Προθέρμανση: πριν τη δύναμη
καθοδηγούμενη ρουτίνα 13 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: πριν τη δύναμη υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
Ασκήσεις
13 κινήσεις · περίπου 12 λεπ.
-
αιωρήσεις χεριών
00:45 -
Όουβερχεντ Τράισεπ
01:00 -
γάτα-αγελάδα
00:45 -
Χιπ Σέρκλς — ισχίο.
00:45 -
βαθιά καθίσματα χωρίς βάρος
00:45 -
Γκουντ Μόρνινγκς
00:45 -
γονατιστός τετρακέφαλος
01:00 -
πουλί-σκύλος
01:00 -
Πλανκ Χολντ
00:45 -
Τζάμπινγκ Τζακς
00:45 -
Λίνινγκ Φίγκερ Φορ
01:00 -
Λίζαρντ Πόουζ
01:00 -
Μάουντεν Κλάιμπερς
00:45
Σχετικά με αυτή τη ρουτίνα
Προθέρμανση: πριν τη δύναμη στο Φλέξορ
Προθέρμανση: πριν τη δύναμη είναι καθοδηγούμενη ρουτίνα που συνδυάζει κινητικότητα και διάταση σε ασφαλές, επαναλήψιμο ρυθμό. Κινήσου με έλεγχο, ανάπνευσε σταθερά και κράτα την αίσθηση ήπια.
Πώς να χρησιμοποιήσεις αυτή τη ρουτίνα
Χρησιμοποίησε τη ρουτίνα Προθέρμανση: πριν τη δύναμη για προθέρμανση, διάλειμμα, αποθεραπεία ή αποκατάσταση. Το Φλέξορ ρυθμίζει τις μεταβάσεις, ώστε να εστιάζεις στη στάση και στην αναπνοή. Μια σύντομη, ποιοτική συνεδρία είναι καλύτερη από μια μακριά, βιαστική που θα αποφύγεις αύριο.
Μείνε σε άνετο εύρος κίνησης — η μυϊκή προσπάθεια ή η ήπια ένταση διάτασης να μην γίνεται πόνος. Τροποποίησε αν χρειάζεται και σταμάτα αν η αίσθηση γίνει οξεία, μουδιασμένη ή ακτινοβολούσα.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είδους ρουτίνα είναι το «Προθέρμανση: πριν τη δύναμη»;
Το Προθέρμανση: πριν τη δύναμη είναι οργανωμένο στο Φλέξορ ως ρουτίνα με εστίαση «Προετοιμασία για δύναμη (ενεργοποίηση)». Χρησιμοποιήστε το ως γενική καθοδήγηση ευεξίας και κρατήστε το εύρος άνετο σε όλη τη διάρκεια.
Πόσο διαρκεί το «Προθέρμανση: πριν τη δύναμη»;
Το Προθέρμανση: πριν τη δύναμη διαρκεί περίπου 12 λεπ. με τον καθοδηγούμενο ρυθμό. Μπορείτε να κάνετε παύση, να επαναλάβετε ή να σταματήσετε όποτε χρειάζεστε.
Πόσες διατάσεις περιλαμβάνει το «Προθέρμανση: πριν τη δύναμη»;
Το «Προθέρμανση: πριν τη δύναμη» περιλαμβάνει 13 καθοδηγούμενες ασκήσεις για Αστράγαλοι, Τετρακέφαλοι (Quads), Οπίσθιοι μηριαίοι και Γλουτοί. Ακολουθήστε τις με τη σειρά και παραλείψτε όποια κίνηση δεν σας ταιριάζει.
Είναι το «Προθέρμανση: πριν τη δύναμη» καλό για αρχάριους;
Το Προθέρμανση: πριν τη δύναμη έχει επίπεδο δυσκολίας «Προχωρημένο» στο Φλέξορ. Κινηθείτε ήρεμα, αναπνέετε σταθερά και μικρύνετε τη διάρκεια των κρατημάτων αν θέλετε περισσότερο χρόνο προσαρμογής.
Χρειάζεστε εξοπλισμό για το «Προθέρμανση: πριν τη δύναμη»;
Όχι. Το «Προθέρμανση: πριν τη δύναμη» είναι ρουτίνα χωρίς εξοπλισμό — χρειάζεστε μόνο λίγο χώρο για να κινείστε άνετα.
Μπορεί αυτή η ρουτίνα να θεραπεύσει πόνο ή τραυματισμούς;
Όχι. Οι ρουτίνες με εστίαση στην άνεση και οι ρουτίνες κινητικότητας στο Φλέξορ υποστηρίζουν μόνο τη γενική ευεξία. Δεν αποτελούν φυσικοθεραπεία, διάγνωση ή ιατρική θεραπεία. Ζητήστε επαγγελματική συμβουλή για πόνο, τραυματισμό ή παθήσεις υγείας.
Σχετικές ρουτίνες
Περισσότερες συνεδρίες με παρόμοιο ρυθμό.
