Розминка: підготовка до силового
Підготовка до силового з 13 рухів для всього тіла: присідання, планки, розкриття тазостегнових суглобів і «скелелаз» будять нервову систему перед важким тренуванням.
Вправи
13 рухів · приблизно 12 хв
Про цей комплекс
Важкі підйоми винагороджують нервову систему, що не спить, і суглоби, які вже пройшли повні амплітуди під контролем. Напівпоспішні махи руками тут не допоможуть. Розминка: підготовка до силового — це комплексна підготовка всього тіла від Флексор саме для такого рівня вимог.
Ланцюг із тринадцяти вправ починається з махів руками та розгинання трицепса над головою. «Кішка-корова» та кола тазостегновими суглобами мобілізують хребет і стегна. Присідання без обтяження та нахили «доброго ранку» формують шаблони нахилу й присіду. Квадрицепс на колінах і «пташка-собака» додають контроль однією стороною. Утримання планки розвиває жорсткість тулуба. Стрибки «зірка» підвищують температуру. «Четвірка» з нахилом, поза ящірки та «скелелаз» завершують розкриттям тазостегнових суглобів і залученням корпусу.
Чому це «складно»
- Обсяг: тринадцять рухів для всього тіла
- Інтенсивність: «скелелаз» і стрибки «зірка» різко підвищують пульс
- Глибина: поза ящірки та «четвірка» з нахилом вимагають, щоб мобільність тазостегнових суглобів була справжньою
Позначений для підготовки до силового, розминки, мобільності та гнучкості, цей комплекс «важко» навантажує нервову систему й суглоби, щоб максимальний опір відчувався керованим, а не шокуючим. Від шиї до стоп, включно з привідними м’язами та згиначами стегна.
Флексор будує послідовність від загального руху до специфічної активації. Виконуйте повну підготовку перед присіданням, становою тягою чи важкою атлетикою, коли потрібно, щоб усі великі групи м’язів і нервові шляхи були увімкнені.
Спершу дихання
Комплекс готовності, що підвищує температуру, розкриває ключові суглоби й готує тіло до гарного руху. Комплексна розминка для всього тіла, створена, щоб пробудити великі групи м’язів і нервові шляхи перед важкими підйомами.
Основний акцент — на всьому тілі, з допоміжною роботою для шиї, плечей, верху спини, грудей, корпусу та попереку. Керована послідовність у Флексор містить такі рухи, як махи руками, розгинання трицепса над головою, «кішка-корова», кола тазостегновими суглобами та присідання без обтяження. На складному рівні мета — практичний комфорт: навантажує нервову систему й суглоби, щоб безпечно витримувати максимальний опір. Якщо положення змушує вас затримувати дихання, послабте зусилля, доки дихання знову не стане плавним.
Поширені запитання
Що за комплекс «Розминка: підготовка до силового»?
У Флексор «Розминка: підготовка до силового» входить до комплексів із фокусом: Підготовка до силового тренування (активація). Користуйтеся ним як загальною порадою щодо самопочуття й не виходьте за межі комфортного діапазону.
Скільки триває «Розминка: підготовка до силового»?
«Розминка: підготовка до силового» триває приблизно 12 хв у темпі з підказками. Ви можете поставити на паузу, повторити або зупинитися, коли забажаєте.
Скільки розтягувань у «Розминка: підготовка до силового»?
«Розминка: підготовка до силового» містить 13 вправ із підказками для таких зон: Гомілковостопи, Чотириголовий м’яз стегна (квадрицепс), Задня поверхня стегна і Сідниці. Виконуйте по порядку й пропускайте будь-який рух, що вам не підходить.
Чи добре «Розминка: підготовка до силового» підходить початківцям?
Рівень складності «Розминка: підготовка до силового» у Флексор: Просунутий. Рухайтеся плавно, дихайте рівно й скорочуйте утримання пози, якщо хочете більше часу, щоб увійти в ритм.
Чи потрібне обладнання для «Розминка: підготовка до силового»?
Ні. «Розминка: підготовка до силового» — комплекс без обладнання: вам потрібно лише трохи місця для комфортного руху.
Чи може цей комплекс лікувати біль або травми?
Ні. Комплекси Флексор, зосереджені на комфорті, і вправи на мобільність підтримують лише загальне самопочуття. Це не фізіотерапія, не діагностика й не медичне лікування. З приводу болю, травм чи станів здоров’я зверніться до фахівця.
Пов’язані комплекси
Більше сесій у схожому ритмі.
