Rozcvička: příprava na silový trénink
Celotělová příprava na zvedání ve 13 cvicích — dřepy, plank, otevírání kyčelních kloubů a horolezci probouzejí nervový systém před těžkým tréninkem.
Cviky
13 pohybů · zhruba 12 min
O tomto cvičení
Těžké zvedání odměňuje probuzený nervový systém a klouby, které už prošly plnými rozsahy pod kontrolou. Nedbalé švihy pažemi nestačí. Rozcvička: příprava na silový trénink je komplexní celotělová příprava v aplikaci Flexor pro přesně takovou úroveň nároků.
Řetězec třinácti cviků začíná švihy pažemi a protažením tricepsu nad hlavou. Kočka a kráva a kroužení kyčelními klouby mobilizují páteř a kyčelní klouby. Dřepy bez zátěže a good morning předklony nacvičují vzorec předklonu a dřepu. Přední stehno v kleku a bird dog přidávají kontrolu jednostranně. Výdrž v plank buduje tuhost trupu. Panáčci zvyšují teplotu. Čtyřka v náklonu, pozice ještěrky a horolezci končí otevřením kyčelních kloubů a zapojením středu těla.
Proč je to „pokročilé"
- Objem: třináct pohybů napříč celým tělem
- Intenzita: horolezci a panáčci zvyšují tepovou frekvenci
- Hloubka: pozice ještěrky a čtyřka v náklonu vyžadují skutečnou mobilitu kyčelních kloubů
Označená pro přípravu na sílu, rozcvičení, mobilitu a ohebnost — tato sestava zatěžuje nervový systém a klouby tak, aby maximální odpor působil zvládnutelně, ne šokujícím dojmem. Od krku po chodidla, včetně přitahovačů a kyčelních ohýbačů.
Flexor dávkuje sekvenci od obecného pohybu ke specifické aktivaci. Spusť celou přípravu před dřepy, mrtvými tahy nebo olympijským vzpíráním, když potřebuješ mít online každou velkou svalovou skupinu i nervovou dráhu.
Nejdřív dech
Rozcvičovací sestava, která zvyšuje teplotu, otevírá klíčové klouby a připravuje tělo na dobrý pohyb. Komplexní celotělová rozcvička navržená k probuzení velkých svalových skupin a nervových drah před těžkým zvedáním.
Hlavní důraz leží na celém těle, doplněný prací na krku, ramenou, horní části zad, hrudníku, středu těla a dolní části zad. Vedená sekvence v aplikaci Flexor zahrnuje například švihy pažemi, triceps nad hlavou, kočku a krávu, kroužení kyčelními klouby a dřepy bez zátěže. Na pokročilé obtížnosti je cílem použitelný komfort — zatěžuje nervový systém a klouby, aby bezpečně zvládly maximální odpor. Pokud ti nějaká poloha způsobí zadržení dechu, uber, dokud se dýchání zase nezklidní.
Časté otázky
Jaká sestava je Rozcvička: příprava na silový trénink?
Rozcvička: příprava na silový trénink je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Příprava na silový trénink (aktivace). Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Rozcvička: příprava na silový trénink?
Ve vedeném tempu trvá Rozcvička: příprava na silový trénink zhruba 12 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Rozcvička: příprava na silový trénink?
Rozcvička: příprava na silový trénink obsahuje 13 vedených cviků zaměřených na oblasti: Kotníky, Čtyřhlavý sval stehenní (kvadricepsy), Zadní stehenní svaly a Hýžďové svaly. Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Rozcvička: příprava na silový trénink pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Rozcvička: příprava na silový trénink nastavenou obtížnost: Pokročilý. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Potřebujete na Rozcvička: příprava na silový trénink nějaké vybavení?
Ne. Rozcvička: příprava na silový trénink je sestava bez vybavení – stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
