posición o área necesite una atención enfocada.

Ninguna rutina puede garantizar la prevención de lesiones. El riesgo de lesión depende de la carga de trabajo, la técnica, la recuperación, las lesiones previas, el entorno y muchos otros factores. Usa el estiramiento y la movilidad como preparación general y apoyo al bienestar, no como un sustituto de un entrenamiento adecuado, la gestión de la carga o la atención sanitaria.

Detente o reduce el rango en lugar de forzar a través de él. Flexor no puede ver tu movimiento ni hacer un diagnóstico de la causa. Busca una evaluación profesional para un dolor agudo, persistente, que empeora o inusual, síntomas tras un traumatismo, o dolor con hinchazón, debilidad, entumecimiento o inestabilidad.

Ambos pueden tener su lugar, pero el propósito difiere. Antes del levantamiento de pesas, usa un movimiento dinámico controlado para prepararte sin crear fatiga. Después, un movimiento más lento y unos mantenimientos cómodos pueden encajar con la recuperación. Una sesión de movilidad aparte puede usarse cuando quieras un trabajo de rango más enfocado.

Usa la rutina más corta que cumpla el propósito. Una breve secuencia de preparación puede bastar antes de la actividad, mientras que una sesión enfocada de movilidad o recuperación puede ser más larga cuando el tiempo lo permita. La calidad, la relevancia y la constancia de la sesión importan más que la duración por sí sola.