Oppvarming: primer før styrkeøkt
En løfteforberedelse for hele kroppen med 13 øvelser — knebøy, planke, hofteåpnere og fjellklatrere som vekker nervesystemet før tung trening.
Øvelser
13 bevegelser · omtrent 12 min
Om denne rutinen
Tung løfting belønner et nervesystem som er våkent og ledd som allerede har beveget seg gjennom hele utslaget under kontroll. Halvhjertede armsvingninger holder ikke. Oppvarming: primer før styrkeøkt er den omfattende forberedelsen for hele kroppen i Flexor, laget for akkurat det kravnivået.
Kjeden på tretten øvelser åpner med armsvingninger og tøying av triceps over hodet. Katt-ku og hoftesirkler mobiliserer ryggsøylen og hoftene. Luftknebøy og good mornings innøver hoftebøyen og knebøyen. Knestående lårtøying og bird dog tilfører kontroll på én side om gangen. Plankehold bygger stivhet i overkroppen. Jumping jacks hever temperaturen. Lent figur fire, øglestilling og fjellklatrere avslutter med hofteåpning og aktivering av kjernen.
Hvorfor dette er «avansert»
- Volum: tretten bevegelser for hele kroppen
- Intensitet: fjellklatrere og jumping jacks får pulsen til å stige
- Dybde: øglestilling og lent figur fire krever reell hoftemobilitet
Merket for forberedelse til styrketrening, oppvarming, mobilitet og fleksibilitet. Denne rutinen belaster nervesystemet og leddene tungt, slik at maksimal motstand føles overkommelig og ikke sjokkerende. Nakke til føtter, inkludert adduktorer og hoftebøyere.
Flexor styrer tempoet i sekvensen fra generell bevegelse til spesifikk aktivering. Gjør hele primeren før økter med knebøy, markløft eller olympiske løft, når du trenger at alle store muskelgrupper og nervebaner er påslått.
Pusten først
En beredskapsrutine som hever temperaturen, åpner viktige ledd og forbereder kroppen på å bevege seg godt. En omfattende oppvarming for hele kroppen, laget for å vekke store muskelgrupper og nervebaner før tung løfting.
Hovedfokuset ligger på hele kroppen, med støttende arbeid gjennom nakke, skuldre, øvre rygg, bryst, kjerne og korsrygg. Den veiledede sekvensen i Flexor inneholder bevegelser som armsvingninger, triceps over hodet, katt-ku, hoftesirkler og luftknebøy. På avansert vanskelighetsgrad er målet bruksklar komfort ved at nervesystemet og leddene belastes tungt, slik at de trygt håndterer maksimal motstand. Hvis en stilling får deg til å holde pusten, slipp opp til pusten blir jevn igjen.
Vanlige spørsmål
Hva slags rutine er Oppvarming: primer før styrkeøkt?
Oppvarming: primer før styrkeøkt er satt opp i Flexor som en Styrkeforberedelse (aktivering)-rutine. Bruk den som generell veiledning for velvære, og hold bevegelsene komfortable hele veien.
Hvor lang tid tar Oppvarming: primer før styrkeøkt?
Oppvarming: primer før styrkeøkt tar omtrent 12 min i det veiledede tempoet. Du kan sette på pause, gjenta eller avslutte når som helst.
Hvor mange tøyinger er det i Oppvarming: primer før styrkeøkt?
Oppvarming: primer før styrkeøkt inneholder 13 veiledede øvelser som dekker Ankler, Quadriceps (lårmuskel foran), Hamstrings og Setemuskler. Følg med i rekkefølge, og hopp over bevegelser som ikke føles riktige for deg.
Er Oppvarming: primer før styrkeøkt bra for nybegynnere?
Oppvarming: primer før styrkeøkt har vanskelighetsgrad Avansert i Flexor. Beveg deg rolig, pust jevnt og kort ned holdene hvis du vil ha litt mer tid til å myke opp.
Trenger du utstyr til Oppvarming: primer før styrkeøkt?
Nei. Oppvarming: primer før styrkeøkt er en rutine uten utstyr – du trenger bare litt plass til å bevege deg komfortabelt.
Kan denne rutinen behandle smerter eller skader?
Nei. Rutinene i Flexor som er fokusert på komfort og mobilitet, støtter bare generell velvære. De er ikke fysioterapi, diagnostikk eller medisinsk behandling. Søk profesjonell hjelp ved smerter, skader eller helsetilstander.
Tilhørende rutiner
Flere økter i en lignende rytme.
