Estiramiento y movilidad, ajustados a tu actividad.

Cada actividad impone sus propias exigencias al cuerpo. Quienes corren suelen querer una preparación de tobillo, pantorrilla y cadera antes de una sesión y un estiramiento más tranquilo después; quienes levantan pesas tienden a calentar patrones de movimiento y movilizar las caderas, los hombros y la columna torácica. Agrupar las rutinas por actividad hace más fácil elegir algo relevante en lugar de una secuencia genérica de todo el cuerpo.

Las páginas de actividad se sitúan junto a las páginas de área del cuerpo en lugar de sustituirlas. Una página de actividad selecciona rutinas de calentamiento, movilidad y recuperación para un deporte; una página de área del cuerpo enseña una sola región en profundidad. Usa las páginas de actividad para planificar una sesión y las páginas de área del cuerpo para entender un área concreta.

Correr y el ciclismo cargan ambos el tren inferior, pero quien corre absorbe el impacto a través de los tobillos y las pantorrillas mientras que quien va en bici pasa una hora plegado por las caderas. El levantamiento de pesas calienta patrones de movimiento y moviliza las caderas, los hombros y la columna torácica. El golf y el tenis son ambos rotacionales, y sin embargo uno es un swing controlado desde una base estable y el otro es una carga repetida por encima de la cabeza con cambios bruscos de dirección. El fútbol combina esprintar, chutar y cortar, así que su guía se apoya en las caderas, la ingle, los isquiotibiales y las pantorrillas.

Cada guía tiene sus propias rutinas seleccionadas, notas específicas del deporte y preguntas en lugar de una plantilla con el nombre del deporte cambiado, y por eso se cubren seis deportes en vez de todos los que podríamos nombrar.